高血压患者情绪管理

负面情绪和精神压力与高血压密切相关

医学研究已经揭示，长期紧张、焦虑、惊恐、“急性子”，或承担巨大心理压力的人，容易罹患高血压。此外，“A 型性格”的人也容易被高血压“找上门”。“A 型性格”的主要特征包括：个性强、过高的抱负、固执、易冲动。

如果已经是高血压患者，在压力过大导致出现愤怒、惊恐、激动、焦虑等不良情绪时，可引起血压急剧上升，容易出现以下不良事件：

• 急性心肌梗死
• 脑卒中（俗称“中风”，通常包括脑出血和脑栓塞）
• 猝死

哪些征象提示心理压力过高而急需疏导

如果有以下表现，说明可能压力过高了：

心理征兆

• 工作时经常感到消极、厌倦、没有激情和兴趣
• 对很多事情感到不满、容易生气或默然冷淡
• 常常心不在焉、健忘

生理征兆

• 经常头晕、头痛、腰酸背痛、疲倦乏力、没精神
• 时常出现心慌、心跳加快
• 便秘
• 体重变化

行为征兆

• 抽烟次数增加、经常饮酒
• 经常抱怨
• 常做出错误的判断
• 时常有辞职的想法

高血压患者如何管理精神压力？

正视压力

生活中压力无处不在，要正确看待自己、他人和社会，不要抱有不切实际的过高预期。如果试着改变对周围事物的感觉和态度，也许压力会减轻。

缓解、释放压力

• 管理时间：对自己一段时间内需要完成的任务做一个梳理规划，先做最重要和紧急的事情，不太重要的事情先放在一边，不要“胡子、眉毛一把抓”，多条工作线并行推进容易带来较大的压力。
• 管理生活方式：按时作息，适度运动，营养均衡。
• 释放压力
• 向别人倾诉或适当抱怨一下，释放压力。
• 积极参加社会和集体活动：安排郊游或旅游，享受自然、同时放松身心。
• 深呼吸训练：在安静、松弛的状态下，用鼻子深吸气，尽量屏气，然后从嘴里将气呼出，这样反复 3~5 分钟。

综上所述，负面情绪和精神压力与高血压的密切关系不容忽视，学会情绪管理、心理平衡也是高血压患者健康生活方式的重要组成部分，应该关注自己的内心世界，并采取各种科学有效的措施，借助自身和亲友的力量，来预防和缓解精神压力，必要时还可以寻求专业医生的心理辅导或治疗。