高血压患者情绪管理

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主任医师吕常智
吕常智,主任医师,丹东市第一医院,心血管内科

负面情绪和精神压力与高血压密切相关

医学研究已经揭示,长期紧张、焦虑、惊恐、“急性子”,或承担巨大心理压力的人,容易罹患高血压。此外,“A 型性格”的人也容易被高血压“找上门”。“A 型性格”的主要特征包括:个性强、过高的抱负、固执、易冲动。

如果已经是高血压患者,在压力过大导致出现愤怒、惊恐、激动、焦虑等不良情绪时,可引起血压急剧上升,容易出现以下不良事件:

  • 急性心肌梗死
  • 脑卒中(俗称“中风”,通常包括脑出血和脑栓塞)
  • 猝死

哪些征象提示心理压力过高而急需疏导

如果有以下表现,说明可能压力过高了:

心理征兆
  • 工作时经常感到消极、厌倦、没有激情和兴趣
  • 对很多事情感到不满、容易生气或默然冷淡
  • 常常心不在焉、健忘
生理征兆
  • 经常头晕、头痛、腰酸背痛、疲倦乏力、没精神
  • 时常出现心慌、心跳加快
  • 便秘
  • 体重变化
行为征兆
  • 抽烟次数增加、经常饮酒
  • 经常抱怨
  • 常做出错误的判断
  • 时常有辞职的想法

高血压患者如何管理精神压力?

正视压力

生活中压力无处不在,要正确看待自己、他人和社会,不要抱有不切实际的过高预期。如果试着改变对周围事物的感觉和态度,也许压力会减轻。

缓解、释放压力

  • 管理时间:对自己一段时间内需要完成的任务做一个梳理规划,先做最重要和紧急的事情,不太重要的事情先放在一边,不要“胡子、眉毛一把抓”,多条工作线并行推进容易带来较大的压力。
  • 管理生活方式:按时作息,适度运动,营养均衡。
  • 释放压力
  • 向别人倾诉或适当抱怨一下,释放压力。
  • 积极参加社会和集体活动:安排郊游或旅游,享受自然、同时放松身心。
  • 深呼吸训练:在安静、松弛的状态下,用鼻子深吸气,尽量屏气,然后从嘴里将气呼出,这样反复 3~5 分钟。

综上所述,负面情绪和精神压力与高血压的密切关系不容忽视,学会情绪管理、心理平衡也是高血压患者健康生活方式的重要组成部分,应该关注自己的内心世界,并采取各种科学有效的措施,借助自身和亲友的力量,来预防和缓解精神压力,必要时还可以寻求专业医生的心理辅导或治疗。

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