简单了解悬吊训练

概述:悬吊训练:英文名sling exercise training,近年来新兴的一种力量训练、肌肉功能性康复方法!不仅应用在体育领域,而且也广泛应用于康复医学界!它是一种运动感觉的综合训练系统,强调在不平稳状态下进行运动,可加强中央躯干肌肉、髋部深层肌肉力量,提高身体在运动中的平衡、控制能力和稳定状态。在这里您可以在专业训练员的指导下,在悬吊器械上配以海绵橡胶垫、平衡板以及充气的橡胶垫枕等进行训练。

遵循原则和如何训练:悬吊运动训练认为关节周围的疼痛与关节局部稳定性下降有关,而其主要原因包括局部稳定肌的萎缩、失活及局部稳定肌与整体运动肌之间的协调紊乱等原因。作为悬吊运动的起始阶段,强调恢复中枢神经系统对肌肉的控制能力,再恢复肌肉的整体功能,即先练“神经”、再练“肌肉”,而根据训练理论,这一过程应在闭链运动模式下,从静态的姿势保持到动态的闭链运动过渡,从低负荷向高负荷过渡。另一方面,在训练的中后期即“肌肉训练阶段”,也应根据渐进抗阻的训练原理,综合使用闭链和开链运动,不断增加训练负荷。阶梯式训练原则的另一含义是要选择合适的训练负荷,尤其是在早期进行闭链静态或动态训练时,如果患者不能正确完成动作(主要表现为使用代偿模式即过度使用整体运动肌代替薄弱的局部稳定肌的功能)或在训练时出现疼痛,治疗师应降低训练负荷,在较低的训练级别上开始训练,正确的方法往往是先进行弱链测试,训练通常在略低于导致弱链测试阳性的负荷的水平上开始以保证无痛,并在训练中根据患者的反应不断提高级别,一般每个训练动作完成三组,每组5次,通常下一组的训练负荷应高于上一组,如此可在一节训练课中迅速提高中枢神经系统对肌肉的控制水平,使患者的疼痛症状迅速缓解。

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