预防乳腺癌的生活策略及高危人群

五种预防乳腺癌的生活策略

• 保持健康的体重
• 锻炼身体并避免久坐
• 遵循健康的饮食习惯
• 最好不要喝酒
• 斟酌使用激素替代疗法（HRT）

保持健康的体重

超重或肥胖会增加罹患乳腺癌的风险，尤其是在更年期之后，这是因为绝经后，大多数雌激素来自脂肪组织，拥有更多的脂肪组织会增加体内产生的雌激素的量，从而增加患乳腺癌的风险。同样，超重的女性往往胰岛素水平较高，而较高的胰岛素水平也与乳腺癌有关。有证据表明，减肥可以降低罹患乳腺癌的风险，并带来其他的健康益处。

锻炼身体并避免久坐

许多研究发现，定期进行体育锻炼可以降低患乳腺癌的风险。美国癌症协会饮食和身体活动指南的最新更新建议，每周应至少进行 150-300 分钟的中等强度运动或 75-150 分钟的剧烈运动，达到或超过 300 分钟是理想的选择。此外，应避免久坐行为，例如坐着，躺下，看电视和其他形式的基于屏幕的娱乐。

遵循健康的饮食习惯

健康的饮食习惯包含各种蔬菜、富含纤维的豆类、各种颜色的水果以及全谷物。最好避免或限制红肉和加工肉类、加糖饮料、高度加工食品和精制谷物产品。合理饮食可提供重要的营养成分，并帮助保持健康的体重。

最好不要喝酒

研究表明，饮酒会增加罹患乳腺癌的风险。对于饮酒者，美国癌症协会建议女性在任何一天中喝酒的数量不得超过 1 杯。一杯是指 12 盎司的普通啤酒，5 盎司葡萄酒或 1.5 盎司烈性酒。

斟酌使用激素替代疗法（HRT）

激素替代疗法常用于更年期女性，以应对卵巢功能衰退，研究表明，结合使用雌激素和孕激素的 HRT 会增加患乳腺癌的风险，这种组合还可以导致乳房密度增加，从而使得在乳房 X 光照片上更难以发现乳腺癌。好消息是，在停止使用激素的 3 年内，这种风险又降低至未与使用过 HRT 的女性相当的水平。

对于接受子宫切除术的女性，服用仅包含雌激素的 HRT 可能是更好的选择。单独使用雌激素并不会增加患乳腺癌的风险。但是，保留子宫的女性可能因为使用只包含雌激素的 HRT 而导致患子宫内膜癌的风险增加。因此建议决定采用 HRT 的女性，最好使用适合自己的最低剂量并尽可能缩短使用时间。

乳腺癌高危人群

• 既往有乳腺导管或小叶不典型增生或小叶原位癌的患者
• 既往 30 岁前接受过胸部放疗
• 有明显的家族遗传倾向

注：通过 BRCA1/2 基因检测或遗传性乳腺癌/卵巢癌综合征(HBOC )检测，明确乳腺癌/卵巢癌的遗传倾向。