怎么吃才能达到减肥的效果?

从营养专业角度,坚持以上食谱的人肯定能瘦成闪电,下面来给您计算一下以上食谱的所含能量。

餐次 食材 能量(千卡)

  • 早餐 两个水煮蛋 140
  • 一个苹果 90
  • 中午 八分饱 600(左右)
  • 晚餐 一个苹果 90

合计 920

一般 60 公斤男性,每日能量摄入需要 1800 千卡左右,以上的食谱能量仅有 50%左右,接近极低能量膳食,如此低能量摄入,体重肯定能蹭蹭地往下掉。

减肥效果如此好,赶紧来试试?且慢!效果好,不代表可行和科学,如此饮食模式问题多多,我们再来认真看一看:

可持续性差

如此单一的食谱估计一般的人吃两三天就不愿意吃了,减肥意愿再强的,估计吃个一周也难以继续下去。

副作用多多

以上食谱问题很多,例如食物单一,蛋白摄入不足,能量过低等,可能会带来脱发、肌肉减少、低血糖、精力难以集中、电解质紊乱等副作用。

极易反弹

蛋白摄入不足,缺乏运动,体重快速下降等都会引起身体瘦体重,也就是肌肉的丢失,还有基础代谢率的下降。这样,当节食一停止,饿怕了的身体会以更好的速度去囤积足够的脂肪来抵抗下一轮的饥饿,于是,尝试各种不科学的节食方法会让你慢慢变成一个软胖子。

那节食就是少吃饭吗?

其实,根据控制能量摄入的多少,基本上分为以下三种:

限能量平衡膳食

在限制能量摄入的同时保证基本营养需求,其宏量营养素的功能比例基本符合平衡膳食的要求。

低能量膳食

在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上,适量减少脂肪和碳水化合物的摄入,将正常自由进食的能量减去 30-50%的膳食模式,一般需要在营养师或医生的监督下进行。

极低能量膳食

通常指每日只摄入 400-800 千卡能量。身体处于饥饿状态,但会引起肌肉减少,痛风和电解质紊乱,一般不推荐采用。

看完上述内容,还觉得早餐吃两个水煮蛋加一个苹果,中餐吃八分饱,晚饭吃一个苹果可以减肥吗?减肥要科学,千万别想着走捷径,合理的控制饮食与增加体育锻炼永远是减肥的最好方法。

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