膝盖疼不能爬山、运动?分段恢复教你应对
人体活动的关键是“关节”,但也是最容易受伤的部位,因为关节有骨头,也有软组织,组织和组织之间很容易相互摩擦,造成红肿热痛的炎症状态;而一旦发炎,在不舒服的情况下又很容易“干脆不动”,结果肌肉、骨骼之间无法通过活动来缓解炎症,反而使这种炎症变得更严重。
膝伤不能爬,跑吗?
「身体和体力活动,自然循环,新陈代谢会更好,膝关节会更健康,但要循序渐进,不可一次蹲下,一次爬上,」而这些运动也不建议严重退化,或年老的人做。
事实上,膝关节会痛并不一定是膝关节关节炎所致,但也常有人稍作运动,就认为膝关节会受伤,不敢爬楼梯,不敢站着,但其实膝关节周围的“股四头肌”肌力下降,肌力不足,抓不住膝关节,让膝关节互相摩擦,才是引起关节炎的主要原因。
膝关节炎症,损伤的4种程度
· 略酸,略软。
· 抱着重物,蹲着的时候会觉得酸,柔软。
· 不仅感觉到酸、软,还感觉到无法爬起来,变得无力。
· 不能正常活动
因此,不管是爬山、跑步、爬楼梯,还是日常生活中的运动、康复运动,都不是“不能做”,而是看自己关节目前能承受多少负荷,再决定做哪种运动来帮助复健。
"分段恢复"
步骤一:先休息等恢复。
年龄的增长也会导致膝关节的损伤,但会导致关节炎,这与性别,种族,以及生活习惯,是否受过伤等因素有关;因此,过度使用,过度锻炼同样也会导致关节炎。
因此在酸软,疼痛,任何不适,感觉到膝盖卡卡,或刚开完刀,发炎状态下,建议还是休息一下。刻意训练会使我们过劳,过劳不会使人变得更厉害,只会使关节磨损得更厉害。
如患者在剧烈疼痛时,未手术者请提前3天休息,手术者按医生指示休息后,可开始缓慢、渐进地恢复正常活动。
步骤二:多做一些简单的平面运动,比如快走、慢跑等。
对银发族来说,或膝关节受伤关节软骨较易磨损的人来说,则以“平动”为主,即平动不能跑爬山,也不能让膝盖不停地弯曲;由于这种有斜坡和倾斜角度的运动,使膝关节的力量又增加了4到5倍。
步骤三:爬山是很好地锻炼肌肉的方法。
为了保持膝盖,第一个重要的训练“股四头肌群”和大腿后侧肌群的“腘膀肌”,以防止膝盖受伤为主,避免陷入“膝痛〉不能活动〉肌肉萎缩〉膝关节磨损〉炎症〉膝关节疼痛”的恶性循环。而且爬山其实是很好的训练这些肌肉的方法,因为爬山会有“跨、蹲”的动作,可以增加腘膀肌的力量。