糖分摄入太多会影响骨骼

石建民·骨科医生
石建民
骨科医生

一般人骨质大约在30岁左右达到最高峰,中年以后骨质平均每年减少0.3%-0.5%,如果骨质流失过多,会让原本致密的骨骼形成许多孔隙,呈现中空疏松现象,导致骨骼变得脆弱,甚至只要稍微撞到或跌倒就会骨折

糖分摄取过多易影响骨骼与肌肉组成,更增加骨折风险

糖分对健康的影响甚大,若摄取过多,容易催化体内的糖化作用,最终生成对人体有不良影响的“糖化终产物(AGEs)”,造成胶原蛋白变质、劣化,不仅会让全身器官和组织慢性发炎,还会导致皮肤出现皱纹松弛甚至蜡黄暗沉。

除此之外,“糖化终产物”会影响骨骼里的胶原蛋白,减少骨骼的有机物与矿物化基质,减少骨骼的强度,使得骨骼脆化。因此糖尿病患者即使骨密度正常,但因为骨骼强度较差,仍是骨折高风险族群。“糖化终产物”同时也会影响体内的蛋白质合成功能,降低肌肉的质量与强度,加剧肌肉衰退的速度。

中老年人已是骨质疏松高风险族群,若是日常生活中忽视糖分的影响性,恐会增加往后骨折风险,因此,除了补充钙片外,民众平日也应尽量减少糖分摄取、多运动,提早做好预防措施,降低日后骨质疏松及骨折风险。

食欲之秋难忌口,每日注意均衡营养

近期天气转凉、加上年末节庆活动多,大吃大喝难以避免,但千万要注意,别一不小心就让健康亮起红灯!虽然健康概念人人皆知,但却很难实践,如何兼顾好口味与健康呢?分享日常饮食可以把握的几项重要原则:

· 正餐要吃饱,可以降低对饭后甜点的欲望。

· 多吃蔬菜,增加饱足感。

· 多摄取优质蛋白质,如白肉、瘦肉等。

民众常有饮食传闻,以为正餐少吃一点可以有助于减肥,或是会避开油脂、淀粉类食物不吃,然而,每日摄取足够热量对于维持身体健康有很大的帮助,建议民众若是担心热量,可以透过每日分配预计营养热量,事先计算分量,以达到均衡营养的健康原则。

至于如何执行减糖或无糖饮食管理,约有七成糖分潜藏在日常包装食品中,无论面包、优格,甚至健康食品都可能含有糖分。

因此,除了应多留意食品营养成分,民众平时用餐时不妨多选择原型食物,以减少多余糖分及加工物的摄取,养成戒糖的饮食习惯,若民众觉得一下要改为无糖太困难,可以从降低每周饮料与甜食的频率开始,再逐步减少每次饮食中的糖分,就能无痛戒糖、迎向健康。

参考来源查看来源
[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
#骨折#疾病病因#骨科#养生知识
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以疼痛、肿胀、畸形、活动和功能障碍为主要表现原因为暴力打击、结核病、肿瘤、骨质疏松骨折后要及时就诊,对症康复治疗简介骨折是由创伤或骨骼疾病所致,以骨的完整性和连续性中断为改变的疾病,创伤性骨折由直接暴力、间接暴力、疲劳性骨折等所致。骨折表现为局部疼痛、肿胀和功能障碍,部分骨折患者还会有休克、发热等全身表现。骨折可进行闭合复位或切开复位,然后予以内固定或外固定治疗,然后在影响固定及骨折恢复的情况下进行功能锻炼和康复治疗,大部分骨折经过积极治疗,预后良好,部分可引发畸形愈合或伴有并发症,严重者会危及生命。症状表现:典型症状是局部疼痛、肿胀和功能障碍,部分骨折患者还会有休克、发热等症状。诊断依据:依据暴力伤害史,结合骨折特有的局部畸形、异常活动、骨擦音或骨擦感即可诊断为骨折。但如裂缝骨折、嵌插骨折、脊柱骨折及骨盆骨折,需要进行X线平片或CT、MRI检查来确诊。骨折有哪些类型?1.根据骨折处皮肤、黏膜是否完整可分为:闭合性骨折开放性骨折2.根据骨折的程度和形态可分为:横形骨折:骨折线与骨干纵轴接近垂直。斜形骨折:骨折线与骨干纵轴呈一定角度。螺旋形骨折:骨折线呈螺旋状。粉碎性骨折:骨质碎裂成三块以上。青枝骨折:发生在儿童的长骨,受到外力时,骨干变弯,但明显的断裂和移位。嵌插骨折:骨折片相互嵌插,多见于股骨颈骨折,即骨干的皮质骨嵌插入松质骨内。压缩性骨折:松质骨因外力压缩而变形,多见于脊椎骨的椎体部分。骨骺损伤:骨折线经过骨骺(长骨两端膨大的部分,是儿童出生后骨骼断生长、延长的骨化中心,聚集了软骨细胞),且断面可带有数量等的骨组织。3.根据骨折端稳定程度可分为:稳定性骨折稳定性骨折是否具有传染性?是否常见?本病常见。每人都有可能遭受骨折。是否可以治愈?大部分可治愈。大部分骨折经过积极治疗可顺利愈合,预后良好,部分严重骨折或救治及时,治疗当,可引发畸形愈合或因严重并发症丧命。是否遗传?否是否医保范围?是
石建民·骨科医生林华主任医师南京鼓楼医院
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