亚洲人才会的“亚洲蹲”真有这么多好处?

诚然，这一动作牵连到人体的许多部位，要做到这一点并不容易;但专家表示，其实与人种并无什么关联，只是与东方人过去的体形、从小到大的习惯可能有较大的关系，但是，只要是经常伸展的身体，多锻炼的肌肉，不论亚洲人还是西方人，都可以做到。

 

 

困难的挑战需要达到三个主要的条件

这个姿势有三个主要的条件：

 

1.髋关节，膝关节，踝关节的弹性良好：如果膝盖，髋关节僵硬，变形，完成这个姿势是很困难的，既不能蹲下，也可能很痛。但是如果从小就养成这个习惯，一直保持弹性的话，就更有可能办到。

 

背肌、腿肌力量足够：蹲着也能起作用，包括下肢的大腿、小腿和后背力量也必须足够。

 

2.阿基里斯腱柔韧，腰围小：即使是亚洲人，如果长时间穿高跟鞋，脚后跟会变得僵硬，蹲下后很容易脱地。另外，据研究推测，也可能是因为亚洲人过去一般都比较瘦，腰围较小，要保持这样的体式自然不难。

 

许多人强调，踝关节、膝关节、髋关节、骨盆和脊椎都应该保持良好的运动和稳定。踝部要有足够的背屈活动和阿基里斯跟腱的伸展，同时配以膝关节屈曲、髋关节屈曲和外转，以及脊椎的伸展和核心肌群的稳定，坦言“亚洲蹲其实挑战挺高”。

做运动许多锻炼都有同样的效果。

网上有说，认为亚洲蹲有很多意想不到的好处，包括帮助排便顺畅，减肥塑身，抗糖尿病，缓解背痛，提高体能，延缓痴呆等。但是还有专家强调说：“没有必要把单一的行为描述成上帝的行为”。

 

确实，借着蹲下的动作，腹压变大，括约肌松弛，自然有助于排便;而且能经常做这样的动作，通常肚子不会太大，腹部脂肪、内脏脂肪也不会太多，间接对血糖，糖尿病，肥胖，代谢综合征等症状都有一些帮助。

 

另外，亚洲蹲也能锻炼很多肌肉，可以看作是一种锻炼，“但是减肥还有其他锻炼，”这里提醒，更重要的是要注意亚洲蹲给膝盖带来的负担，“减肥没有成功，可能是膝盖先受了伤。”

 

 

我们认为，如果关节较紧，有退化性，勉强的活动会造成更大的负担，损伤关节;或者肌力不足，也可能蹲着无法站立，还要靠着椅背或靠着其他的力道才能站起来。要借“蹲”这个动作来提高体能，恐怕只会本末倒置。体格检查很方便，的确可以做，但是还有其他的锻炼方式也能达到同样的效果。