爬山太伤膝盖应放弃？几条实用技巧教你化弊为利

近些年来，运动的种类层出不穷，从健身房走到户外，各种各样的运动任君选择。而在凉爽的秋季，爬山这一既能锻炼身体，又能观赏美景的运动一直以来被大多数人所热爱，还有不少热爱挑战的小伙伴不远千里地去爬又高又陡的山，一批一批的爬山爱好者成为了秋日大自然里的一道亮丽风景。

 

但近段时间，网络上开始流传不少由“专家”、“机构”所报道的关于爬山伤膝盖的说法，这让不少本对爬山十分感兴趣的运动者、以及腿脚不太好的中老年人对此望而却步，那么，爬山这一运动真的对人有害吗？

  

 

事实上，爬山伤膝盖这一说法也并非毫无依据。众所周知，无论是在走楼梯还是爬山的时候，膝盖是关键的受力点，特别是在走下坡路和下楼梯的时候，对膝关节会造成比较大的冲击力。更直观地来说，在爬山过程中，膝关节所承受的压力几乎是普通站立时的4-6倍之多！

 

这样一来，对于膝关节承受能力本就较差，或者不长期锻炼的人群来说，爬山的确会对其膝盖造成不小的影响。像是膝关节疼痛，韧带、肌肉、腱鞘和筋膜拉伤等症状均有可能发生，严重一些地，还有可能出现骨质损伤等情况。

 

不过，这些伤害对人体来说并非致命，轻微症状只需要多休息几日即可恢复。事实上，我们并不需要因为爬山所带来的部分伤害而太过于担心，也没必要因为这些潜在隐患而彻底放弃这项运动。只要掌握几个爬山的小技巧，爬山的这些伤害就可以大大减少。

 

（1）首先，在爬山之前一定要提前做好热身运动，让肌肉做好接受高强度运动的准备。

（2）其次，带好护膝，必要时还要配备好登山杖和登山鞋等专业设备，尽量减少身体受损的可能和程度。

（3）最后，尽量选择坡度较小的山，下坡时行走速度放慢。

（4）当然，量力而行也非常重要，如果本身膝关节不太好的人群适量减少爬山的时间和频率即可。

  

 

凡是都有两面性，既然爬山有可能会让膝关节受伤，那么只要掌握了正确方法，爬山也能够让膝关节得到锻炼。长期坚持爬山，不仅可以强筋健骨，同时对调节肢体的协调能力也有不错的效果。与其他传统运动相比，爬山还有一个十分特别的地方，那就是爬山过程中，运动者身处的环境多是风景宜人的大自然，远离了城市所带来的的压力和喧嚣，给心灵做一次SPA，这可是爬山才有的“附加福利”哦。

 

这样看来，爬山的好处还是远多于其害处的。其实，不仅仅是爬山，任何运动对人体健康来说都是双刃剑，若是方法错误或运动过量，身体无法负荷自然会“亮红灯”。但比起担忧运动所带来的伤害，更可怕的而是不运动。就拿爬山来说，膝关节会受到损伤，原因正是此前缺乏适度的运动才导致的，而并不是爬山所带来的。正确认识到自己的身体情况，寻找适合的运动，就在这个秋天，赶快动起来吧！