日常伤膝盖的6件事,看你中了几条呢?

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说到膝盖痛,大家应该会想到中老年人,因为许多人认为,膝盖痛是中老年人才会有的症状。其实并非如此,事实上,人在每个年龄段,都可能有膝盖痛的问题。比如15岁之前,此时正处于生长发育阶段,也可能面临膝盖痛。还有20多岁,生命力正旺盛的时候,如果你是运动爱好者,经常跑步爬山,也可能被膝盖痛所困扰。

 

不过年轻的时候,膝关节功能一般不会出现特别明显的老化,随着年龄的增长,膝盖会慢慢进入老化阶段,过了40岁,人就要注意保养自己的膝盖了,此时有些人的膝盖可能已经提前发生了退变,疼痛感也会更加强烈。

  
另外,发生膝盖痛,除了与生理原因和运动原因有关外,还与个人平时的某种“坏习惯”密切联系,比如以下这 种。

 

 

日常伤膝盖的6件事,看你中了几条?尽早改掉,让膝盖老得慢一点

 

久坐不动

 

生活中很少有人会将久坐不动,与膝关节痛联系到一起。坐姿看似与膝关节没多大关联,但大家都知道久坐可能会导致下肢血液循环不畅。而下肢血液循环不畅,是会影响到膝关节滑液的分泌,进而增加患膝关节炎的几率,还不利于保养髋部。因此建议经常保持坐姿的朋友,不要一直坐着不动,每隔40分钟,或1小时起身活动一下。


运动过猛

 

现在一直提倡大家要坚持运动,但运动也要讲究方法和实效。如果你之前没有运动的习惯,突然下定决心开始运动,并且一开始就是高强度运动,比如规定自己每天必须绕着操场跑10圈,这就属于运动过猛。对于长期不运动的人来说,全身肌肉力量相对比较弱,关节也不够灵活。那么运动量过大,身体自然吃不消,还很容易损伤膝关节。

 

运动主要是为了,起到强身健体、舒缓心情的效果,有锻炼作用就好,不必过于要求自己必须高强度运动,这样反而伤了自己。

  
体重过重

 

体型肥胖,一方面与个人体质有关,另一方面也与个人的“好吃懒做”有关。这里的“好吃懒做”主要是说,平时吃的多,动的少。体型肥胖不匀称,从浅层面来讲,影响个人的外在形象,从深层次来讲,肥胖是各种疾病的诱发因素之一,比如糖尿病等,另外还会增加膝盖的负重,伤害膝关节。

  
姿势不对

 

比如走路姿势、练太极的姿势、骑自行车的姿势等等。有些人走路会不自觉地呈“内八字”,或“外八字”,还有练太极的时候,姿势不标准,还有爱骑自行车的人总是把车座调的过低等等。这些事情短期看,并不会给身体造成太大影响,但持续下去,均会增加膝盖的承受压力,使膝关节软骨磨损严重,损伤膝关节。

 

 

跷二郎腿

 

生活中许多人都爱翘二郎腿,这个姿势比标准坐姿让人舒服,但经常做这个动作,容易让你腿部变粗,还会增加膝关节压力,阻碍膝关节周围的血液循环,从而磨损膝关节,伤害膝关节。

  
运动前后不进行热身和拉伸

 

许多人喜欢运动,但不注重运动前后的热身动作,和拉伸动作。许多运动做的时候,都会用到膝盖,如果运动前忽略热身,自身软组织很可能在运动过程中被拉伤,让膝关节失去保护屏障,继而增加膝盖受伤的几率。而运动后不做拉伸动作,会让肌肉长时间处于紧张状态,也很容易磨损膝盖软骨,损伤膝盖。

 

另外,穿鞋不合脚、平时不注意保暖膝盖和经常爬楼梯等行为,也是加速膝关节退变老化的行为,希望大家尽早改掉。

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