随着科技的发展,现代人越来越远离活动,更多的时间是在办公桌、电脑桌前度过,因此颈椎病的发病率逐年增高。
长时间埋头于屈颈位,会导致颈椎间盘压力增高并逐渐发生退行性变,继而出现颈肩不适等症状。
如果肌肉获得锻炼的机会越来越少,肌肉力量越来越弱,直到最后肌肉难以维持正常的颈椎生理曲度,这时到医院拍片通常会被告知:颈椎曲度变直甚至颈椎反曲等。
然而生活和工作还得继续,如何保护我们的颈椎、阻止或延缓颈椎病的进一步发展成为人们关心的问题,为此,我们提出几点建议,供参考。
1. 改变不良习惯:
要预防颈椎病的发生,坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。不要长时间看电视、看电脑、看书,不做低头族,想办法改变这些不良习惯。
2. 活动颈部:
应在工作1小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得椎关节疲劳得到缓解。
3. 抬头望远:
当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。
4. 睡眠方式:
枕头不宜过高,但也不宜过低甚至不用枕头睡觉。一般来说,需根据睡姿来调整枕头高度。仰卧时,枕头中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空,保持颈椎下方有一定的支撑。
侧卧时,枕头高度以自己立起一个半拳高度(10-15厘米)为宜。枕头的质地应柔软且富有一定的弹性,切忌睡觉时使用质地坚硬并且有固定形状的枕头。
5. 避免外伤:
避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。
6.有手麻等症状:

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