不想失眠找上门，尽早改掉睡前的3个习惯

“人越老，觉越少”，随着年龄的增长，很多人渐渐发现，睡觉这么简单的事情，也变得不简单了起来。以前倒头就能睡着的人，也开始被失眠“绑架”了，原本能睡到自然醒的人，每天早上天不亮就干瞪着眼睛睡不着。

  

失眠，是困扰中老年人的普遍问题之一，虽然也有一部分朋友过了五十岁还能每晚睡得香甜，但这终归是少数。五十岁是人生的一个坎，迈过这道坎，也许会面临各种难关，而失眠则是第一道难关。

 

睡眠充足的重要性

 

我们每天都需要睡觉，如果没睡够的话，整个人就会非常疲倦，精神状态也不好，在工作中更容易犯错，工作效率降低，在生活中总是没有精神，疲于应酬。充足的睡眠不仅是消散疲惫感的方法，更是保证体内各个器官正常运转的基础。

  
在睡眠不足的时候，体内的各个器官也没有休息好，无法以最佳状态投入工作，器官功能就会出现减弱的迹象，人体新陈代谢、排毒能力、免疫力就会变差。所以说，每天睡够八小时，才是维持人体机能正常运行的关键，希望大家都能尽量做到。

 

但随着年龄的增长，我们体内也会发生很多变化，比如内分泌开始失衡、体内激素分泌异常、各个器官开始退化、神经开始衰弱等。这个时候失眠就会乘机而入，打乱我们的作息规律。

 

  
不想失眠找上门，尽量早点改掉睡前的3个习惯

 

睡前加餐的习惯

 

很多朋友都习惯在睡觉之前吃点东西，但你知道吗？虽然吃夜宵满足了我们的食欲，但肠胃健康也受到了威胁。因为我们一旦吃东西，就意味着肠胃得开始工作，原本应该进行自我修复的肠胃，又被迫“加班”，久而久之，就容易出问题。

 

而且在肠胃蠕动的时候，我们也很难进入梦乡，会降低睡眠质量。所以，“睡前不饱食”，是失眠人士应该谨记的口号。但也有一些朋友晚饭吃得太少，睡前肚子饿得咕咕叫，实在睡不着，这个时候可以喝点温牛奶，既能促进睡眠，又不会增加肠胃的负担。

  
睡前剧烈运动的习惯

 

虽然运动对人体健康有很多好处，但运动的时间也有讲究，早上起来运动能伸展四肢，促进血液循环，提高新陈代谢，但睡前运动却会影响睡眠质量，尤其是剧烈运动。相信很多朋友也听过运动能提高睡眠质量的说法，但运动时间却不适合安排在睡前。

 

白天适当运动，可以消耗体力，晚上更容易入眠，但睡前建议大家还是避开仰卧起坐、快速奔跑、俯卧撑等剧烈运动，实在有运动需求的话，也要注意运动强度，选择瑜伽、散步等缓和的运动方式。

  

睡前规划人生的习惯

 

不知道大家有没有睡前回忆往事、展望未来、规划人生的习惯，其实现在大家白天都比较忙碌，没什么时间考虑跟人生规划有关的事情，而睡前放下手机，放空大脑，会让人胡思乱想，陷入各总各样的想法中。

 

很多朋友也喜欢在睡前好好规划一下自己未来的方向，但这样做却容易赶跑睡意。建议大家不要在睡前想一些有的没的，学会放松，静静等待睡意来临，不要惊动了“睡神”。

  
总结：可能在有些朋友眼里，睡眠时间长短并不重要，有的人即使每天只睡三个小时，也浑身充满活力，但这种习惯坚持久了，随着年龄的增长，就会慢慢显现出其危害之处，希望大家尽早解决失眠问题。