不想失眠找上门,尽早改掉睡前的3个习惯

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朱医生健康说
三甲医院医生

“人越老,觉越少”,随着年龄的增长,很多人渐渐发现,睡觉这么简单的事情,也变得不简单了起来。以前倒头就能睡着的人,也开始被失眠“绑架”了,原本能睡到自然醒的人,每天早上天不亮就干瞪着眼睛睡不着。

  


失眠,是困扰中老年人的普遍问题之一,虽然也有一部分朋友过了五十岁还能每晚睡得香甜,但这终归是少数。五十岁是人生的一个坎,迈过这道坎,也许会面临各种难关,而失眠则是第一道难关。

 

睡眠充足的重要性

 

我们每天都需要睡觉,如果没睡够的话,整个人就会非常疲倦,精神状态也不好,在工作中更容易犯错,工作效率降低,在生活中总是没有精神,疲于应酬。充足的睡眠不仅是消散疲惫感的方法,更是保证体内各个器官正常运转的基础。

  
在睡眠不足的时候,体内的各个器官也没有休息好,无法以最佳状态投入工作,器官功能就会出现减弱的迹象,人体新陈代谢、排毒能力、免疫力就会变差。所以说,每天睡够八小时,才是维持人体机能正常运行的关键,希望大家都能尽量做到。

 

但随着年龄的增长,我们体内也会发生很多变化,比如内分泌开始失衡、体内激素分泌异常、各个器官开始退化、神经开始衰弱等。这个时候失眠就会乘机而入,打乱我们的作息规律。

 

  
不想失眠找上门,尽量早点改掉睡前的3个习惯

 

睡前加餐的习惯

 

很多朋友都习惯在睡觉之前吃点东西,但你知道吗?虽然吃夜宵满足了我们的食欲,但肠胃健康也受到了威胁。因为我们一旦吃东西,就意味着肠胃得开始工作,原本应该进行自我修复的肠胃,又被迫“加班”,久而久之,就容易出问题。

 

而且在肠胃蠕动的时候,我们也很难进入梦乡,会降低睡眠质量。所以,“睡前不饱食”,是失眠人士应该谨记的口号。但也有一些朋友晚饭吃得太少,睡前肚子饿得咕咕叫,实在睡不着,这个时候可以喝点温牛奶,既能促进睡眠,又不会增加肠胃的负担。

  
睡前剧烈运动的习惯

 

虽然运动对人体健康有很多好处,但运动的时间也有讲究,早上起来运动能伸展四肢,促进血液循环,提高新陈代谢,但睡前运动却会影响睡眠质量,尤其是剧烈运动。相信很多朋友也听过运动能提高睡眠质量的说法,但运动时间却不适合安排在睡前。

 

白天适当运动,可以消耗体力,晚上更容易入眠,但睡前建议大家还是避开仰卧起坐、快速奔跑、俯卧撑等剧烈运动,实在有运动需求的话,也要注意运动强度,选择瑜伽、散步等缓和的运动方式。

  


睡前规划人生的习惯

 

不知道大家有没有睡前回忆往事、展望未来、规划人生的习惯,其实现在大家白天都比较忙碌,没什么时间考虑跟人生规划有关的事情,而睡前放下手机,放空大脑,会让人胡思乱想,陷入各总各样的想法中。

 

很多朋友也喜欢在睡前好好规划一下自己未来的方向,但这样做却容易赶跑睡意。建议大家不要在睡前想一些有的没的,学会放松,静静等待睡意来临,不要惊动了“睡神”。

  
总结:可能在有些朋友眼里,睡眠时间长短并不重要,有的人即使每天只睡三个小时,也浑身充满活力,但这种习惯坚持久了,随着年龄的增长,就会慢慢显现出其危害之处,希望大家尽早解决失眠问题。

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