人到七十古来稀,上了年纪的人,该如何科学养生?
随着社会的发展、科学的进步、医疗设施的完善,全世界人民的平均寿命比起以往,都有了明显的增长,活到七十岁,并不算稀奇。但过了七十还能保持健康,身体强壮,确实让人敬佩。很多朋友在年轻的时候,都没有意识到长寿的重要性,随着年龄渐长,人们又纷纷开始注重养生。
但老年人补充营养可不能跟年轻人一样胡吃海喝,一不留神可能就会引起体内各个指标异常,诱发慢性疾病。而且很多上了年纪的老人,身上本来就有许多小毛病,饮食上再不注意,很容易“火上浇油”。
上了年纪的人,应该这样养生!
坚持运动很重要
很多朋友可能认为,随着年龄的增长,在运动方面我们就可以“懈怠”了,其实不论年纪大小,运动都是利大于弊的,只要我们选对运动方式,就能收获运动的好处。到了六七十岁,身体的敏捷度、反应能力、腿脚的灵活程度当然不能跟年轻人比,这个时候的运动就要注意方式方法了。
到了一定的年纪,关节炎、心脑血管疾病、痛风、糖尿病等都可能随时找上门,为了既能完成运动,又不会给身体增加负担,老年人要注意选择缓和的运动项目,在时间上、运动强度上都不能强求。科学运动,能保持关节的灵活性,提高新陈代谢水平,有助于维持健康、改善情绪、缓解失眠。
避免跌倒很重要
年轻人不小心跌倒了,赶紧爬起来拍拍身上的灰就行了,但老年人一旦摔倒,危险可能就在身边。如果大家注意观察的话,就会发现上了年纪以后,身体的恢复能力会变差,伤口的愈合时间也非常缓慢,不小心摔一跤,可能需要十天半个月才能恢复。
如果情况比较严重,几个月卧床不起也是有可能发生的。跌倒除了可能会造成骨折,导致动脉破裂之外,长时间卧床不起,也会影响全身的血液循环,加速血栓的形成,诱发各种慢性疾病。
所以,老年人不论是在家里还是出门,都要小心谨慎,不要追求速度。现在很多朋友家里都装了光滑的地板砖,老年人走在瓷砖上很容易滑倒,为了避免跌倒,除了走路时小心一点之外,还可以在地面上贴防滑垫。冬天路面湿滑,老年人要谨防摔倒,雨雪天气避免远行。
科学膳食很重要
很多老年人在饮食上对自己十分苛刻,这个不舍得吃,那个不舍得买,其实省下来的钱最终可能还是得花出去,甚至花的更多。因为长期营养不足,也会破坏人体的免疫系统,导致抵抗力低下,容易给疾病留下可乘之机,最后住院治疗的钱可不是小数目。
而且老年人的吸收能力比较差,食物吃进去,营养的吸收利用率较低,加上体内营养流失速度快,如果不及时补充营养的话,很容易危害身体健康。对于老年人而言,科学膳食、营养均衡是非常重要的。可能有些朋友觉得素食更有益健康,但实际上素食也有致命的缺点,那就是缺乏优质脂肪。
学会荤素搭配、均衡营养,是避免营养不良的重要方式。希望大家在饮食上能做到食材种类丰富、营养全面,平时多吃瘦肉、奶类、蛋类、蔬菜、水果、粗杂粮,减少精加工食物的摄入。
总结:随着衰老的来临,人们对健康的重视程度也会提高,希望每个人都能学会科学养生,养出健康体质。合理饮食、适当运动、充足睡眠、心态积极,都是长寿的“秘诀”。
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