女人年纪大了，饮食要做到这5点，营养均衡

女人的一生，是奉献的一生，很多女性在结婚生子之后，都会把全部的重心挪到家庭中来，为了丈夫、孩子忙前忙后，既要照顾家庭，又不能丢了饭碗。很多人都说男人的压力大，但男人在外，主要面对的是工作上的压力，而女人所面临的，是工作和家庭的双重压力。

  

所以说，女性所承受的负担可不比男性轻多少，反而因为女人生性敏感、脆弱的关系，她们更容易胡思乱想，陷入困境。众所周知，女性在步入衰老期之前，会经历一个叫做“更年期”的阶段，在这个阶段的女性，更极端、更易怒、更容易受到伤害。

 

女性在经历更年期的时候，情绪波动较大，体内的雌激素减少，外表衰老得也更明显，在众多因素的叠加下，女性的情绪很容易面临崩溃。可能大家觉得更年期是每个人都必须经历的过程，所以只要“熬”过去了就行了。

 

但在现代，我们要更加科学地看待更年期问题，通过科学饮食，尽可能地缓解女性的情绪问题，改善失眠、燥热，延缓衰老速度，我们要勇于尝试。

 

女人年纪大了，饮食要做到这5点，助你顺利度过更年期

 

保证营养均衡

 

很多女性都把所有的精力花在孩子和丈夫身上，对自己太过随意，吃的是孩子的剩饭，喝的是丈夫没喝完的水，其实食物不仅是用来填饱肚子的，食物的真正价值在于为人体提供营养。这些营养物质会被人体吸收，运输到需要它们的地方，才能保证机体正常运转。

 

上了年纪的女性正是需要大量补充营养的时候，体内的种种变化让女性的身体加速老化，如果不及时补充营养，过不了多久，你看起来就会比同龄人老十岁！更重要的是，衰老的不止是外表，体内的各个器官也一样会衰退，只有保证每天摄入了充足、均衡的营养，才能最大限度地延缓衰老的速度。

  
每天都要吃蔬菜和水果

 

蔬菜价格相对来说还是比较便宜的，女性基本上都舍得吃，但水果就不一定了，很多女性为了孩子，省吃俭用，连水果都不舍得吃，但只要是孩子想吃的，不管多贵她们花钱都不眨眼。其实蔬菜和水果都各有各的价值，每天摄入足够的蔬果，才能维持身体健康。

 

丰富的维生素、水分、矿物质、膳食纤维都是蔬果的优势，而这些也是肉类、零食、甜品所无法取代的，希望大家不要挑食，也不要舍不得吃，照顾好自己，才能更好地照顾家人。

 

 

按时喝水，少喝饮料

 

对于女性来说，水是非常重要的，身体代谢需要水分，肠道蠕动需要水分，皮肤细腻需要水分，多喝水是女性保持皮肤光滑、体重稳定的秘诀。但喝水也有很多讲究，比如说不能一次性喝太多，也不能用其他饮料代替。

  
相信很多女性朋友都爱喝饮料，但你知道吗？这些饮料其实都是健康“杀手”，皮肤“天敌”，大部分饮料中都添加了过多的糖分，长期饮用，会增加体重，导致身材走形，会加速皮肤氧化，导致色斑、痘痘丛生。不想衰老提前，就要多喝温开水。

 

及时戒烟戒酒

 

虽然很多朋友心里都明白吸烟喝酒的危害，但由于种种原因，一直也没戒掉。随着年龄的增长，烟酒对女性健康的伤害越来越直接，越来越明显。更年期的到来，也让烟酒中的有害物质更容易“攻击”女性的健康。

 

长期饮酒、吸烟的女性，皮肤老化速度快，脸上色斑、皱纹多，体内激素紊乱，肠胃、肺脏、血管都深受其害，不想疾病登门，趁早远离这些不良嗜好。

  
少吃零食

 

上了年纪以后，很多女性都面临着退休，空闲的时间越来越多，生活也被追剧、玩手机、唠家常所占据。在看电视的时候吃吃零食、嗑嗑瓜子，好不惬意。但这种爱吃零食的习惯可不好，因为大部分零食都有高热量、高脂肪的特点，比如瓜子、薯片、果脯、蛋糕等。

 

长期吃零食，除了要注意长胖之外，还要警惕皮肤变差，因为摄入过量的油脂和糖分，我们的皮肤也会受到伤害，变得油光满面，粉刺丛生。而且吃零食还会影响正餐的摄入，破坏饮食习惯，劝你少吃为好。

  
总结：女人上了年纪之后，要考虑的事情也很多，我们得放平心态，一步一步解决问题。在饮食上均衡营养，生活上加强锻炼，或能顺利度过更年期。