天气逐渐转冷，老年人应该怎么做呢？

对于年轻人来说，冬天或许是一个让人期待的季节，但对于老年人来说，冬天却是一个“难熬”的季节。随着气温的下降，老年人也越来越不愿意出门了，在这个年纪，新陈代谢水平下降，体内血液循环缓慢，天气一凉就手脚冰凉，老年人更不愿出门受冻。

  

畏惧寒冷是老年人的特点，因为生理的变化，让老年人身体回温的速度变慢，抗冻能力下降，平时就缺乏锻炼的人，更觉得冬天难熬。年轻人因为体力旺盛、血液循环快，身体暖和，耐冻性强，是老年人比不了的，所以大家也要“服老”，在冬天做好保暖措施，避免受凉受冻。

 

天气逐渐转冷，老年人每天要尽量做好5件事

 

坚持吃新鲜蔬菜

 

其实很多老年人也会挑食，他们不爱吃蔬菜，光顾着吃肉，虽然荤菜的口感往往都比较丰富，但却无法提供丰富的维生素和膳食纤维，而这些营养物质都需要通过食用新鲜蔬菜来获取。天气寒冷，人体新陈代谢速度下降，消化能力减弱，难以消化的肉类食物会增加肠胃的负担。

  
新鲜蔬菜中含有不同类型的营养物质，水分含量较高，每天适量食用，既能补充水分，又能促进消化、润肠通便。上了年纪的老人更容易被便秘问题困扰，通过大量食用新鲜蔬菜，可以很好地解决这个难题。需要注意的是，蔬菜本身是易消化食物，但若用油炸、煎、炒等方式，反而会让营养流失，增加消化负担。

 

早晚各喝一杯牛奶

 

很多朋友去看望老人的时候，都会提两箱牛奶，除了正处于生长发育期的小孩和青少年以外，最需要补钙的就是老年人了。众所周知，我们全身的重量都靠骨骼支撑，之所以能行动自如也是因为灵活的关节，但随着年龄的增长，体内最坚硬的骨骼也会逐渐老化。

  

钙质的流失速度过快，补充的钙质来不及供应，导致骨骼变得脆弱，甚至出现骨质疏松的问题。为了解决这个问题，我们要尽早开展补钙工作，及时补充钙质，避免骨骼营养不足。为了提高钙质的吸收利用率，老人还应该多晒太阳，促进维生素D的生成。

 

坚持运动锻炼

 

天气冷了以后，就连年轻人都不愿出门锻炼了，更别提老年人了。而且入冬后气候较差，三天两头下雨，路面湿滑，给老人出行增添了许多麻烦。但即便如此，我们也不能就此放弃，运动能锻炼我们的骨骼，灵活我们的关节，只有坚持锻炼身体，才能让补充的钙质被有效吸收，预防骨质疏松症。

  
但天气阴冷、阴雨天多的现实问题我们也不能忽略，大家平时可以通过拉伸、练瑜伽、打太极等方式进行体育锻炼，这些运动项目都可以在家里完成，既避免了出门“受罪”，又能合理安排锻炼。

 

晚上早点睡

 

很多人都说年轻人喜欢熬夜，但事实上，许多老年人也有晚睡的习惯，不过老年人晚睡的原因可能跟年轻人有所不同，年轻人主要是因为玩手机、压力大等因素没有按时睡觉，而老年人可能正在被失眠困扰。尤其是到了更年期，心烦意乱、神经衰弱、情绪波动等多种原因都会影响我们的睡眠质量。

  
大家要重视睡眠问题，如果长时间被失眠困扰，需要尽快找到解决方法，无论是泡脚、看书、听音乐还是去医院询问医生，都要尝试，及时摆脱失眠问题。晚上10点之后是各个器官开始进行自我修复的时间，希望这个时候你早已进入梦乡。

 

保持乐观的心态

 

一个人的年纪大小，跟他看待事物的心态无关，有的人即使年过半百，也不懂得放宽心态，随遇而安。很多上了年纪的老人，终日为子女担忧，心里积存了大量负面情绪，饮食无味，吃不下，睡不好。其实在这个年纪，我们最应该学会的能力就是“放下”。

  
学会调整自己的心态，不要过于执着，接受事物的两面性，用积极的心态去面对生活中的难题，相信你会收获更多的好处。积极、乐观的人，往往更容易遇到知己，获得交心的朋友，希望你能放轻松，别被压力打败。

 

总结：一个人寿命的长短是由多种因素共同决定的，我们所能做的，就是把自己力所能及的小事都好好完成，这一个个小细节，又何尝不会成为长寿路上的垫脚石呢？