你是否经常在凌晨1-3点准时醒来?然后拼命想让自己睡着,却越睡不着。听到枕头有人打呼噜,越来越烦躁不安;就连床头柜上那只小小的闹钟的滴答声,也在暗夜里刺激着你的神经。
“白天不懂夜的黑”,这句话或者是最好的注解,躺在床上为自己的早醒纠结再纠结,胡思乱想,想过去,想未来,脑子里不能没有轻闲,只盼天早点亮。可是黑夜却总是显得那么漫长。
我国目前的睡眠情况是怎样的?
据一份权威数据统计显示:在我国,患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%,高于世界平均水平的27%。根据中国睡眠指数报告显示,在90后人群中,31%有晚睡习惯,60%以上觉得自己睡眠不足,只有5%的人认为能享受好睡眠。
睡眠对人体的重要性仅次于呼吸、心跳,谁缺了睡眠,疾病就在向谁招手。
缺觉对我们身体到底有哪些可怕后果?
身体睡着后,不同器官也会进入“睡眠模式”,以此来调整自己的节奏;
人熬夜时,器官就被剥夺了休息的权利,饱受煎熬,长久以来,病痛不请自来。身体的自我修复活动大多在凌晨3点之前进行,所以23点至3点这段时间的睡眠质量尤其重要。
在此之后,就算再补睡一次,都很难弥补身体缺少睡眠所造成的伤害。
临床结论得出,长期缺觉有这些危害:
1、皮肤受损、变老变丑:
长期失眠的人,他的内分泌及神经系统会发生紊乱,导致皮肤干燥、晦暗无光、暗疮粉刺、黑眼圈、皱纹多,整个人看上去都变老变丑。
2、导致耳聋耳鸣:
经常失眠,睡眠不足的人,很容易造成我们的内耳供血不足,从而伤害到听力,长期熬夜还可能导致耳聋。
3、会导致抑郁症
生活中,有相当一部分比例的抑郁症患者,他们的一个共同点都是,早期有失眠的问题,比如:入睡困难,半夜被噩梦惊醒。长期有睡眠障碍得不到缓解,会导致精神焦虑、情绪不稳定,大大增加患抑郁症的风险。
4、非常容易痴呆:
有一项研究结果显示,如果长时间睡眠时间少于6小时,那么。将来患老年痴呆的概率会大大增加。
5、血管硬化风险增三成:
有研究发现:一天睡眠7—8小时的人,与睡眠不足6小时的人相比,动脉硬化风险会提高27%,长期睡眠不足,睡不好的人,更容易患冠心病和脑卒中。
6、患癌风险高:
大量调查结果显示,长期睡眠不足的人确实会比正常人患癌的风险要高,特别是胃癌、大肠癌、肺癌、和乳腺癌等等。
失眠问题绝非小事,任何助睡眠的药物都可能会给身体带来危害,最好能通过健康饮食、调整那个生活习惯等来调整,从而合理改善失眠。
告别失眠,拥有好睡眠,牢记这3个睡眠秘籍:
1、闻香助眠法
自然界中,有许多植物散发的芳香能帮助我们舒缓神经,有利于睡眠,如茉莉、薰衣草、迷迭香等植物,如果觉得家里种植物非常麻烦,可以用助眠香熏,对缓解失眠效果也特别好。
2、食物助眠法
经常失眠的人,我们可以选择在睡觉前,喝一些能帮助我们助眠的食物,比如:喝一杯热乎乎的牛奶,一定要远离咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物,要想效果更好,晚餐加些有助睡眠的食物。
3、换上舒适的“睡眠枕”
在所有失眠的原因中,有一个原因,绝不可忽略,那就是枕头,枕头与睡眠质量、身体健康都有关系,不合理的枕头也是引起我们失眠的重要因素!
要想解决失眠,枕头一定要舒适,并且具有一定的助眠效果,才是好枕头,最好采用药枕,每天闻着入睡,助眠效果也很好。
1、怀菊花——引阳入阴,助眠安神
中医认为:菊花味甘、苦,性微寒,具有清热疏风、益gan明目、抗感染的功效。
用菊花做枕头,通过怀菊花挥发的“药气”,刺激头颈皮肤,起到“通关窍、利滞气”的作用。
2、荞麦皮——引阳入阴,促进血液循环
荞麦枕头具有芳香开窍、镇静安神、益智醒脑、和调阴阳等作用,睡觉时枕用可以起到很好的缓解失眠的效果。

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