失眠的克星终于发现！睡前只需这3事，安睡到大天亮

你是否经常在凌晨1-3点准时醒来？然后拼命想让自己睡着，却越睡不着。听到枕头有人打呼噜，越来越烦躁不安；就连床头柜上那只小小的闹钟的滴答声，也在暗夜里刺激着你的神经。

 

“白天不懂夜的黑”，这句话或者是最好的注解，躺在床上为自己的早醒纠结再纠结，胡思乱想，想过去，想未来，脑子里不能没有轻闲，只盼天早点亮。可是黑夜却总是显得那么漫长。

 

 

我国目前的睡眠情况是怎样的？

 

据一份权威数据统计显示：在我国，患有各类睡眠障碍的人数占比38.2％，高于世界平均水平的27％。根据中国睡眠指数报告显示，在90后人群中，31%有晚睡习惯，60%以上觉得自己睡眠不足，只有5%的人认为能享受好睡眠。

 

睡眠对人体的重要性仅次于呼吸、心跳，谁缺了睡眠，疾病就在向谁招手。

 

缺觉对我们身体到底有哪些可怕后果？

 

身体睡着后，不同器官也会进入“睡眠模式”，以此来调整自己的节奏；

 

人熬夜时，器官就被剥夺了休息的权利，饱受煎熬，长久以来，病痛不请自来。身体的自我修复活动大多在凌晨3点之前进行，所以23点至3点这段时间的睡眠质量尤其重要。

 

在此之后，就算再补睡一次，都很难弥补身体缺少睡眠所造成的伤害。

 

 

临床结论得出，长期缺觉有这些危害：

 

1、皮肤受损、变老变丑：

 

长期失眠的人，他的内分泌及神经系统会发生紊乱，导致皮肤干燥、晦暗无光、暗疮粉刺、黑眼圈、皱纹多，整个人看上去都变老变丑。

 

2、导致耳聋耳鸣：

 

经常失眠，睡眠不足的人，很容易造成我们的内耳供血不足，从而伤害到听力，长期熬夜还可能导致耳聋。

 

3、会导致抑郁症

 

生活中，有相当一部分比例的抑郁症患者，他们的一个共同点都是，早期有失眠的问题，比如：入睡困难，半夜被噩梦惊醒。长期有睡眠障碍得不到缓解，会导致精神焦虑、情绪不稳定，大大增加患抑郁症的风险。

 

4、非常容易痴呆：

 

有一项研究结果显示，如果长时间睡眠时间少于6小时，那么。将来患老年痴呆的概率会大大增加。

 

5、血管硬化风险增三成：

 

有研究发现：一天睡眠7—8小时的人，与睡眠不足6小时的人相比，动脉硬化风险会提高27%，长期睡眠不足，睡不好的人，更容易患冠心病和脑卒中。

 

6、患癌风险高：

 

大量调查结果显示，长期睡眠不足的人确实会比正常人患癌的风险要高，特别是胃癌、大肠癌、肺癌、和乳腺癌等等。

 

失眠问题绝非小事，任何助睡眠的药物都可能会给身体带来危害，最好能通过健康饮食、调整那个生活习惯等来调整，从而合理改善失眠。

 

告别失眠，拥有好睡眠，牢记这3个睡眠秘籍：

 

1、闻香助眠法

 

自然界中，有许多植物散发的芳香能帮助我们舒缓神经，有利于睡眠，如茉莉、薰衣草、迷迭香等植物，如果觉得家里种植物非常麻烦，可以用助眠香熏，对缓解失眠效果也特别好。

 

2、食物助眠法

 

经常失眠的人，我们可以选择在睡觉前，喝一些能帮助我们助眠的食物，比如：喝一杯热乎乎的牛奶，一定要远离咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物，要想效果更好，晚餐加些有助睡眠的食物。

 

3、换上舒适的“睡眠枕”

 

在所有失眠的原因中，有一个原因，绝不可忽略，那就是枕头，枕头与睡眠质量、身体健康都有关系，不合理的枕头也是引起我们失眠的重要因素！

 

要想解决失眠，枕头一定要舒适，并且具有一定的助眠效果，才是好枕头，最好采用药枕，每天闻着入睡，助眠效果也很好。

 

1、怀菊花——引阳入阴，助眠安神

 

中医认为：菊花味甘、苦，性微寒，具有清热疏风、益gan明目、抗感染的功效。

 

用菊花做枕头，通过怀菊花挥发的“药气”，刺激头颈皮肤，起到“通关窍、利滞气”的作用。

 

2、荞麦皮——引阳入阴，促进血液循环

 

荞麦枕头具有芳香开窍、镇静安神、益智醒脑、和调阴阳等作用，睡觉时枕用可以起到很好的缓解失眠的效果。