失眠的克星终于发现!睡前只需这3事,安睡到大天亮

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陈晓斌医生
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你是否经常在凌晨1-3点准时醒来?然后拼命想让自己睡着,却越睡不着。听到枕头有人打呼噜,越来越烦躁不安;就连床头柜上那只小小的闹钟的滴答声,也在暗夜里刺激着你的神经。

“白天不懂夜的黑”,这句话或者是最好的注解,躺在床上为自己的早醒纠结再纠结,胡思乱想,想过去,想未来,脑子里不能没有轻闲,只盼天早点亮。可是黑夜却总是显得那么漫长。

我国目前的睡眠情况是怎样的?

据一份权威数据统计显示:在我国,患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%,高于世界平均水平的27%。根据中国睡眠指数报告显示,在90后人群中,31%有晚睡习惯,60%以上觉得自己睡眠不足,只有5%的人认为能享受好睡眠。

睡眠对人体的重要性仅次于呼吸、心跳,谁缺了睡眠,疾病就在向谁招手。

缺觉对我们身体到底有哪些可怕后果?

身体睡着后,不同器官也会进入“睡眠模式”,以此来调整自己的节奏;

人熬夜时,器官就被剥夺了休息的权利,饱受煎熬,长久以来,病痛不请自来。身体的自我修复活动大多在凌晨3点之前进行,所以23点至3点这段时间的睡眠质量尤其重要。

在此之后,就算再补睡一次,都很难弥补身体缺少睡眠所造成的伤害。

临床结论得出,长期缺觉有这些危害:

1、皮肤受损、变老变丑:

长期失眠的人,他的内分泌及神经系统会发生紊乱,导致皮肤干燥、晦暗无光、暗疮粉刺黑眼圈、皱纹多,整个人看上去都变老变丑。

2、导致耳聋耳鸣

经常失眠,睡眠不足的人,很容易造成我们的内耳供血不足,从而伤害到听力,长期熬夜还可能导致耳聋。

3、会导致抑郁症

生活中,有相当一部分比例的抑郁症患者,他们的一个共同点都是,早期有失眠的问题,比如:入睡困难,半夜被噩梦惊醒。长期有睡眠障碍得不到缓解,会导致精神焦虑、情绪不稳定,大大增加患抑郁症的风险。

4、非常容易痴呆

有一项研究结果显示,如果长时间睡眠时间少于6小时,那么。将来患老年痴呆的概率会大大增加。

5、血管硬化风险增三成:

有研究发现:一天睡眠7—8小时的人,与睡眠不足6小时的人相比,动脉硬化风险会提高27%,长期睡眠不足,睡不好的人,更容易患冠心病和脑卒中

6、患癌风险高:

大量调查结果显示,长期睡眠不足的人确实会比正常人患癌的风险要高,特别是胃癌、大肠癌、肺癌、和乳腺癌等等。

失眠问题绝非小事,任何助睡眠的药物都可能会给身体带来危害,最好能通过健康饮食、调整那个生活习惯等来调整,从而合理改善失眠。

告别失眠,拥有好睡眠,牢记这3个睡眠秘籍:

1、闻香助眠法

自然界中,有许多植物散发的芳香能帮助我们舒缓神经,有利于睡眠,如茉莉、薰衣草、迷迭香等植物,如果觉得家里种植物非常麻烦,可以用助眠香熏,对缓解失眠效果也特别好。

2、食物助眠法

经常失眠的人,我们可以选择在睡觉前,喝一些能帮助我们助眠的食物,比如:喝一杯热乎乎的牛奶,一定要远离咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物,要想效果更好,晚餐加些有助睡眠的食物。

3、换上舒适的“睡眠枕”

在所有失眠的原因中,有一个原因,绝不可忽略,那就是枕头,枕头与睡眠质量、身体健康都有关系,不合理的枕头也是引起我们失眠的重要因素!

要想解决失眠,枕头一定要舒适,并且具有一定的助眠效果,才是好枕头,最好采用药枕,每天闻着入睡,助眠效果也很好。

1、怀菊花——引阳入阴,助眠安神

中医认为:菊花味甘、苦,性微寒,具有清热疏风、益gan明目、抗感染的功效。

用菊花做枕头,通过怀菊花挥发的“药气”,刺激头颈皮肤,起到“通关窍、利滞气”的作用。

2、荞麦皮——引阳入阴,促进血液循环

荞麦枕头具有芳香开窍、镇静安神、益智醒脑、和调阴阳等作用,睡觉时枕用可以起到很好的缓解失眠的效果。

#睡眠#中医#失眠#痴呆
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认知功能下降,情感、人格、行为改变需要社会心理治疗和药物治疗大部分痴呆病因未,难以治愈简介痴呆是一类以认知功能减退为核心的综合征,可累及一个或多个认知领域,如学习和记忆、言语、执行功能、注意力、知觉运动功能和社会认知功能,上述功能缺陷必须与以往功能水平相比下降,并且对日常功能和独立性造成影响。阿尔兹海默病是老年人中最常见的痴呆类型,占50-70%,多数痴呆的发病机制明,部分明确的痴呆病因包括脑梗死、中毒、脑外伤等。痴呆主要发生于老年期,年龄越大患病率越高,常以逐渐加重的智力减退、认知功能障碍为主要表现,可伴有同程度的人格改变、情绪变化及社会行为退化,但有意识障碍;人格改变常表现为原来外向好动的人变的自闭,愿与人交流,或原来善言辞的人变的多话,可能会前言搭后语等;情绪变化表现为原本温柔的人变得很暴躁;社会行为退化表现为职业能力有所下降,能胜任目前的工作,回避复杂的工作和任务,影响个人工作和生活能力,重者日常生活能自理等。痴呆的治疗主要包括社会心理治疗和药物治疗,若有原发病,应针对原发病进行及时治疗。痴呆总的认知功能衰退过程是可逆的,进展速度一。若能早期准确诊断出原发病并及时治疗,可减缓认知减退过程,少部分患者好转。症状表现:典型症状是认知功能缺损、社会生活功能减退、行为和精神异常。诊断依据:痴呆是一类综合征,其诊断分为三个步骤:(1)首先判断是否为痴呆:必须意识清楚,出现认知功能减退或进行性记忆障碍症状,同时有思维、定向、计算、学习、理解、判断、语言其中一种或多种能力出现障碍的病史,联合简易智力状态检查(MMSE)或蒙特利尔认知评估(MoCA),检查结果提示得分低于正常值并排除其他原发疾病后可进行诊断(简易智力状态检查(MMSE)测验总分为30分,文盲组≤17分为痴呆,小学文化组≤20分为痴呆,初中及以上文化组≤22分为痴呆;蒙特利尔认知评估(MoCA)总分30分,<26分为认知功能减退)。(2)其次,明确痴呆的病因,可通过头颅CT等辅助检查手段查找病因。(3)明确痴呆的严重程度,根据日常能力受损情况,采用量表评分将痴呆分为轻、中、重度。痴呆有哪些类型?痴呆的分类方法繁多,主要包括是否为变性病、病变部位、疾病进展速度等。按照病变部位可分为以下几种:皮质性痴呆:疾病侵犯了大脑皮质所致的痴呆。特别是额叶、顶叶、颞叶和枕叶,多由负责逻辑思维分析、综合及计算功能、语言等方面的皮质层神经元变性和萎缩引起认知障碍,如阿尔茨海默病和额颞叶痴呆等。(阿尔茨海默病是一种起病隐匿、进行性发展的神经系统退行性疾病,主要表现为记忆障碍、失用、失认、以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征;额颞叶痴呆是指中老年患者缓慢出现人格改变、言语障碍及行为异常的痴呆综合征,多由额颞叶萎缩引起,主要表现为人格和情感改变,易激惹、固执、抑郁等,后逐渐出现行为异常,如举止当、冲动行为等。)。皮质下痴呆:疾病累及大脑皮质下的结构如基底节、丘脑和脑干等引起的痴呆如血管性痴呆、帕金森病痴呆(帕金森病是一种常见的中老年人由神经系统黑质和纹状体变性引起的疾病,主要表现为震颤、肌强直及运动减少,约15-30%的患者在疾病晚期发生认知障碍乃至痴呆);皮质和皮质下混合性痴呆:同时存在皮质和皮质下成分病变引起的多发梗死性痴呆、感染、中毒和代谢性脑病;其他痴呆综合征:由其他原因引起的或原因明的痴呆,包括脑外伤后、硬膜下血肿痴呆等。是否具有传染性?是否常见?本病较为常见,根据2000年至2009年的调查资料,在60岁以上的老年群体中。各类痴呆总体患病率为4.2%,近年来有上升趋势。据2010年调查,我国痴呆总人数为919万。[2]是否可以治愈?可治愈,痴呆的认知功能衰退的过程是可逆的,进展速度一。若能早期准确诊断出引起痴呆的病因并及时治疗,可减缓认知减退过程,少见部分好转。是否遗传?否是否医保范围?否
陈晓斌医生·每天分享有温度,听得懂的健康内容,您的健康我来守护徐俊主任医师首都医科大学附属北京天坛医院
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