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失眠的克星终于发现!睡前只需这3事,安睡到大天亮

失眠的克星终于发现!睡前只需这3事,安睡到大天亮

你是否经常在凌晨1-3点准时醒来?然后拼命想让自己睡着,却越睡不着。听到枕头有人打呼噜,越来越烦躁不安;就连床头柜上那只小小的闹钟的滴答声,也在暗夜里刺激着你的神经。

 

“白天不懂夜的黑”,这句话或者是最好的注解,躺在床上为自己的早醒纠结再纠结,胡思乱想,想过去,想未来,脑子里不能没有轻闲,只盼天早点亮。可是黑夜却总是显得那么漫长。

 

 

我国目前的睡眠情况是怎样的?

 

据一份权威数据统计显示:在我国,患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%,高于世界平均水平的27%。根据中国睡眠指数报告显示,在90后人群中,31%有晚睡习惯,60%以上觉得自己睡眠不足,只有5%的人认为能享受好睡眠。

 

睡眠对人体的重要性仅次于呼吸、心跳,谁缺了睡眠,疾病就在向谁招手。

 

缺觉对我们身体到底有哪些可怕后果?

 

身体睡着后,不同器官也会进入“睡眠模式”,以此来调整自己的节奏;

 

人熬夜时,器官就被剥夺了休息的权利,饱受煎熬,长久以来,病痛不请自来。身体的自我修复活动大多在凌晨3点之前进行,所以23点至3点这段时间的睡眠质量尤其重要。

 

在此之后,就算再补睡一次,都很难弥补身体缺少睡眠所造成的伤害。

 

 

临床结论得出,长期缺觉有这些危害:

 

1、皮肤受损、变老变丑:

 

长期失眠的人,他的内分泌及神经系统会发生紊乱,导致皮肤干燥、晦暗无光、暗疮粉刺、黑眼圈、皱纹多,整个人看上去都变老变丑。

 

2、导致耳聋耳鸣:

 

经常失眠,睡眠不足的人,很容易造成我们的内耳供血不足,从而伤害到听力,长期熬夜还可能导致耳聋。

 

3、会导致抑郁症

 

生活中,有相当一部分比例的抑郁症患者,他们的一个共同点都是,早期有失眠的问题,比如:入睡困难,半夜被噩梦惊醒。长期有睡眠障碍得不到缓解,会导致精神焦虑、情绪不稳定,大大增加患抑郁症的风险。

 

4、非常容易痴呆:

 

有一项研究结果显示,如果长时间睡眠时间少于6小时,那么。将来患老年痴呆的概率会大大增加。

 

5、血管硬化风险增三成:

 

有研究发现:一天睡眠7—8小时的人,与睡眠不足6小时的人相比,动脉硬化风险会提高27%,长期睡眠不足,睡不好的人,更容易患冠心病和脑卒中。

 

6、患癌风险高:

 

大量调查结果显示,长期睡眠不足的人确实会比正常人患癌的风险要高,特别是胃癌、大肠癌、肺癌、和乳腺癌等等。

 

失眠问题绝非小事,任何助睡眠的药物都可能会给身体带来危害,最好能通过健康饮食、调整那个生活习惯等来调整,从而合理改善失眠。

 

告别失眠,拥有好睡眠,牢记这3个睡眠秘籍:

 

1、闻香助眠法

 

自然界中,有许多植物散发的芳香能帮助我们舒缓神经,有利于睡眠,如茉莉、薰衣草、迷迭香等植物,如果觉得家里种植物非常麻烦,可以用助眠香熏,对缓解失眠效果也特别好。

 

2、食物助眠法

 

经常失眠的人,我们可以选择在睡觉前,喝一些能帮助我们助眠的食物,比如:喝一杯热乎乎的牛奶,一定要远离咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物,要想效果更好,晚餐加些有助睡眠的食物。

 

3、换上舒适的“睡眠枕”

 

在所有失眠的原因中,有一个原因,绝不可忽略,那就是枕头,枕头与睡眠质量、身体健康都有关系,不合理的枕头也是引起我们失眠的重要因素!

 

要想解决失眠,枕头一定要舒适,并且具有一定的助眠效果,才是好枕头,最好采用药枕,每天闻着入睡,助眠效果也很好。

 

1、怀菊花——引阳入阴,助眠安神

 

中医认为:菊花味甘、苦,性微寒,具有清热疏风、益gan明目、抗感染的功效。

 

用菊花做枕头,通过怀菊花挥发的“药气”,刺激头颈皮肤,起到“通关窍、利滞气”的作用。

 

2、荞麦皮——引阳入阴,促进血液循环

 

荞麦枕头具有芳香开窍、镇静安神、益智醒脑、和调阴阳等作用,睡觉时枕用可以起到很好的缓解失眠的效果。

 

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喝春尖茶有什么好处 引言 春尖茶,作为一种在谷雨前采摘的茶叶,因其独特的品质和健康益处,越来越受到人们的青睐。它不仅能够满足人们对美味的追求,还因其丰富的营养成分和药用价值,在日常饮食中扮演着重要角色。本文将探讨喝春尖茶的好处,并基于最新的医学研究,提供专业而准确的健康建议。 春尖茶的营养成分与健康益处 春尖茶富含茶多酚、咖啡碱等成分,这些物质对人体健康有着积极的影响。茶多酚具有强大的抗氧化作用,能够帮助清除体内自由基,减缓细胞老化过程;而咖啡碱则能有效提神醒脑,增强注意力,对于提高工作和学习效率有着显著的帮助。 清肠排毒与化浊降脂 春尖茶的清肠排毒作用主要得益于其丰富的茶多酚成分,这些成分能够促进肠道蠕动,帮助身体排出多余的毒素和废物。同时,春尖茶还具有化浊降脂的功效,适量饮用有助于降低体内脂肪含量,减轻体重,对于预防肥胖和相关代谢性疾病具有积极作用。 注意事项与可能的副作用 尽管春尖茶有诸多益处,但在饮用时也需注意适量。春尖茶性凉,过量饮用可能会刺激胃肠道黏膜,导致腹痛、腹泻等不适症状。此外,春尖茶中的咖啡碱成分过量摄入,可能会导致神经过度兴奋,影响睡眠质量,甚至引发失眠。春尖茶中含有的鞣酸,过量饮用还可能影响铁的吸收,长期过量饮用可能会诱发贫血。 实际案例分析 有研究指出,适量饮用春尖茶的中年人群,其体内的脂肪含量和血脂水平相较于不饮用者有所降低,且精神状态更佳,工作效率显著提高。但也有案例显示,某些人因过量饮用春尖茶,出现了胃肠道不适和睡眠障碍的问题,提示我们在享受春尖茶带来的健康益处时,也要注意适量。 生活中的建议 为了充分发挥春尖茶的健康益处,同时避免可能的副作用,建议每日饮用量控制在3-5杯之间,避免空腹饮用,特别是对于胃肠功能较弱的人群。同时,晚间应减少饮用量,以免影响睡眠。对于有贫血倾向或正在服用铁剂的人群,建议在饮用春尖茶时适当调整饮用时间,避免与铁剂同服,以免影响铁的吸收。 结论 春尖茶以其独特的风味和显著的健康益处,成为许多人日常生活中不可或缺的一部分。通过合理饮用春尖茶,我们不仅能够享受其带来的美味,还能在一定程度上促进身体健康,提高生活质量。然而,任何事物都有两面性,合理适量地饮用春尖茶,才能真正做到趋利避害,享受健康生活。

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文章 惊醒是什么意思?

惊醒是指在睡眠过程中突然醒来,常常伴随着心跳加速、呼吸急促等症状。这种现象可能由多种因素引起,包括但不限于心理压力、睡眠障碍、心脏问题等。了解惊醒的原因和应对方法,对于改善睡眠质量、维护身心健康具有重要意义。 1. 惊醒的常见原因 惊醒的原因多种多样,主要可以分为心理因素和生理因素两大类。心理因素包括压力、焦虑、抑郁等情绪问题;生理因素则可能涉及睡眠呼吸暂停、心脏疾病、神经系统疾病等。例如,心脏缺血可能导致夜间惊醒,因为心脏供血不足会引起胸痛或不适感,进而打断睡眠。 2. 诊断惊醒的方法 诊断惊醒的原因通常需要综合考虑患者的病史、体检结果以及必要的辅助检查。对于怀疑由心脏问题引起的惊醒,医生可能会建议进行心电图、超声心动图等检查;若怀疑是睡眠障碍,则可能需要进行睡眠监测等专项检查。 3. 惊醒的症状 惊醒时,患者可能会经历心跳加速、呼吸急促、出汗、恐惧感等症状。长期频繁惊醒还可能导致白天疲劳、注意力不集中、情绪波动等问题,严重影响生活质量。 4. 如何应对惊醒 应对惊醒的方法因人而异,但保持良好的生活习惯是基础。首先,建立规律的作息时间,避免睡前摄入咖啡因和酒精;其次,创造一个舒适的睡眠环境,如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。对于由特定疾病引起的惊醒,应积极治疗原发病,如心脏疾病患者需遵医嘱服药,睡眠呼吸暂停患者可能需要使用持续气道正压通气(CPAP)治疗等。 5. 实际案例分析 李先生,45岁,因频繁夜间惊醒就诊。经过详细询问病史和体检,结合心电图检查结果,医生诊断其为心脏缺血性疾病。通过调整生活方式和药物治疗,李先生的症状得到了明显改善。 结论 惊醒不仅影响睡眠质量,还可能是某些潜在健康问题的信号。面对惊醒,首先要保持冷静,尝试通过改善生活习惯来缓解症状;若症状持续或加重,应及时就医,寻求专业的帮助。通过正确的诊断和治疗,大多数惊醒问题都能得到有效管理。

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在日常生活中,许多人可能会遇到这样的情况:想一件事想不通,一直想,导致心慌、睡不着。这种情况可能是由多种因素引起的,其中包括强迫症和植物神经紊乱。了解这些症状背后的原因、表现以及如何应对,对于改善生活质量、恢复身心健康具有重要意义。 1. 强迫症:一种常见的精神疾病 强迫症是一种以强迫思维和/或强迫行为为主要特征的精神障碍。患者可能会反复出现某些想法或冲动(强迫思维),并感到必须通过某些行为或心理活动(强迫行为)来减轻由这些想法引起的焦虑。例如,反复检查门是否锁好,或是不断洗手以防感染。这些症状会严重干扰个人的日常生活和工作。 2. 植物神经紊乱:身心的警报 植物神经紊乱是指自主神经系统功能失调的一种状态,自主神经系统负责调节人体的许多不自主功能,如心率、消化等。这种紊乱可能由长期的精神压力、情绪波动或生活方式的改变引起,表现为心慌、胸闷、失眠、焦虑等症状。 3. 强迫症与植物神经紊乱的区别与联系 虽然强迫症和植物神经紊乱在症状上有所重叠,如都可能导致失眠和焦虑,但它们的根本原因和治疗方法有所不同。强迫症更多地与心理因素和遗传因素相关,而植物神经紊乱则更多地与生活压力和情绪管理有关。两者都需要专业的医疗评估和个性化的治疗方案。 4. 如何应对这些症状 面对这些症状,首先需要做的是寻求专业的医疗帮助。医生可能会根据具体情况推荐药物治疗,如抗抑郁药物或抗焦虑药物,以及认知行为疗法等心理治疗方法。此外,建立健康的生活习惯,如规律作息、适量运动、保持良好的饮食习惯,也对缓解症状有所帮助。 5. 实际案例分析 小李是一位30岁的白领,近期因工作压力大,经常出现心慌、失眠的情况,甚至会因为某个工作上的小问题反复思考,难以入眠。经过医生的诊断,小李被确诊为植物神经紊乱。在医生的指导下,小李开始接受药物治疗,并通过学习放松技巧和调整生活方式,逐渐恢复了正常的生活状态。 结论 当你发现自己或身边的人出现了想一件事想不通、一直想,进而导致心慌、睡不着的情况时,不要忽视这些信号。及时寻求专业的医疗帮助,了解自己的状况,并采取相应的治疗措施,是走向康复的第一步。同时,保持积极乐观的生活态度,学会有效管理压力,对于预防和缓解这些症状同样重要。

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怀孕对于女性来说是一个重要的生理和心理转变时期。在这个过程中,许多孕妇会遇到各种各样的身体不适,其中晚上失眠是较为常见的问题之一。本文将探讨怀孕初期失眠的原因,并提供一些实用的建议,帮助孕妇改善睡眠质量。 1. 激素水平的变化 怀孕期间,女性体内的激素水平会发生显著变化,尤其是雌激素和孕激素的水平显著上升。这些激素的变化不仅对胎儿的发育至关重要,同时也会影响孕妇的睡眠。激素水平的波动可能会导致大脑神经递质的分泌失衡,进而影响睡眠周期,导致失眠。 2. 身体状态的改变 随着胎儿的成长,孕妇的身体也会发生一系列的变化。例如,子宫的增大可能会压迫膀胱,导致尿频,影响夜间睡眠。此外,孕期可能出现的腰背疼痛、腿部抽筋等不适也会干扰睡眠。 3. 心理因素的影响 怀孕不仅是生理上的变化,也是心理上的重大转变。对即将成为母亲角色的期待、对胎儿健康的担忧以及对未来生活的不确定性,都可能导致孕妇出现焦虑、紧张等情绪,从而影响睡眠。 4. 其他因素 除了上述因素外,孕期的电解质紊乱、缺钙、贫血等问题也可能导致失眠。例如,孕期由于孕激素水平升高,可能会导致水钠潴留,引起水肿等症状,进而影响睡眠质量。 5. 改善睡眠的建议 面对孕期失眠,孕妇可以采取以下措施来改善睡眠质量: - 保持规律的作息时间,尽量在同一时间上床睡觉和起床。 - 白天适当进行轻度运动,如散步、孕妇瑜伽等,有助于提高睡眠质量。 - 避免摄入咖啡因和其他兴奋性饮料,尤其是临近睡前。 - 创建一个舒适的睡眠环境,如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。 - 如果心理压力大,可以尝试放松技巧,如深呼吸、冥想等,帮助缓解焦虑情绪。 结论 怀孕初期的失眠是常见的现象,多数情况下属于正常的生理反应。通过理解其背后的原因,并采取相应的生活方式调整,大多数孕妇都能有效改善睡眠质量。当然,如果失眠情况严重影响到日常生活,建议及时就医,寻求专业的帮助。

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怀孕初期孕妇会失眠吗?这是许多准妈妈们关心的问题。怀孕,即妊娠,是女性生命中一个特殊而重要的阶段。妊娠初期,通常指从受孕开始到妊娠12周末这一阶段。在这段时间里,孕妇的身体和心理都会经历一系列的变化,这些变化有时会影响到孕妇的睡眠质量。 1. 孕早期的生理变化 孕早期,孕妇体内的激素水平会发生显著变化,特别是雌激素和孕激素的水平会迅速上升。这些激素的变化不仅对维持妊娠至关重要,同时也会影响孕妇的睡眠。例如,孕激素的增加可以导致孕妇感到更加疲倦,但同时也可能引起失眠等睡眠障碍。 2. 心理因素的影响 除了生理上的变化,心理因素也是导致孕妇失眠的重要原因之一。怀孕初期,许多孕妇会因为对未来的不确定性、对分娩的恐惧、对胎儿健康的担忧等心理压力而感到焦虑和紧张,这些情绪波动可能会影响她们的睡眠质量。 3. 失眠的具体表现 孕早期失眠的表现形式多样,包括难以入睡、夜间频繁醒来、早醒后难以再次入睡等。这些睡眠问题不仅影响孕妇的日常生活质量,还可能对胎儿的健康产生不利影响。 4. 应对失眠的建议 面对孕早期可能出现的失眠问题,孕妇可以采取以下措施来改善睡眠质量:保持规律的作息时间,创造一个舒适的睡眠环境,避免睡前摄入咖啡因和大量液体,适当进行轻度运动以缓解身体不适,同时保持积极乐观的心态,必要时可以寻求专业的心理支持。 5. 案例分析与生活建议 以一位孕早期的孕妇为例,她在怀孕初期经历了严重的失眠问题,通过调整作息、改善睡眠环境以及进行适量的孕期瑜伽,成功改善了睡眠质量。这表明,通过积极的生活方式调整,孕妇可以有效应对孕早期的失眠问题。 结论 怀孕初期,孕妇可能会因为生理和心理的双重变化而遭遇失眠等睡眠问题。了解这些变化的原因,并采取积极的应对措施,对于保障孕妇的身心健康以及胎儿的正常发育具有重要意义。孕妇应保持积极乐观的态度,合理调节生活方式,必要时寻求医疗专业人士的帮助,以确保一个健康、愉快的孕期。

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