预防癌症最简单有效的方法，竟然是……

预防癌症最简单有效的方法就是定期检查，有些癌症是可以早期发现的。以胃癌为例，日本胃癌的5年生存率高达80%，而美国以及我们国家只有20%。差距这么大的原因竟然是，日本对付胃癌的手段就是全民早筛查，他们的口号是“越早发现、越好治疗”。发现的越早，还处于早期的患者，病情发展比较慢，身体状况相对比较好，治疗的就相对会更彻底一些。

 

 

预防癌症的11项措施：

 

1、维持健康体重，体质指数（BMI）维持在18.5~23.9之间。BMI的计算方法：BMI=体重（千克）÷身高（米）÷身高（米）

 

2、每天适量运动，研究发现运动、锻炼可以显著降低多种癌症的发病率，包括走路、跑步、游泳、健身等。要想防癌，运动量很重要，什么运动形式不那么重要。

 

3、减少能量摄入，控制饮食总能量。限制摄入高能量密度的食物，如奶油、油饼、油炸食品、饼干、蛋糕等，避免含糖饮料。

 

4、多吃新鲜蔬菜水果，新鲜蔬菜水果富含维生素、矿物质、抗氧化物质，对正常人具有良好的肿瘤预防的作用，对肿瘤患者则可减少并存病如心血管疾病，进而延长肿瘤生存时间。

 

5、增加全谷的摄入，全谷物包括全麦、燕麦、糙米、玉米、高粱等，它们富含膳食纤维及植物化学物质。植物化学物在实验室研究中显示良好的抗肿瘤生成作用。主要不要食用腐烂的谷物，容易致癌。

 

6、限制酒精类饮料的摄入，酒精被世界卫生组织下属的国际癌症研究院归为I类致癌物。

 

 

7、减少加工肉制品及红肉的摄入。加工肉制品已被世界卫生组织归为I类致癌物，尽量限制加工肉制品的摄入，研究发现，红肉可以增加多种肿瘤的发病率，如猪牛羊肉等红肉也要限制食用，每周不超过500克。

 

8、减少盐的摄入。食物中食盐的摄入量，跟胃癌的发病率是正相关的，研究发现，吃盐越多的国家，胃癌病死率也越高。每人每天食盐的摄入量应控制在6克以内，酱油中也含有盐哟！

 

9、不吸烟。吸烟会引起各种癌症，以及心脏病等。

 

10、注射疫苗。接受疫苗预防病毒感染，如接种HPV疫苗，乙肝疫苗等。

 

11、定期体检筛查 。越早发现癌症的警告信号，治愈的几率就越大。目前明确能通过筛查获益的癌症有四种，包括乳腺癌、结直肠癌、肺癌和宫颈癌。

 

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