中国人10大死因公布，想长寿，两种食物最好撤下餐桌

50岁不到就确诊为晚期肺癌，何先生也不知道自己未来的路，现在，他几乎每个月都要去医院一次，漫长的化疗，一次接一次，何先生也不知道自己到底能坚持多久？

虽然化疗有很大的副作用，但这是自己最后一根救命稻草了，如果连这一根稻草都没有了，那么等待自己的就只有死亡了。

2019年6月，国际权威医学杂志《柳叶刀》发表了一篇论重磅论文，分析了1990年到2017年中国34个省份居民（包括港澳台）的死亡原因。

其中排在前十的死亡原因，依次是，中风，缺血性心脏病，肺癌，慢性阻塞性肺疾病，肝癌，道路交通伤害，胃癌，阿尔茨海默症、新生儿疾病、高血压性心脏病。

在这十大死因里，除了道路交通伤害和新生儿疾病外，其他的，清一色全是慢性病。

随着年龄的增长，这些慢性病的发病率会升高，作为医生，经常有很多患者问，医生，为什么我会罹患这种慢性病呢？
除了年龄以外，不健康的生活习惯发挥着重要作用，而在不健康的生活习惯里，饮食习惯又至关重要。

第一，想长寿，最好少吃太咸的食物，很多人炒菜的时候喜欢放很多盐，也有的人，喜欢高盐腌制和熏制的食物，但无论是哪一种，都会导致盐的摄入量增加，盐摄入越多，发生高血压的风险越高，高血压则与心脑血管疾病发生率有关，另外，长期高盐饮食，还会导致胃癌的发生率增加。

第二，想长寿，最好少吃油炸食物，很多人喜欢油炸食物，但是再好的食材，经过油炸，不仅营养成分被破坏，还会含有大量的脂肪，摄入过多脂肪，容易诱发糖尿病，心脑血管疾病，另外，经过高温油炸的食物，致癌的风险也会升高。

建议多吃富含钾元素的食品。人体缺钾会软弱无力，影响精力集中，钾元素这种电解质可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。

多吃富含氨基酸的食品。全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。

多吃富含维生素B和钙的食品。焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品。

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