睡眠指南解读

今天给大家推荐一篇卫健委18年实施的0 岁～5 岁儿童睡眠卫生指南 。也许你之前只是觉得“我家小孩老睡不好”，学习了这篇指南后，你自己也可以科学评估孩子的睡眠情况，知道为什么孩子睡不好，以及如何正确运用科学方法改善孩子睡眠。

请父母或抚养人根据儿童最近（通常）一周的睡眠情况进行回答： 

 

2

3 岁～5 岁儿童睡眠评估问卷 

以下请父母或抚养人根据儿童过去一个月的睡眠状况进行回答： 

 

平时睡眠时间：▁▁时▁▁分 

 

周末睡眠时间：▁▁时▁▁分 

 

平均睡眠时间：▁▁时▁▁分 

 

四

计分方法

1

 睡眠时间 

平时睡眠时间 = 平时早晨醒来的时间 — 平时晚上睡着的时间 周末睡眠时间 = 周末早晨醒来的时间 — 周末晚上睡着的时间 

 

平均睡眠时间 = 【（平时睡眠时间×5）＋（周末睡眠时间×2）】/7

 

2

分值录入 

每个问题进行录入时，偶尔（0次/周～1 次/周）或不困=1，有时（2次/周～4 次/周）或非常困=2， 通常（5次/周～7 次/周）或会睡着=3。

 

3

分值转换

统计分析时需进行转换，分值越高表示存在睡眠问题风险越高。问题1,2,3,10,11，26转换方法：1=3,2=2,3=1（即把原先的计分值1转换为3, 计分值2保持不变，计分值3转换为1）。问题4,5,6,7, 8,9,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25, 27,28,29,30,31,321,322保持原录入数值不变。 

 

1

结果评估

睡眠习惯问卷（CSHQ）总评分高于54分，即为睡眠质量不良。

 

 

五

判断标准

1

0 岁～2 岁儿童 

1.睡眠时间：在睡眠条件适宜的情况下，儿童睡眠时间不在推荐范围内（见上表），提示需要进一步医学评估。

 

2.睡眠潜伏期 ：在睡眠条件适宜的情况下，睡眠潜伏期﹥20min，提示需要进一步医学评估。

 

3.夜醒 ：在睡眠条件适宜的情况下，儿童夜间醒来后无法自主入睡，需要家长干预，提示需要进一步医学评估。 

 

2

3 岁～5 岁儿童 

睡眠时间 ：在睡眠条件适宜的情况下，儿童睡眠时间不在推荐范围内（见上表），提示需要进一步医学评估。

 

儿童睡眠习惯问卷评分：总分﹥54（见附录C），提示需要进一步医学评估。

 

 

六

睡眠卫生指导

1

睡眠环境 

卧室应空气清新，温度适宜。可在卧室开盏小灯，睡后应熄灯。不宜在卧室放置电视、电话、电脑、 游戏机等设备。

 

2

睡床方式

婴儿宜睡在自己的婴儿床里，与父母同一房间。幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床，有条件的家庭 宜让儿童单独一个房间睡眠。

 

3

规律作息 

从3个月～5个月起，儿童睡眠逐渐规律，宜固定就寝时间，一般不晚于21:00，但也不提倡过早上 床。节假日保持固定、规律的睡眠作息。 

 

4

睡前活动

安排3～4项睡前活动，如盥洗、如厕、讲故事等。活动内容每天基本保持一致，固定有序，温馨适 度。活动时间控制在20min内，活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状态。 

 

5

入睡方式

培养儿童独自入睡的能力，在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床睡眠，不宜摇睡、搂睡。将喂奶或 进食与睡眠分开，至少在幼儿睡前1h喂奶。允许儿童抱安慰物入睡。儿童哭闹时父母先耐心等待几分钟， 再进房间短暂待在其身边1min～2min后立即离开，重新等候，并逐步延长等候时间，帮助儿童学会独自 入睡和顺利完成整个夜间连续睡眠。 

 

6

睡眠姿势 

1岁之前宜仰卧位睡眠，不宜俯卧位睡眠，直至婴幼儿可以自行变换睡眠姿势。 

 

 

 

原文大家也可直接网上搜索《0 岁～5 岁儿童睡眠卫生指南 》。

 

参考文献： 王惠珊、江帆、黄小娜、王广海、冯围围、倪鑫、刘玺诚、许志飞、邵洁、吴 婕翎、张风华、吴虹、麦坚凝、黄燕、徐佩茹、徐海青、王念蓉、宫丽敏、徐韬、张悦、金曦、蒋竞雄. 0 岁～5 岁儿童睡眠卫生指南. 中华人民共和国国家卫生和计划生育委员会, 2017.10.12.