别低头,脖子会“断"!坚持做颈椎保健操,告别颈肩痛

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
住院医师简强
简强,住院医师,成都中医药大学附属医院,脊柱科
研究发现,
 
一个人的头部重约5公斤,
 
当低头大约60°看手机等电子设备时,
 
颈椎就要承受27公斤以上的重量。

为了撑起一颗高傲的头颅,

我们的颈椎太累了,

每天都在负重前行。    

          为什么低头会引起颈椎不适?

不是因为你偶尔低一下头,

而是因为你低头的时间太长。

长时间的低头,会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态,日积月累,这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成,继而导致颈后部、肩部酸痛。

             拯救“受压迫”的颈椎,

              关键做到这两点原则:

抬头总比低头好;

活动总比不动好。

但是,这两点适用于一般颈椎劳损,颈椎病初期不严重患者以及健康人群。不适用于患有脊髓型颈椎病的中老年人、病情严重的椎动脉型颈椎病患者、颈部转动时疼痛比较厉害的人,应在医生指导下治疗、保养颈椎。

预防和治疗颈椎病颈椎操:

1.头向左转90度,停留3秒,再向右转90度,停留3秒。做两个8拍。

2.脖子前伸3秒,后仰停留3秒。做两个8拍。

3. 双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

4.  双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

5.  右手左肩前,左手右肩后,向右转头,右手向左推,左手向右推,左右交替,做两个八拍。

注意事项: 颈椎保健操一定要慢慢地做,不能快,不能快,不能快!否则会头晕! 颈椎保健操不是治疗性措施,做操的前提是颈椎的生理结构没有发生改变,功能是良好的。如果在做操的过程,有任何头晕、颈部不舒服的症状,必须马上停止。 尤其是有脊髓型颈椎病的中老年人、病情严重的椎动脉型颈椎病患者、颈部转动时疼痛比较厉害的人、高血压病人不能做颈椎保健操。

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