便秘的防治
便秘是指排便不顺利的状态,包括粪便干燥排出不畅和粪便不干亦难排出两种情况。一般每周排便少于 2-3 次(所进食物的残渣在 48 小时内未能排出)或是一天一次但是感觉排便困难,排不干净不顺畅都属于便秘。
正常人的排便习惯差别很大,这与个体差异,生活习惯尤其是饮食习惯有关。一般情况下,正常人每天排便 1-2 次,有的 2-3 天 1 次(只要无排便困难及其他不适均属正常),但大多数人(约占 60%以上)为每天排便一次。
一、便秘预防
1.便秘的日常预防:
- 首先要注意饮食的量,只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。
- 其次要注意饮食的质,主食不要太精过细,要注意吃些粗粮和杂粮。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜,可多食青菜,韭菜,芹菜,蕃芋等。足量饮水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。
- 另外可有意多食含脂肪多的食品,如核桃仁,花生米,芝麻,菜籽油,花生油等,它们都有良好的通便作用。
2.养成良好的排便习惯:如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。
3.积极锻炼身体:可使胃肠活动加强,食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼;提高排便动力,预防便秘。
4.及时治疗有关疾病:有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。过敏性结肠炎,大肠憩室炎,结肠肿瘤,结肠狭窄;甲状腺功能低下,糖尿病,子宫肌瘤,铅,汞等金属中毒。
二、导致便秘的六个坏习惯
- 该排便的时候不排,总是忍着;
- 总是拿着书或报纸入厕;
- 经常穿束腰腰带或塑身衣;
- 平时很少喝水;
- 认为每天不大便是不行的;
- 习惯性地服用便秘药。
三、便秘食疗
- 鲜土豆汁: 300g 鲜土豆去皮切碎,用干净的纱布包好挤汁,饭前服用 1-2 汤匙,每日 2-3 次,适用于习惯性便秘。
- 五仁梗米粥:将芝麻,松子仁,柏子仁,核桃仁,甜杏仁等五仁各 10g 斩碎,与粳米 100g,加水煮粥。服用时加少许白糖,每日早晚服用。
- 白薯粥:白薯 300g,小米 100g 煮粥,熟后加入白糖,每日早晚服用。适用于老年人及产后妇女肠燥便秘伴疲乏无力者。
- 菠菜芝麻粥:能润燥通便,养血止血,适用于老年性便秘,痔疮等。先将 100g 粳米洗净放入锅内,煮至米开花时放入 200g 菠菜,再煮沸后放入 50g 芝麻,盐,味精,空腹时服用。
- 黄芪蜜饯:取黄芪 15g,蜂蜜 30g。将黄芪放入砂锅,加清水 500ml,煎至水剩 300ml,去渣取汁,加入蜂蜜,和匀煮 1-2 沸,代茶饮。
- 其他治疗便秘的食物:
- 猕猴桃:具有清热降火,润燥通便的作用;
- 蜂蜜具有很好的润肠通便作用,非常适合老年体弱者和小儿食用。
- 酸奶能促进肠道内有益菌-乳酸杆菌的增殖,并可抑制肠道内有害菌的繁殖,因此具有保护肠道黏膜,恢复肠道正常功能的作用。酸奶中含有的有机酸还刺激肠壁,增强肠蠕动,从而起到促进排便的作用。
- 柚子中含有膳食纤维,蛋白质,钙,磷,铁,胡萝卜素等营养物质,具有清肠通便的功效。需要注意的是,柚子有润肠的作用,可使人发生腹泻。因此,胃肠功能不良的人不宜多吃柚子;
- 苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维(苹果胶等)具有保护肠道黏膜,活化肠内有益菌,调整胃肠功能的功效;
- 红薯中含有丰富的膳食纤维,膳食纤维能在肠中吸收大量的水分,使粪便变软,从而可起到促进排便的作用;
- 香蕉:香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便作用。但是,只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作用,反而会加重便秘。
1.急性便秘是由于服用了某些有便秘副作用的药物所致时,应减量或停服这类药物。必要时可加服对肠道刺激性小的缓泻剂。
2.某些由器质性病变导致的慢性便秘,当病因明确之后,即应针对病因进行治疗。
3.慢性便秘无其他器质性疾病的,可试用以下治疗。
- 鼓励患者做力所能及的运动,如打太极拳,做体操,慢跑或散步等;可嘱患者每晚临睡前平卧于床上做腹式运动(作深腹式呼吸),每次 15-30 分钟;并可进行自我腹部按摩,按摩方法宜采用顺时针方向,由右侧向左侧,持续 18-30 分钟。
- 鼓励患者多吃富含纤维素的蔬菜,多食香蕉,梨,西瓜等水果,以增加大便的体积,并应多饮水,少饮浓茶,咖啡等刺激性强的饮料。
- 可嘱患者经常口服蜂蜜,以起到润肠通便的作用。
- 患者应养成每天定时排便的习惯,以逐步恢复或重新建立排便反射。清晨或白天工作繁忙者,可定时在晚上(一般以定时在清晨为佳)。
- 可选用莫沙必利等胃肠动力剂,以增强肠道的动力,增快肠蠕动,对慢传输型便秘有良好的作用。
- 适当选择导泻剂:容积型泻剂,润滑性泻剂,刺激性泻剂,局部刺激性泻剂。
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