预防腰椎间盘突出或腰肌劳损
1.避免或者减少弯腰幅度过大或者过度负重的活动；
2.纠正不良姿势（主要是久坐的姿势）;
正确的坐姿
3.避免久坐、久站，避免劳累过度（坐不超过一个小时，后伸活动至少5分钟）;
4.加强腰背肌功能锻炼，增强脊柱稳定性（小燕飞/平板支撑/瑜伽）；
5.合理膳食，控制体重，避免身体过重（过轻）给腰部带来额外负担；
6.选择合适的床垫，床垫的软硬度以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜（喜欢睡太硬的床的话腰部可以垫软垫）；
7.如有腰腿痛等不适，及时医院就诊。早期诊断，早期治疗，减缓疾病的进展，避免因小失大。
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