预防腰椎间盘突出或腰肌劳损

1.避免或者减少弯腰幅度过大或者过度负重的活动;
 
2.纠正不良姿势(主要是久坐的姿势);
 

正确的坐姿

3.避免久坐、久站,避免劳累过度(坐不超过一个小时,后伸活动至少5分钟);
 
4.加强腰背肌功能锻炼,增强脊柱稳定性(小燕飞/平板支撑/瑜伽);
 

5.合理膳食,控制体重,避免身体过重(过轻)给腰部带来额外负担;

 

6.选择合适的床垫,床垫的软硬度以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜(喜欢睡太硬的床的话腰部可以垫软垫);

7.如有腰腿痛等不适,及时医院就诊。早期诊断,早期治疗,减缓疾病的进展,避免因小失大。
参考来源查看来源
[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
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卢占斌·主任医师
卢占斌主任医师可处方
唐山市第二医院脊柱科
好评100%|接诊量23812|响应时长13分钟
擅长:骨外科,尤其是脊柱外科常见疾患如颈椎病,腰突症,腰椎管狭窄症,或者脊柱创伤,脊髓损伤如骨折,脱位,脊髓损伤,骨质疏松性脊柱骨折等的诊断,治疗与康复。
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#腰椎间盘突出#腰肌劳损#居家#概述#骨科
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主要表现为腰部胀痛、酸痛及活动受限治疗以纠正良生活习惯、配合药物治疗为主及时规范治疗,可有良好的治疗效果简介腰肌劳损,其实就是腰部肌肉、韧带、筋膜等一些软组织的慢性炎症,多是由于长期的劳累形成的慢性损伤,以腰部酸痛、胀痛等为主要表现,一般中青年人比较常见且易复发。腰肌劳损及时治疗会对身体造成一定危害,如反复发作的腰痛、腰椎间盘突出、骨质增生等。治疗以改善良生活方式,注意休息,辅以必要的药物治疗、局部热敷、理疗等。经及时、规范治疗可达到良好的预后效果。症状表现主要表现为腰部酸痛、胀痛,部分患者可有刺痛或灼痛的感觉,劳累后加重等。诊断依据通过体格检查和病史询问,如患者有长期劳作史,并反复出现腰痛,多考虑腰肌劳损。通过影像学检查可明确是否伴有其他问题,及进行鉴别诊断,以此可确诊。腰肌劳损有哪些类型?动力型:是指因长期劳累及超负荷工作,导致腰部肌肉法休息缓解,保持高度紧张状态,造成疲劳损伤。静力型:是指因长时间保持固定姿势,如久坐或久站,导致腰部肌肉长时间处于紧张状态,造成疲劳损伤。是否具有传染性?是否常见?本病常见。本病已经成为很多行业的职业病,30~50岁的中青年人更为常见。是否可以治愈?可治愈。大部分患者接受规范、科学治疗后可恢复正常。是否遗传?否是否医保范围?是
卢占斌·主任医师孔清泉主任医师四川大学华西医院
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