陈旧性踝关节扭伤康复训练方法

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陈毅荣
足痛,膝关节疼痛,骨折畸形,拇外翻,交叉韧带损伤,骨折,矫形

1.抗阻力背伸:仰卧位,膝关节伸直,弹力带缠绕在足部,给脚掌向下的拉力,脚掌对抗弹力带背屈(往上翘),慢慢放松,再下一次动作,15次/组,1天3次。

 

 

 
 
2.抗阻力跖屈:仰卧位,膝关节伸直,弹力带缠绕在足部,给脚掌向上的拉力,脚掌对抗弹力带跖屈(往下踩) ,慢慢放松回来,再下一次动作,15次/组,1天3次。

 

 
3.抗阻力外翻:仰卧位,膝关节伸直,弹力带缠绕在足部做往外往上翻转动作,慢慢放松回来,再下一次动作,每组做15个,每天做3组

 

 

4. 抗阻力内翻:仰卧位,膝关节伸直,弹力带缠绕在足部做往内往下翻转动作,慢慢放松回来,再下一次动作,每组做15个,每天做3组

 

 

 
5写字练习,在地板上写字母表上的每个字母

 

 
6. 提踵锻炼: (锻炼腓肠肌和比目鱼肌,跟腓肠肌牵伸交叉锻炼)
自然站立,双脚并拢,一只手扶住墙壁,脚趾着地,慢慢抬起后跟,然后再放下,注意下期间脚跟不可完全触碰地板。重复10-15次为一组,每天练
 

二、本体感觉恢复

肌力训练感觉良好后,开始平衡球锻炼,利于位置觉、运动觉等恢复。

 

 


 


 

 

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