陈旧性踝关节扭伤康复训练方法

1.抗阻力背伸:仰卧位，膝关节伸直，弹力带缠绕在足部，给脚掌向下的拉力，脚掌对抗弹力带背屈（往上翘），慢慢放松，再下一次动作，15次/组，1天3次。

 

 

4. 抗阻力内翻：仰卧位，膝关节伸直，弹力带缠绕在足部做往内往下翻转动作，慢慢放松回来，再下一次动作，每组做15个，每天做3组

 

 

肌力训练感觉良好后，开始平衡球锻炼，利于位置觉、运动觉等恢复。