认识骨量减少（三）

骨量减少如何诊断和预防呢？

诊断

骨质减少通常没有任何症状。这使得它很难诊断，除非你有骨密度测试。这个测试是无痛且快速的。它通过 x 光来估计你的骨骼的密度。

预防和治疗

采取措施预防骨质减少越早越好。和你的医生谈谈适合你的锻炼计划。吃正确种类的食物。

但即使你已经有骨质减少，你可以通过以下策略来阻止它转变为骨质疏松症:

• 摄入足够的钙和维生素 D:在生命的任何阶段，这可能是你能为你的骨骼做的最重要的事情。你可以从以下食物中获取钙
• 乳制品，如酸奶、奶酪和牛奶(选择低脂或脱脂的品种)
• 菠菜和西兰花
• 干豆
• 大马哈鱼
• 维生素 D 可以帮助你的身体吸收钙，可以在鸡蛋和富含脂肪的鱼类中找到，如鲑鱼和沙丁鱼。
• 一些食物，包括橙汁、谷物和面包，都添加了钙和维生素 D。
• 每周在太阳下晒两次 10 到 15 分钟也是一个好主意，因为这有助于你的身体将阳光转化为维生素 D。
• 如果你的医生认为你没有摄取足够的钙和维生素 D，他们可能会建议你服用补充剂。

举重:你可以经常做负重运动来预防或减缓骨质减少。在你开始力量训练计划之前，和你的医生谈谈。

生活方式的改变:如果你吸烟，试着戒烟。减少碳酸饮料和酒精的摄入。