哪些坏习惯是我们需要克服的?

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营养师王钦先
注册营养师王钦先

在我们的生活中总有一些习惯如影随形,也有许多的不良习惯会给我们的健康带来很大的影响。不好的饮食习惯会给我们的胃部加重负担,因此在护胃的这条路上有很多的不好的习惯是需要我们去克服的。

 

哪些习惯要克服?

 

1、吃饭太油腻了

 

长期高油高脂饮食,吃得太多,或太少,都会导致肠内有害细菌增多,有益细菌减少,肠内毒素含量增加,保护肠道的能力降低。这时,人体的免疫系统会介入,机体就会出现炎症。它是一种慢性炎症,可引起脂肪出现异常的堆积,首先表现为肥胖,进而会引起一系列疾病。

 

 

2、抗生素的滥用

 

导致的肠道菌群失调可能是滥用了大量的抗生素,一旦受到损害很难恢复。抗菌素不仅能杀灭有害细菌,还能对有益细菌造成致命打击,破坏了肠道的防护屏障,增加了很多疾病出现的风险。

 

3、节食减肥

 

如今,很多人都会通过减少饮食或过度节食来进行减肥。研究表明,大部分的减肥人群都会患有便秘的现象,其中有很大的原因是由于饮食结构不合理所致的,最常见的是膳食纤维摄入量不足和肉蛋吃得过多。

 

饮食过少出现营养的摄入量缺乏,破坏肠道菌群的平衡,进而出现消化功能异常。另外,如果肠道没有足够的食物残留物,特别是膳食纤维,可以刺激肠道的蠕动,很容易引起便秘的现象。

 

4、杂补保健品

 

有些人面对各种各样的健康食品,想用可溶性食物纤维补充剂代替蔬菜。为了保持健康,我们需要大量的体内有益菌,并且必须有足够的数量。然而,每种膳食纤维只能培养有限的有益细菌。

 

因缺乏锻炼而引起的肠道菌群紊乱会导致代谢疾病和肥胖。

 

那么什么样的锻炼能保护胃呢?

 

1、摩腹运动

 

 

许多人在散步时,双臂处于自由摆动的状态。喜欢养胃的人,在散步时可以充分利用这双手。

 

2、光脚走路

 

光脚走路是一种非常类似于步行的养胃活动。当我们在公园或运动区时,我们可以看到一条铺有鹅卵石的小径。这样可以彻底按摩足底,足底的穴位与许多器官相连,其中就有胃部的反应穴,因此这个穴位可以起到养胃的作用。

 

3、广场舞

 

随着音乐起舞,你能更好地发泄情绪,对肠胃病患者来说,这是一种很好的心理疗法。可以帮助你缓解工作压力带来的压力。

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