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大暑节气的养生方法

大暑节气的养生方法

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崔丽艳

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大暑是二十四节气之一，在每年的 7 月 23 日或 24 日为大暑，其实在大暑的时候，哪怕是身体非常健康的一个人，按照中医的讲法，都是身体比较含虚的，所以一般情况下，大暑的养生，主要也是调理虚这个情况。

冬补三九，夏补三伏，家禽肉的营养成分主要是蛋白质，是脂肪，微生物和矿物质等，相对于家禽肉而言，是低脂肪，高蛋白的食物，其蛋白质也是属于优质蛋白，鸡鸭鸽子等家禽都是大暑进补的上选，在大暑期间，我们应该多吃一些丝瓜，西兰花和茄子等当季的蔬菜，大暑天气比较酷热，都出汗多，脾胃活动相对较差些，这时候人们常常会感觉比较累，和食欲不振，淮山有补脾健胃，益气补肾的作用，多吃淮山一类益气养阴的食品，可以促进食物的消化，改善腰膝酸软，使人感觉精力旺盛。

大暑健身比较适宜走路，大暑时节天气往往闷热，潮湿，外出很容易中暑，大暑时节，要尽量避免长时间暴露在露天环境中，运动健身应该选择强度较小的有氧运动，如健步走，瑜伽，游泳等。大暑养生要注意劳逸结合，慎防中暑。要保证充足的睡眠，更要避免被太阳长时间暴晒。要多饮白开水，夏季养生喝对水很重要，水约占人体重量的 70%左右。需要注意的是，为了解渴，有的人一次性饮水过多，殊不知，这样会增加心脏的负担，使血液浓度快速下降，这样甚至会出现心慌，气短，出虚汗等现象，所以炎热季节渴极了，应先喝少量的水，停一会儿再喝，可以少量多次饮水，不要等口渴了再喝水。

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大家都知道，每一个男人都需要补肾，那么肝对于女人，就像肾对于男人一样重要，女人的这件事就应该是疏肝解郁。 “妇人之生，有余于气，不足于血，以其数脱血也”，这是早在《皇帝内经》中就注意到肝在妇科中的作用。所谓有余于气，主要指女人最容易为情志所伤，从而导致肝气郁滞。男人怕肾虚，怕不行，女人怕肝郁，怕郁堵，也容易有结节。如果你长期肝气不舒，有下面的情况，或者是气郁体质，容易患结节的体质，一定要注意提前预防。 •睡眠不好，心慌头晕。 •月经不调，闭经。 •月经不规律，量和时间都不规律。 •经前期乳房胀痛。 •经常莫名其妙，不由自主地叹气。 •习惯把情绪都憋在心里，内心郁闷，不开心。 •自己都不喜欢的古怪脾气，常在郁闷，发邪火之间摆荡。 2 个良方深度疏肝解郁 1、推揉肝经，顺畅肝气。肝经循行于大腿内侧，坚持推揉大腿上的肝经，让自己的气便顺，经络变通畅，肤色、情绪、睡眠也都会有好转。推揉时要找一个舒适的坐姿，手腕手臂都放松，通过移动肩部，将上半身的重力下压推揉，这样不仅省力，还能通透大腿的肌肉，还会舒展肩背，整个人会特别舒服。 2、泡脚疏肝，赶出体内坏东西。泡脚时用泡脚桶比较好，利于保温，水位也够高，若是木桶，最好选无漆木桶，以免油漆遇高温释放有害成分，泡脚时水的位置至少要高于脚踝，高于承山穴更佳。

崔丽艳

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受今年新冠疫情的影响，大家开始更注重健康。在生活中我们都知道，免疫力会影响到我们的身体健康，只有机体免疫力强，才能减少细菌和病毒的侵入，才能让我们的身体变得非常强壮。有人说免疫力是人体自身的"保护屏障"，这句话很有道理，因为免疫力是我们人体自身的防御机制，是人体对抗外来的病毒、细菌等异物，识别和处理自身淘汰的细胞以及对抗体内突变问题的能力。人一生下来就有的免疫力是先天性免疫力，后天获得的或者适应性的免疫称之为特异性免疫。如果人体免疫系统遭受破坏，病毒和细菌就会不断攻击，人的身体系统的防御能力就会不断降低，严重时也会诱发身体疾病。所以我们都要注意提高自身的免疫力，尤其是在平时的时候，多多的通过一些饮食的方式，而且经常去做运动，因为这样才可以增加我们的抵抗能力，保持健康的体魄，才能降低患病的风险。

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现实生活当中，我们发现一些年老体弱，或者是年龄比较小的孩子，在冷热交替的季节，特别容易感冒，其实这就和免疫力低有关。免疫力低下的人群首先要保证充足的睡眠、不要长期熬夜，注意休息，在饮食方面要营养均衡，食物种类要丰富多样，可以多吃含有蛋白质的食物，比如鲫鱼，鸡鸭，蛋，瘦肉，豆制品等，也可以多吃一些富含维生素的食物，多吃一些草莓，黄瓜，西红柿，胡萝卜等食物。还可以多吃一些榛子，栗子，核桃，开心果等坚果类的食物。要多喝水，机体缺水会削弱抵抗力。要保持乐观情绪，乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。还要多加进行锻炼，每天运动 30 到 45 分钟，这样也有助于身体的健康，也能够提高身体免疫力，这些都是很重要的。

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文章健康四大基石包括什么？

日常生活中，我们怎样才能维护好自己的健康呢？世界卫生组织提出了保证健康的四大基石，就是合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，希望大家都能够记住这 16 个字，而且能够在日常生活中去运用，去操作。重点了解一下合理膳食，有专家就推广了十个网球的原则，用十个网球来分一天四大类食物。每天不超过一个网球的肉两个网球的主食，基本上就是 4 到 5 两主食，这个主食呢，应该杂着吃，不要仅仅吃精米，白面保证三个网球的水果，国际上大量的研究证明，经常吃水果，肿瘤、冠心病、中风发生风险都明显降低不少于四个网球的蔬菜，而且蔬菜要杂样吃，什么颜色的都吃一点儿那么除此之外，每天外加一个鸡蛋，连黄都吃，再喝一袋奶或奶制品。

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文章胆囊切除术后的饮食指导

胆囊切除术后身体虚弱，需要及时调理身体，在饮食上不能马虎，既要吃得健康，又要吃得营养，这样才能保证身体的良好恢复。应少食多餐，避免暴饮暴食，因为暴饮暴食很容易增加胃肠道的负担。胆囊切除术后，特别应注意饮食结构的条理，早期的饮食要以清淡易消化为主，可以进食一些流质，或者是半流质的食物，包括汤类，粥类，面条等，控制脂肪的摄入。也可以适当的进食一些优质蛋白的食物，比如瘦肉，鱼肉等。要避免进食生冷，油腻，辛辣刺激性的食物。

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崔丽艳

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