青少年的饮食该如何搭配呢?
人体所需的各种营养素主要由饮食提供,饮食构成是否合理,营养是否均衡,都是直接关系到青少年成长的好坏、体质的强弱、寿命的长短。尤其是处于青春期的阶段,更是需要补充大量的营养元素,来维持体内的平衡。因为消耗得比较多,所以在饮食上我们更得注重饮食的搭配。
青少年对营养素和能源的需求比成年人多。一般来说,青少年每天需要大量的能量,而且这些能量的46%来自蛋白质。主食是糖类的主要来源。世界上任何食物都不能满足人体所需的营养。要合理地搭配饮食,必须科学组合,充分利用各种食物的营养补充作用。
青少年在日常饮食中应注意以下原则:
1、平衡饮食:
指食物种类齐全,数量比例适当,符合人体需求的饮食。
建立合理的饮食制度:包括每天的饮食时间、合理的饮食制度可以使胃肠保持正常的功能运行,也可以促进营养素的吸收利用,还可防止出现过量饥饿或者过量饥饱的现象。
2、注意早餐质量:
我们可以多吃一些含有丰富蛋白质和脂肪的食物,不仅具有的营养价值高,而且在胃里呆得时间也长。早餐可以适当增加牛奶、豆浆、鸡蛋等食品。
3、养成良好的饮食习惯:
青春期的青少年自觉培养定期定量饮食、不挑食、不偏食、不吃零食的饮食卫生习惯。
4、晚上睡前一杯牛奶:
因为奶牛中含有丰富的钙质,可以帮助青少年在晚上睡觉的时候把身体所消耗的钙质补充回来。
5、课间可以适当的补充坚果:
因为学习的压力会暂时造成脑部的营养供给不足,我们可以适当的选择一些坚果充当零食,及时地补充身体所需要的营养元素。
有些人把青春期比作黄金,青春期的青少年朋友想在这个阶段充分发展身体,不能忽视合理的营养。以上的五点,我们青少年的妈妈们,可以及时地学习一下,因为孩子的成长只有一次,而且也是比较重要的,不仅要保持营养的均衡,也要及时地补充失去的营养元素,才能健康地成长。
其实青少年时期的孩子们,不仅是学习的压力,也是正是长身体的时候,所以需要的营养必须要全面,所以妈妈们一定要及时地观察孩子的变化,及时地补充到所需要的营养物质,才能使孩子们茁壮地成长。
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