晚餐吃什么最有营养？

在吃晚饭的时候要早一点吃，不要刚吃完饭就马上去睡觉。而且晚饭不要吃太多，最好吃八分饱，对身体最好。吃饭时要注意不要吃得太快，也不要放太多的油和盐，这样吃饭对身体好，也很容易导致各种慢性疾病和肥胖等严重后果的发生。那么我们在晚餐上吃什么是最有营养呢？一起来看看吧。

 

1、晚上必须吃主食

 

正餐在餐桌上的主要食物是必不可少的，比如米饭，面食等。我们也可以选择易消化的粥这样可以帮助更好地吸收，而且对身体是最好的。这样才能满足身体对热量和营养的需要。

 

 

2、食用含碳水化合物和纤维较多的食物

 

我们可以在晚上应该多吃些碳水化合物或含纤维较多的食物。比如蔬菜，粗粮等，这有助于加快肠胃的蠕动，提高人体的消化能力，进而使体内的有害物质尽快排出。

 

3、多吃些酰胆碱

 

酰胆碱有增强记忆的作用，因此很适合白领或脑力工作者食用。通常含有较多酰胆碱的食物有芹菜，菠菜，紫菜，紫米等。可以帮助我们加强记忆力。还要特别注意的是晚饭少吃水果，甜品和油炸食品。因为这些食物都不容易进行消化，也容易增加肠胃的负担，会导致体内出现多余的脂肪堆积。

 

4、减少晚饭饮酒

 

夜间饮酒对身体健康非常不利，因为人体内储存过多的酒精会影响身体的新陈代谢。使肠胃无法得到充分的休息，这样容易出现脾胃消化不良，睡眠状况不佳的情况。

 

 

5、减少食用高钙食品

 

我们在晚餐的时候就不要吃钙含量高的食物，因为晚上这些食物很难消化。因此很容易在体内储存，出现尿道结石等情况。比如普通的高钙型食品有虾仁等。但是晚上我们可以在睡前一小时之前喝杯牛奶，因为牛奶中的钙质可以帮助我们补充身体缺失的部位。

 

以上的五种饮食可以多吃一些，而且也要注意营养搭配。在营养均衡上我们不仅要保证饮食的健康，还要保证身体的健康。在晚上的时候，我们的晚餐不宜吃得太丰富，因为晚上吃得丰盛，容易导致我们胃部出现消化严重的压力，很多食物不能及时进行消化从而在体内进行堆积，造成肥胖的现象，也不利于健康。