骨质疏松患者如何运动（四）

骨质疏松患者如何运动（四）

稳定与平衡练习

预防跌倒对骨质疏松症患者尤为重要。稳定和平衡练习帮助你的肌肉协同工作，使你更稳定，更不容易摔倒。简单的练习，如单腿站立或以运动为基础的练习，如太极，可以改善你的稳定性和平衡。

避免的运动

如果你患有骨质疏松症，就不要做下列运动:

• 高影响力的练习。跳跃、跑步或慢跑等活动会导致脆弱的骨骼骨折。一般情况下要避免剧烈、快速的动作。选择动作缓慢、有控制的运动。然而，如果你虽然患有骨质疏松症，但总体上健康强壮，你可能会比那些身体虚弱的人进行一些强度更高的运动。
• 弯曲和扭转。如果你患有骨质疏松症，那么向前弯曲腰部并扭转腰部的运动，比如触摸脚趾或做仰卧起坐，会增加脊柱压缩性骨折的风险。其他可能需要你弯曲或用力扭转腰部的活动是高尔夫球，网球，保龄球和一些瑜伽姿势。