日常坚持“三多三少”,才能改善血管
血管的作用是为全身输送血液和养分,对人体的健康具有很大的作用。人的血管一旦出现问题,不仅身体会患上各种疾病,严重者甚至会影响我们的生命健康,因此我们在生活中便需要对血管的养护更加重视。其实患上心血管的疾病,其中的“元凶”便在于我们的血压、血糖及血脂过高,导致动脉粥样硬化。因此,要保持血管健康,我们在饮食上就必须坚持“三多三少”。
一、多吃花生
花生的营养价值是很高的,花生中不饱和脂肪酸是很丰富的,对疏通血管有很好的作用。由于不饱和脂肪酸再次进入人体后可提高血液胆固醇含量,调节机体血液循环,最终达到净化血管的作用。多酚类物质主要存在于花生的外皮“红衣”中,能增强血小板活性,促进血液循环。
二、多吃五谷杂粮
这些杂粮中含有丰富的膳食纤维,对降低血脂和血糖有很好的作用,所以五谷杂粮又称“血管清道夫”。因此,若要保护我们的血管健康,我们平时需要多吃些杂粮,把这些五谷杂粮当作主食。
三、多喝牛奶,豆制品奶。
豆制品营养非常丰富,营养均衡,既含有脂肪、蛋白质,又含有大量维生素,还有钙、磷等矿物质。该营养素进入人体后,可使胆固醇酯化,降低血中胆固醇及甘油三酯,让血液正常的循环。
四、少吃油炸食品
因为油炸食品有很香的味道和口感,所以油炸食品常被许多人喜爱。但是因为它含有大量的脂肪,所以是很不健康的,食用油炸食品增加胆固醇氧化物和晚期糖基化终末产物的含量,最终导致血管阻塞。
五、少吃高糖食品
会伤害我们的血管的原因是,一般而言,这些高糖食品含有大量反式脂肪酸。这类反式脂肪酸通过我们的饮食进入人体,会引起血脂水平升高,增加血管阻塞,斑块脱落等危险。
六、少吃咸菜
虽然咸菜常作为下餐出现在餐桌上,但咸菜中含有大量的钠元素,会引起血压升高,阻塞血管。因此,为了血管的健康,即使是胃口不佳的人,也尽量不吃咸的食物。
血液是身体健康的象征,我们每一个人都应该注意保护血液。理解了这六个要素后,相信大家已经懂得了如何保护我们的血管健康。人生要多吃花生,五谷杂粮及牛奶,豆制品,尽量避免食用油炸食品,高糖分食品及咸菜。经过这么长时间的坚持,我相信我们的血管健康问题一定能得到很大改善,心血管疾病也会渐渐地康复。