什么是失眠？真正的失眠有什么标准？

什么才是真正的失眠呢？失眠又跟哪些因素有关呢？

解释：失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和(或)质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

判断失眠有三个标准：

• 标准一. 3 个 30 分钟：其中包括入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过 30 分钟；以及睡眠维持困难，夜间觉醒至少 2 次，醒了以后到再次入睡，间隔超过 30 分钟；最后是早醒，比平常提前醒来超过 30 分钟，而且醒了以后，清醒到天亮。
• 标准二：上述这些问题一周要超过 3 天。
• 标准三：日间功能障碍，第二天白天很不舒服，社会功能受损。这些标准同时都具备，叫做失眠。

那么我们为什么会失眠？通常有三大因素：

1. 易感因素：如遗传因素，天生睡眠神经不够强韧。
2. 诱发因素：受到心理、生理、社会三大方面影响，如突然出现的事件（新冠疫情），很多人由于心理上的紧张、恐惧，与自身的易感因素相互作用，导致失眠。失眠与个体的心理因素密切相关，临床上有 80%的失眠患者存在不同程度的精神心理问题，如睡眠需要的期盼过高、误解或扩大了失眠的后果（如认为整天无精打采是由于没睡好）：不知道或不愿承认失眠与精神心理之间的关系；对如何提高睡眠质量的方法认识错误。
3. 维持因素：出现急性失眠后，我们采取了错误的应对方式。如睡不着就一直在床上躺着，久而久之，只要一上床就变得清醒，出现明显的睡前紧张，害怕上床，导致慢性失眠。正是对失眠的这种恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—失眠加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……所以我们应理性看待失眠，保持愉悦放松的心情，合理疏导不良情绪，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍。

温馨提示，疫情常态化防控阶段，我们都应注意调整个人睡眠节律，规律作息，科学睡眠，我们可以通过加强个人睡眠卫生、必要的睡眠限制及刺激控制来改善睡眠。如果您睡眠时有严重的打鼾或喘憋、如果您在白天有控制不住的睡意等现象时，可寻求睡眠医生及心理专业人士的指导和帮助。

最后，祝大家笑口常开，天天好眠。