什么是失眠?真正的失眠有什么标准?

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
主治医师徐再锋
徐再锋,主治医师,武汉市精神卫生中心,精神科

什么才是真正的失眠呢?失眠又跟哪些因素有关呢?

解释:失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境,依然对睡眠时间和(或)质量感到不满足,并且影响日间社会功能的一种主观体验。

判断失眠有三个标准:

  • 标准一. 3 个 30 分钟:其中包括入睡困难,从躺下想睡到睡着间隔超过 30 分钟;以及睡眠维持困难,夜间觉醒至少 2 次,醒了以后到再次入睡,间隔超过 30 分钟;最后是早醒,比平常提前醒来超过 30 分钟,而且醒了以后,清醒到天亮。
  • 标准二:上述这些问题一周要超过 3 天。
  • 标准三:日间功能障碍,第二天白天很不舒服,社会功能受损。这些标准同时都具备,叫做失眠。

那么我们为什么会失眠?通常有三大因素:

  1. 易感因素:如遗传因素,天生睡眠神经不够强韧。
  2. 诱发因素:受到心理、生理、社会三大方面影响,如突然出现的事件(新冠疫情),很多人由于心理上的紧张、恐惧,与自身的易感因素相互作用,导致失眠。失眠与个体的心理因素密切相关,临床上有 80%的失眠患者存在不同程度的精神心理问题,如睡眠需要的期盼过高、误解或扩大了失眠的后果(如认为整天无精打采是由于没睡好):不知道或不愿承认失眠与精神心理之间的关系;对如何提高睡眠质量的方法认识错误。
  3. 维持因素:出现急性失眠后,我们采取了错误的应对方式。如睡不着就一直在床上躺着,久而久之,只要一上床就变得清醒,出现明显的睡前紧张,害怕上床,导致慢性失眠。正是对失眠的这种恐惧与忧虑,会产生恶性循环的精神交互作用,即失眠—恐惧—紧张—失眠加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……所以我们应理性看待失眠,保持愉悦放松的心情,合理疏导不良情绪,只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也无大碍。

温馨提示,疫情常态化防控阶段,我们都应注意调整个人睡眠节律,规律作息,科学睡眠,我们可以通过加强个人睡眠卫生、必要的睡眠限制及刺激控制来改善睡眠。如果您睡眠时有严重的打鼾或喘憋、如果您在白天有控制不住的睡意等现象时,可寻求睡眠医生及心理专业人士的指导和帮助。

最后,祝大家笑口常开,天天好眠。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0