如何克服失眠的心理障碍?
视频简介
作者:北京中医药大学东方医院 康复医学科 副主任医师 王嘉麟
克服失眠心理障碍,首先不要把失眠当回事,我一般都会告诉大家要淡化这种不良的后果,失眠没那么可怕。人一生不可能没有失眠过。一些失眠或者是熬夜用一个合理的方法能够帮助大家来解决睡眠,那失眠同时你还要增加自己的信心,战胜失眠的信心不要认为失眠太难治了,今天又睡不着觉了建议就采取睡眠的限制疗法,固定时间上床睡觉早上6点来起床,用闹表定好6点起床即便一宿不睡觉你也要6点起来,第二天、第三天机体会自动知道你当天晚上没有睡好、缺乏深睡眠,它自动会给你补充深睡眠的比例,要相信机体有这方面的能力,当10点的时候发现你自己睡不着觉可以做枯燥的活动,比如看书、背英文单词也好等或者是读报纸也好,但是要离开床面离开床,可以在自己的房间里面看看书也好、读报也好有困意了之后再上床睡觉增加睡眠的效率,这也有助于睡眠的行为,通过行为方面的治疗来改善睡眠睡眠质量,叫它睡眠的限制疗法。
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