失眠的自我疗法有哪些?

名医谈健康·查病问疾 健康科普
名医谈健康
查病问疾 健康科普

视频简介

作者:北京中医药大学东方医院 康复医学科  副主任医师 王嘉麟

失眠的自我疗法其实是睡眠的限制疗法是非常有效果的,大家可以试一试就是早上固定时间起床,比如定6点你定7点也是可以的,举个例子晚上就是定在10点或11点上床睡觉,有困意的时候再上床睡觉,没有困意可以做枯燥的活动就是那种轻度的活动,轻度的活动比如看书看报、背背英文单词等这些枯燥的活动,有困意的时候上床睡觉目的就是为了提高效率,而早上起床的时候一定要定个闹表来起床,一宿不睡觉的时候也要在6点时候起床,周六周天能够补觉了也不要补觉,也在6点起床这样你的睡眠节律,很快就能得到调整,大家可以试试,这是美国推荐的治疗方法。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
微信好友
朋友圈
广告图片 关闭icon
1
0
0