失眠的自我疗法有哪些?

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作者:北京中医药大学东方医院 康复医学科  副主任医师 王嘉麟

 

失眠的自我疗法其实是睡眠的限制疗法是非常有效果的,大家可以试一试就是早上固定时间起床,比如定6点你定7点也是可以的,举个例子晚上就是定在10点或11点上床睡觉,有困意的时候再上床睡觉,没有困意可以做枯燥的活动就是那种轻度的活动,轻度的活动比如看书看报、背背英文单词等这些枯燥的活动,有困意的时候上床睡觉目的就是为了提高效率,而早上起床的时候一定要定个闹表来起床,一宿不睡觉的时候也要在6点时候起床,周六周天能够补觉了也不要补觉,也在6点起床这样你的睡眠节律,很快就能得到调整,大家可以试试,这是美国推荐的治疗方法。

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