因抑郁而痛苦的朋友:这五个迹象,说明你正在变得更好

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主任医师夏金校
夏金校,主任医师,绍兴市第七人民医院,临床心理科
抑郁症,这看似不是身体上的疾病,却比肉体上疾病更折磨人。
当抑郁症患者疾病发作时,
常常会表现为兴趣丧失、自罪感、思维迟缓、意志活动减退,
身体上还会伴有食欲减退、体重减轻等表现。
严重的抑郁症患者常常会有自杀的念头,
并存在认知、行为和社会交往功能的异常。
抑郁症其实在人群中的发病率是很高的。
根据2019年,世界卫生组织统计的最新数据显示,
全局抑郁症患者超过3.5亿人口,
并且近十年来的患者人数的增长速度为18%。
2019年,我国的抑郁症患病人口就已经超过了9500万人,
这个数字一直处于增长的状态。
可以看出,现代社会,人们的心理健康问题还是不容乐观的。
不论是轻度抑郁,还是严重抑郁,都会影响到人们的正常工作和生活。
10道题,测一测你的抑郁情况
抑郁症虽然是心理疾病,但是却可以从人们日常外部表现中察觉出来。
很多人对于抑郁症不是很了解,自己有抑郁的问题,常常不自知。
如果你感觉自己可能有抑郁的问题。
那么不妨测试一下。下面10种表现,如果你满足5个以上,
并且持续时间超过2周,那你就要警惕自己的心理健康问题了。
1、常常感觉到心情低落或是沮丧。这种沮丧的情绪就像是一片乌云一样笼罩在心底里,久久不能散去。
2、有很严重的睡眠问题,包括入睡困难,睡着了也会多梦、易醒,或是严重嗜睡。
3、工作或学习是提不起精神和兴趣,甚至对于从前自己很感兴趣的事情,也会失去兴趣,觉得生活毫无意义和乐趣。
4、常常感觉身体很疲倦,有气无力,没有精神,没有动力。
5、对以前觉得好吃的食物失去兴趣,食之无味,食欲不振。
或是完全相反,出现暴饮暴食,吃得太多。因此导致体重的快速上升或是快速下降。
6、自我认知很差,认为自己很失败,觉得自己让朋友和家人失望了,有自罪感,
常常为自己精神状态不佳,工作学习处理不当感到无力又自责。
7、身体常常出现非常难受的头晕、出冷汗、怕冷怕热、头痛、心悸、皮肤发麻的感觉,还会有尿频尿急的问题。
8、做事或是学习是,无法集中注意力,无法专心地做事。跟人说话时常常走神,不知道对方在说什么,经常发呆。
9、自己的脑袋变得迟钝,说话做事都变得非常缓慢。严重的患者会感觉自己像是一台生了锈的机器一样难以工作和运转。
10、有悲欢消极的念头,觉得自己不应该活在世上,会痛苦的伤害自己,用自残的方式来缓解心里的痛苦。
抑郁症患者好转时,会有哪些明显表现?
我们都知道,有了抑郁症问题的人,自愈的可能性是比较小的,
并且抑郁问题很容易会反复。但是大家不要放弃治疗的决心。
如果大家有以下5个迹象,说明抑郁正在好转,有希望能全痊愈。
一、能做到早睡早起
早睡早起对于大多数人来说,是很轻松就能做到的事,
但是对于很有抑郁症患者来说,却是无比困难。
他们很难掌控自己,如果当你开始能够做到掌控自己,按时起,按时睡,
不论自己是不是能睡得着,能起得来,你都能坚持掌控自己,那么恭喜你,
你的抑郁将会好转。很多患者会说,睡不着怎么办,
我能告诉你的最好的办法就是走出去,
去跑、去游泳、去健身,去做所有能将你能量耗尽的事,然后相信你,你就能睡得着了。
二、开始正视自己的缺点
抑郁症患者,最令自己痛苦的事,就是不停地否定自己。
认为自己不够努力,认为自己不够有能力,认为自己什么都做不好,
让爱自己的人失望。却从不会正视自己,原谅自己。
当你开始正视自己的缺点时,你会发现自己其实是有其他方面的优点,
你会越来越自信,越来越相信自己。
三、开始好好吃饭
严重的抑郁出现时,患者很多情况下是无法好好吃饭的。
不是暴饮暴食就是食欲不振,不想吃饭。
当你发现自己开始能够做到每天好好吃饭时,真心地为你感到高兴,你的抑郁快好了。
四、学会和自己相处
抑郁是心理上的疾病也是身体上的疾病。
但是通过心理方面的治疗,可以缓解身体上的问题。
抑郁患者会很难和自己相处,尤其在自己一个人独处的时候,
会有更强烈的被抛弃感,这种感受让他们非常痛苦。
当抑郁的朋友开始学会和自己相处时,说明他的抑郁也快好了。
五、找到人生的希望
没有希望的人生是黑暗的。
抑郁患者往往会觉得自己的人生是失败的,无意义的,毫无希望的。
如果他们开始找到了自己活着的价值和人生的希望,他们将会有治愈的动力。
 
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