更年期女性如何减肥?

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王老师讲中医
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一般而言,女性更年期指的是妇女绝经的这一段时期,年龄在45~55岁之间。这个时间段的女性由于卵巢功能的退化和自身激素水平的变化,从而引发出一系列精神及躯体表现。

 

女性更年期受自身激素水平的改变,往往会相应的更年期综合征,比如月经紊乱、心慌胸闷、失眠惊恐、行动迟缓、烦躁易怒、易于骨折以及皮肤皱纹增多等。

 

除此之外,进入更年期的女性一个重要的变化就是身材体型发生改变,有的女性甚至不知不觉就进入了肥胖的行列,这主要是因为体内雌激素和性激素水平下降,导致体内糖类和脂类的代谢不能够很好的进行,过多的脂肪储存在皮下,从而造成更年期的女性更容易发胖。

 

 

更年期容易发胖的原因已经清楚,那么我们该如何在更年期减肥呢?

 

1、控制能量的摄入量

 

人体每天的日常活动是需要消耗能量的,能量的产生也是由于摄入食物经过消化吸收在体内转化而成;当女性进入更年期后,身体各器官组织的代谢水平有所下降,但是每天摄入的食物却不见得减少;另外,女性在更年期相对而言活动的要少一些,能量消耗也不如年轻人那样大。

 

因此,当摄入的能量过多,超过人体需要的能量之后,就会转换成脂肪储存。因此,更年期的女性可以通过减少每天的摄入量达到减肥的目的。当然,控制能量的摄入不是一次性不吃或者直接减掉一半,需要循序渐进,每次减少一点点,否则容易反弹。

 

2、增加体育锻炼

 

这里体育锻炼不需要进行过多的、高强度的锻炼,更多的是在平常的活动中加强肌肉的锻炼,因为肌肉组织代谢代谢能量较快;同时,要注意有氧运动,比如饭后散步、快走等等,这些都能够是很好的保持不发胖的方法。

 

 

因此对于更年期女性该如何减肥,简单的讲就是“管住嘴,迈开腿”。当然,要记住的是减肥需要循序渐进的,最好能够拟定一个长期的计划,不能一蹴而就,同时更要把握好减肥的度,这样才有利于身体健康。

 

女性更年期是一个正常的生理变化过程,出现一些症状是不可避免的,肥胖的女性朋友们不必过分焦虑,要保持乐观的心态面对。

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