春季健身小误区，跟着我来看一看

随着春季气温逐渐回升，城市里的健身热潮也在不断升温。春节刚过，市内大大小小的健身房就火爆起来。与此同时，在广场、公园锻炼的人数也逐渐增多。春季健身讲究多，健身的时候有什么误区？这里跟着我一起看看！

 

春季健身不宜急燥

 

李小姐最近开始坚持锻炼。她说自己想趁这段时间"突击"一下，把去年一个冬天堆积的脂肪统统减掉，保证美好的身材穿上可心的春装。据了解，目前有不少人特别是女性，把春季看作重塑体形的大好时机，急于求成，盲目加大运动量，增加运动时间，以达到速成的效果。

 

 

经过寒冷的冬季，人体各器官的功能都处在较低的水平上，过于剧烈和持久的运动，不仅不能达到健身的目的，反而会影响人体机能的恢复，甚至容易受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。因此，锻炼时运动量应逐渐增加，不要性急，更不要盲目超量，以免引起过度疲劳。

 

户外运动注意防寒

 

春季到户外运动，锻炼前必须注意做好充分的准备活动，因为春季气温由冷向暖变化，当气温比较低，容易发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。

 

 

牟先生最近不慎患了感冒，"运动过后出了很多汗，感觉特别热，就把外套脱了，结果反倒感冒了。"对此，穆道伟表示，初春季节气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；出汗或感到特别热时也不应将衣服减得太多。运动时最好将外套或搭或披在肩上，待运动后再穿上。

 

另外，运动后要及时擦干汗水，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。

 

锻炼前要多喝水  

 

很多人为了避免锻炼时上厕所的"麻烦"，刻意省略了非常关键的步骤：锻炼前要喝水。因为水对于平衡体温、维持血液循环至关重要，如果失去占体重2%的水，锻炼时会因体能大幅削弱导致极为疲劳。

 

要保持精力，在锻炼前1～2小时，喝474毫升的水，或者无咖啡因饮料，且在锻炼后15分钟，再喝178毫升～236毫升水。