春季健身小误区,跟着我来看一看
随着春季气温逐渐回升,城市里的健身热潮也在不断升温。春节刚过,市内大大小小的健身房就火爆起来。与此同时,在广场、公园锻炼的人数也逐渐增多。春季健身讲究多,健身的时候有什么误区?这里跟着我一起看看!
春季健身不宜急燥
李小姐最近开始坚持锻炼。她说自己想趁这段时间"突击"一下,把去年一个冬天堆积的脂肪统统减掉,保证美好的身材穿上可心的春装。据了解,目前有不少人特别是女性,把春季看作重塑体形的大好时机,急于求成,盲目加大运动量,增加运动时间,以达到速成的效果。
经过寒冷的冬季,人体各器官的功能都处在较低的水平上,过于剧烈和持久的运动,不仅不能达到健身的目的,反而会影响人体机能的恢复,甚至容易受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。因此,锻炼时运动量应逐渐增加,不要性急,更不要盲目超量,以免引起过度疲劳。
户外运动注意防寒
春季到户外运动,锻炼前必须注意做好充分的准备活动,因为春季气温由冷向暖变化,当气温比较低,容易发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。
牟先生最近不慎患了感冒,"运动过后出了很多汗,感觉特别热,就把外套脱了,结果反倒感冒了。"对此,穆道伟表示,初春季节气候变化无常,早晨锻炼时,衣服不能穿得太少,不要过于剧烈运动,避免大汗淋漓;出汗或感到特别热时也不应将衣服减得太多。运动时最好将外套或搭或披在肩上,待运动后再穿上。
另外,运动后要及时擦干汗水,若内衣已潮湿,应尽快回到室内换上干燥衣服。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼,雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。
锻炼前要多喝水
很多人为了避免锻炼时上厕所的"麻烦",刻意省略了非常关键的步骤:锻炼前要喝水。因为水对于平衡体温、维持血液循环至关重要,如果失去占体重2%的水,锻炼时会因体能大幅削弱导致极为疲劳。
要保持精力,在锻炼前1~2小时,喝474毫升的水,或者无咖啡因饮料,且在锻炼后15分钟,再喝178毫升~236毫升水。
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