健身运动期间需要补充蛋白粉吗?

营养医师一枚·医院工作,擅长疾病、各类人群营养
营养医师一枚
医院工作,擅长疾病、各类人群营养

健身吃吃蛋白粉是很好,只是要注意蛋白粉的量奥,还有蛋白粉是不是优质蛋白。如果你吃大豆蛋白提取的蛋白质的话倒不如吃牛奶里提取的蛋白粉,比如乳清蛋白。

或者你要是尝试初期也可以使用大豆蛋白加上乳清蛋白混合的蛋白粉,这样作为一个过渡,但是不建议选择大豆蛋白作为减肥期间的蛋白粉补充,单纯的大豆蛋白的蛋白补充效果不如乳清蛋白或者是混合蛋白粉的营养效果明显。

健身,是很好的将身体的脂肪转化成肌肉的方法,尤其是力量训练,也就是我们所说的器械训练,这点毋庸置疑。如果你是女生,你也可以通过力量训练让身体的肌肉变的更多,不用担心,你不会练出特别大的块头,相反你会练出紧实的肌肉呢!

问题来了,健身后蛋白粉可以和鸡蛋一起吃吗?

没问题啊!不会有什么问题。

你这时可能想用蛋白粉来增肌。补充因为健身流失的营养。完全可以的!

健身时,你的饮食可能会有些变化,这里建议你吃清淡的饮食,蔬菜多些,每天在400-500克,绿叶菜多一些,水果每天可以少量不超过200克,保证最低的主食量一天在150克,肉、鱼。虾每天保证一种50克左右即可。

重点来了,除了以上的饮食以外,如果你需要额外补充蛋白粉我建议你补充乳清蛋白,为什么?

因为乳清蛋白是属于动物蛋白,顾名思义它是从牛奶里提取的,一般情况下乳清蛋白占18%而酪蛋白占82%,但是乳清蛋白的作用却非常显著,补充身体免疫力,增加肌肉量会更胜一筹。

传统意义我们常吃大豆蛋白的蛋白粉,虽然也很好但是它提高身体免疫力的效果就会差很多,还有重中之重的问题是每一百克的大豆能够提取差不多65克的蛋白粉,成本会低很多。

虽然说蛋白粉很好,可是我们也不要吃太多奥!如果你是健身者如果你按照上述的食谱吃,那么蛋白粉补充1-2勺即可,不宜太多。你会问为什么?正常我们身体需要的蛋白质是1克/kg,简单来说,除去你吃的上述食谱推荐的食物,只需要再补1-2勺蛋白粉就足够了,多了身体吸收不了,还会造成肾脏负担。

参考来源查看来源
[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
#青年#中年#健身塑形#生活科普
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