减肥,试试高蛋白的西式早餐

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减肥又想吃好早餐,好办呀,高蛋白早餐帮你减肥又营养。高蛋白饮食,指日常饮食中食入食品中含蛋白质较多。近年来许多对心脏病的膳食忠告,鼓励通过限制肉食的摄取来保护心脏,这无疑是有科学依据的。 

 

 

蛋白质是人体生命的物质基础,身体不可或缺的营养素之一,蛋白质为生热营养素,却不容易胖人,正常来讲这里建议如果你减肥的话可以选择牛奶、鱼类作为早餐的主食选择,简单的配上一点粗粮的主食或者是鸡蛋非常美味。

 

下面具体讲一下高蛋白早餐的搭配

 

减肥餐蛋白质比例的关键原则补充:高的蛋白质比例不能通过挤占其它营养的份额达到,也就是说,为了提高蛋白质比例要多吃蛋白,而不能通过减少总热量。

 

首先,你可以选择的蛋白质高的饮品就属于牛奶了,高蛋白,如果普通的牛奶脂肪是还可以的,如果你减肥,想要减脂的效果那么我建议你选择脱脂的牛奶,这时候建议去超市购买脱脂牛奶非常适合,当然脱脂牛奶没有全脂牛奶那么香醇,去掉脂肪后会影响脂溶性维生素,比如维生素A、维生素D,选择权在于你自己。

 

其次,粗粮的选择,早餐来上一点粗粮是不错的,可以选择粗粮面包,当然你还可以选择麦片,这时候一定要注意,选择含糖量少的麦片,即食麦片是非常好的选择。

 

最后,水果的加入,适量的水果的加入可以改变你的口味,让你觉得很有满足,注意选择,可以四分之一牛油果,因为其脂肪含量很高,又比如你可以加一点奇异果块、梨子块,注意用量,多了可就不减肥了,水果的作用大多是调剂口味和为大脑迅速补充能量,这时候可以加10-20克的水果块在麦片粥也可以,还可以单独吃。

 

 

附加,鸡蛋尤其是煮蛋也是高蛋白食物,尤其是蛋白中,你可以试试在减肥时加入一点点的鸡蛋,比如两只蛋白,又比如一只全蛋。

 

减肥餐蛋白质比例的关键原则补充:高的蛋白质比例不能通过挤占其它营养的份额达到,也就是说,为了提高蛋白质比例要多吃蛋白,而不能通过减少总热量。只要满足这个原则,蛋白减肥餐出问题的可能性就低了,加上你自己对于身体的观察,高蛋白的风险也可以控制了。

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