补钙要趁早!口服钙片什么时间最佳?早晨还是晚上?
孩子长不高,需要补钙!
女性到了一定年纪之后也要补钙!
老年人年龄大, 身体机能退化,补钙也是必须的。
可以说 补钙,基本上是每个阶段人群都在做的事情,上到80岁的老人,下到几岁的小孩子,无论是选择吃钙片还是喝骨汤,每个人选择的补钙方法都是不一样的,但是我们不可否认补钙在我们生活中的重要性。
为什么补钙那么重要呢?
因为钙为我们提供了身体所需的所有重要营养。如果我们缺钙,我们的身体就不能正常运转。
就像老年人缺钙一样,他们也容易患骨质疏松症。缺钙的孩子发育不好。此外,钙是人体中除铁、钠、钾、锌外最丰富的元素之一,占人体总重量的1.5%-2.0%。
可以说,它是人体内最丰富的阳离子和最重要的元素之一。我们体内99%以上的钙会储存在骨骼中,所以我们可以看到钙对人体的重要性。
那么,在生活中一般大部分人会选择通过服用钙片来补充钙,因为相对于食物,钙片更为方便,毕竟小小一片,无论是出门还是在旅游只要是需要,只要从包包里拿出来就可以了。
补钙,药补不如食补!
只有病理性缺钙的人才需要吃钙片,像处在孕期、哺乳期、绝经期的女性、吸收差的高龄老人。
这几类人对钙的需要量大,仅靠日常饮食难以满足需求,需要在医生的指导下服用钙片,同时还需要搭配维生素D、双磷酸盐、降钙素或雌激素等药物,帮助钙元素吸收。
而一个健康的成年人,保证每天摄入800毫克的钙元素即可。50岁以上的中老年人,因为钙流失得比较快,可增加到1000毫克,基本上就是每天半斤鲜牛奶、一斤以上的蔬菜、几块豆腐再加一小把坚果即可。
除了食补外,每天多晒太阳(20分钟左右即可)也能补钙。阳光可以使得人体皮肤合成维生素D,帮助钙元素吸收。
适量运动,让骨骼承受刺激,也能增强骨密度。运动以每天30分钟为宜,快走、慢跑、太极等有氧运动都可以。
那么,很多人会问,服用钙片是否也向一般的药物那样有时间限制呢?下面我们就来一起了解一下。
补钙什么时候服用比较好呢?
为了提高钙片在人体的吸收率,一般营养师建议服用钙片的时间最好是在每天夜晚临睡前比较好。
这是因为,在一日三餐中,人可以从三餐中摄取足够的营养和钙物质,即使体内通过钙调节机制从尿液排出了钙,但是血液也可以随时从食物中得到补充以维持血钙的基本水平。
但是,到了夜晚,人们通常不会吃任何东西,但是尿液还是会有,也就说钙物质还会从尿液中排出来,那么,为了保证血钙处于平衡的状态,是会需要用到骨钙的,骨骨钙是人体中钙的储存,一般是不可以使用的,所以没有一定的补充就会造成缺钙的现象出现。
所以说临睡前补钙可以为钙调节提供很好的钙源,阻断体内动用骨钙。
关于补钙,这些贴心小提示收走:
1、在日常生活中,除了钙片,我们还可以通过食物来补充钙,因为钙片只是为了补充体内的钙,食物不仅可以补充体内的钙,还可以给身体带来一定的营养,如牛奶等乳制品不仅能补钙,还能提高免疫力。
2、在新生儿、婴儿和老年人的生活中补充钙是很重要的。建议在医生指导下适当服用钙片,不要随意服用。
3、一般建议晚饭后半小时服用钙片。如果空腹服用,钙和胃酸会产生一些反应。胃不好、胃肠道疾病或身体状况不好的人会感到不舒服。
此外,还会破坏一些钙的微量元素,不利于吸收。另外,要注意那些有结石的人,晚上最好少吃钙片。
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