生活小常识,看看有益处

要想远离慢性病、健康一辈子,一定要记住文章内几句话

 
高血压高血脂……这些词汇,相信你都不陌生,它们都是慢性病的一员。下面这几点建议,希望能够帮助你远离慢性病,留住健康!
 
1
 
把盐降下来
 
 
吃盐过多不仅可能引起动脉血压升高,还会直接损伤肾和心血管组织。
 
2
 
把胆固醇降下来
 

研究表明,心血管疾病的各种危险因素进行比较时,发现胆固醇摄入量的变化最大,与心血管疾病的攀升有着密切的联系。建议降低饮食中的胆固醇含量,减少摄入饱和脂肪。

坚持每天蛋白摄入(鸡蛋)。

 
3
 
把酒量降下来
 
长期大量饮酒,会造成胃肠道和心血管的损害,增加肿瘤及各类伤害的发生率。
 
4
 
把心率降下来
 
我们每个人身体里其实都有一家“银行”,里面“存款”是我们一生的心跳次数。怎样能使“心率银行”运营更持久呢?主要就是降低静息心率,比如降低能量摄入、加强日常锻炼、保持正常体重、日常作息规律等。
 
5
 
把检测意识提上去
 
心肺运动试验其实很简单,就是戴着面罩或者咬口器、连接心电监测仪等设备,在医生监控下,做踏车运动,对血压、摄氧量等进行检测,可以客观评估多系统疾病的严重程度及治疗效果。
 
6
 
每天增加五份彩虹蔬果
 
蔬果是真正的最佳防癌食物,每天吃适量的蔬菜水果,癌症发生率可降低2~3倍。每天至少吃五份以上的新鲜蔬果。

☆1.只吃七分饱
 
 
饮食上吃到七分饱,限制总的能量摄入。别偏食,食物种类越多越好。吃饭的时候,尽可能细嚼慢咽。
 
☆2.尽量少下馆子
 
经常下馆子者易出现BMI升高等情况,进而导致各种慢性病的发生。
 
☆3.戒烟戒酒 
 
众所周知,烟草对身体伤害非常严重。酒尽量少喝,最好不要喝。
 
 
☆4.多运动 
 
工作期间起来走走,见缝插针,积累自己的运动量,对预防慢性病非常有益。
 
☆5.午间小憩
 
 哪怕中午小睡10-15分钟,也会非常不一样。
 
 
☆6.做什么别忘一个“度”
 
首先饮食要适度,不要过度补营养,也不能吃得太随便。其次,锻炼也要讲究度,以舒服为主要目的,在自己能承受的范围内锻炼身体。
 
 
☆7.讲“爱”不讲“理” 
 
适应所处的工作、生活环境,不要和自己太较劲。具体到工作中,很多人纠结于升职、加薪等问题,其结果反而会被不良情绪所控制。而具体到家庭中,只提示一句话:家是一个讲究爱的地方,不是讲理的地方。
 
☆8.心态快乐 
 

把心态放好,让自己放松。如果自己调节不了,别因为面子讳疾忌医。

☆9适当补钙筋骨壮

补钙是小事,坚持补钙身强意坚定。

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丁良帅·主治医师
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郑州博大泌尿外科医院中医骨科
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#运动#中医科#高血压
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老年人因为激动等出现血压短期急剧升高。可有血压升高、剧烈头痛、头晕、呕吐等症状。主要通过药物控制血压,及时治疗预后尚可。简介高血压危象,包括高血压急症和亚急症,根据最新的高血压指南,严重的高血压即高血压危象。老年人高血压危象,则是指发生于老年高血压患者的危险情况,是由于种种诱因(如情绪激动、饮酒等)作用下发生血管痉挛或收缩,出现短期内血压急剧升高的危险情况,严重者可伴有心、肾、脑等重要靶器官损伤,是一种临床常见的的危急重症。患者主要症状为短期内血压急剧升高(超过180/120mmHg),可伴有视力模糊、剧烈头痛、头晕、心悸、呕吐等,严重者可有意识障碍、呼吸困难、抽搐及昏迷。本病的治疗主要通过药物控制血压、去除诱因、急症控制等治疗,预后取决于是否及时治疗,若能及时治疗,预后尚可[1]。症状表现主要临床表现为血压急剧升高,伴有视力模糊、剧烈头痛、头晕、心悸、呕吐等症状,严重者可有意识障碍、呼吸困难、抽搐及昏迷。诊断依据本病根据患者高血压病史、临床表现(如视力模糊、剧烈头痛等)及血压测量(超过180/120mmHg)即可确诊本病;结合实验室检查(血尿常规、血液生化、心电图等)、影像学检查评估心、脑、肾功能损伤情况。老年人高血压危象有哪些类型?根据有新近发生的急性靶器官进行性损害,可分为:高血压急症;高血压亚急症。是否具有传染性?否。是否常见?本病为常见病,暂确切的流行病学统计数据。60岁以上老年人高血压患病率为49%,其中1%~2%的高血压患者可发生高血压急症[2][3]。是否可以治愈?可以治愈。本病通过药物控制血压、去除诱因、急症控制等治疗可以降低患者血压,避免靶器官损伤或损伤进一步进展,挽救生命。若未及时接受治疗,患者可因急性心力衰竭、急性脑卒中而危及生命。是否遗传?否。是否医保范围?是。
丁良帅·主治医师冷秀玉副主任医师中山大学附属第一医院
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