经常上夜班为什么会睡不好?

① 经常上夜班违背了生活节律
         地球的自转形成了白天与夜晚,形成了昼夜节律,演变成“白天劳作、夜间休息”的规律,它不会因为我们短暂的工作或者生活习惯改变而发生改变。

② 内在生物节律与外在物理环境,跟自然界的节律不相吻合

         节律的不合拍会导致夜班工作者白天睡不好、夜晚警觉度不够。适应自然、适应整个外界的环境,才能使我们获得良好的睡眠。

那长期上夜班的人怎么改善睡眠质量?

       ① 下夜班后,避免光照    如果接受光照,昼夜节律会接着往前移。所以在回家的途中,你可以戴上墨镜,遮蔽光照。

        ② 适量使用褪黑素   褪黑素可以帮助调整我们的核心体温和昼夜节律,也能起到一定的镇静作用。夜班之后你可以使用3毫克、5毫克,甚至10毫克的褪黑素。

        ③ 营造舒适、黑暗的睡眠环境     使用遮光的窗帘可以避阴避光,帮助我们在白天的环境打造成类似夜间的环境。

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苗志斌·主治医师
苗志斌主治医师三甲可处方
云南新昆华医院精神科
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擅长:打鼾,失眠,梦游,睡眠磨牙等睡眠呼吸障碍疾病 失眠障碍的非药物治疗, 异态睡眠的诊疗。 焦虑,抑郁情绪等的识别与诊疗。 呼吸机治疗,家庭无创呼吸机的使用有丰富的临床经验。 失眠的非药物治疗 失眠的药物管理和减药治疗。 睡眠巩固的随诊网络管理和指导。
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