经常上夜班为什么会睡不好？

② 内在生物节律与外在物理环境，跟自然界的节律不相吻合

         节律的不合拍会导致夜班工作者白天睡不好、夜晚警觉度不够。适应自然、适应整个外界的环境，才能使我们获得良好的睡眠。

那长期上夜班的人怎么改善睡眠质量？

       ① 下夜班后，避免光照    如果接受光照，昼夜节律会接着往前移。所以在回家的途中，你可以戴上墨镜，遮蔽光照。

        ② 适量使用褪黑素   褪黑素可以帮助调整我们的核心体温和昼夜节律，也能起到一定的镇静作用。夜班之后你可以使用3毫克、5毫克，甚至10毫克的褪黑素。

        ③ 营造舒适、黑暗的睡眠环境     使用遮光的窗帘可以避阴避光，帮助我们在白天的环境打造成类似夜间的环境。