睡眠质量不好，会产生哪些危害？

现在很多人压力大睡眠质量差，殊不知睡眠质量的好坏直接影响着人们日常工作的效率、决策准确性，大脑的发育，甚至影响整个身体的健康以及寿命。

与每天睡7小时的人相比，睡眠时间每缩短1个小时，心血管疾病发生风险均增加6%，冠心病发生风险增加7%，脑卒中风险增加5%；人们睡得越少，5年内患高血压的风险越大。如把每天睡5小时与睡6小时的人相比较，睡5小时的人患高血压几率更高。

适度的睡眠时间与合理饮食、积极运动一样，能为人体补充能量，调节各项生理功能，降低患上心血管疾病的风险。与每天睡7小时的人相比，睡眠时间每延长1个小时，死亡风险增加13%，心血管疾病发生风险增加12%，冠心病发生风险增加5%，睡多睡少，都对心脏健康不利，建议大家每天保证7小时左右的睡眠。

睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。不要在快要睡觉时吃太多的东西，不能吃太多辛辣含有油脂的东西，会影响睡眠。