常喝小米粥是升糖还是降糖?血糖高的人该怎么喝?
生活水平不断升高,可是患有三高的人也越来越多,尤其这几年高血糖患者直线上升。生活中引发高血糖的最大因素就是不良饮食习惯,经常大鱼大肉的吃,经常吃一些高糖的食物、喝一些高糖的饮料,引起血糖的异常升高。
所以对于高血糖的人,控制饮食很重要,有很多人认为喝小米粥有助于血糖的改善,那么小米粥能不能降血糖、高血糖的人能不能常喝呢?
经常喝小米粥能不能帮助降低血糖呢?
很多人都知道胃不好的人可以喝点小米粥,有养胃的功效,保护胃黏膜,有助于胃部健康。可是血糖高的人不应该经常喝小米粥的,虽然小米属于粗粮,但是在做成小米粥时需要熬制,其中的糖分更易身体吸收,另外在小米粥中含有大量的糖分物质,其中含糖量可以达到90%以上,所以对于血糖高的人经常喝小米粥不但不能降低血糖,反而可能会升高血糖,所以血糖高的人要谨慎喝小米粥。
血糖升高身体会有以下几种状况:
1、身体乏力、易疲倦
身体中血糖升高,身体会经常产生乏力、容易疲倦,尤其是中年人,身体状况下降严重。血糖升高引起血糖粘稠,血流速度下降,身体中的血液循环下降,产生乏力疲倦。
2、排尿增多
血糖高的人,排尿会增多,不仅排尿量增大,而且排尿次数会增多,一天跑厕所十多次,而且尿液 颜色发红且有些粘稠,这是血糖升高后,身体来不及分解代谢,一部分会通过尿液排出。严重的会引发糖尿病。
3、体重下降严重
正常人体重减轻需要有个过程,并且是小幅度的。但是血糖高的人,可能会出现短时间内体重下降,消瘦严重,这是因为身体中的糖分不能及时转化吸收,身体中的营养不足,造成消瘦严重。
血糖高的人,生活中做好这3件事,或能平稳血糖
1、及时补充营养
血糖高的人需要在饮食上格外控制,很多食物少吃或者不能吃,因此身体中的营养会出现失衡,可能产生免疫力下降,身体体重下降严重,所以高血糖的人日常适当补充一些本卡维素就至关重要。
2、多锻炼身体
血糖高多发于中老年人中,因为中老年人血液质量开始下降,血流速度减慢,再加上平常不注意运动,细胞活性下降,身体机能减退。所以对于中老年人来说,日常身体锻炼少不了,可以提高心肺功能,增强身体免疫,提高细胞活性,更好的稳定血糖,预防三高。
3、注意饮食
血糖高的人,不能吃高糖食物,饮食上要以粗粮为主,主食上尽量避开含淀粉高的细粮,减少身体中的糖分,有助于稳定血糖。
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