关注视疲劳,你不得不知道的常识

随着科技的发展，信息时代的到来，我们的生活环境发生很大的变化，如今我们需要持续用眼专注某事物的时间较从前大大的增加了。我们的祖先从狩猎的需求状态，逐渐变成了每天伏案的头脑和信息风暴。近年来随着数字和电子产品的使用频率和时间的增加，这就给我的眼睛的健康带来了很大的挑战。据统计 65%的人出现视觉不适的症状。

什么是视疲劳？

简单来说，视疲劳就是你的用眼负担已经超过视觉功能所能承载的范围，因此出现视觉障碍、眼部不适甚至伴有全身症状。以患者主观感受为主，眼或者全身因素与精神心理因素相互影响，并不是一种独立的眼病，而是一组症候群。

视疲劳的症状很多，包括视物模糊、眼痛、眼酸胀、眼干涩、畏光、流泪、异物感、烧灼感、睁眼困难、眼睑痉挛、复视、文字跳跃、交替视近、视远转换时间长等。其中，学生，屈光不正的患者，长期从事电脑工作的人，近距离精细工作的人，和早老花的人称为视觉疲劳的常见人群。

什么原因会造成视疲劳呢？

• 眼部因素：如近视、远视、散光等屈光不正、调节因素、眼肌因素、结膜炎、角膜炎、所戴眼镜不合适等。
• 全身因素：神经衰弱、身体过劳、怀孕期、哺乳期、尤其更年期都易出现视疲劳。
• 环境因素：如光照不足或过强，光源分布不均匀或闪烁不定，注视的目标过小、过细或不稳定，写字时桌椅高低不合适等。

生活中视疲劳的诱因——蓝光

蓝光是波长为 400~500nm 的高能量可见光。并不是蓝色的光，和蓝衣服、蓝天不是一回事。蓝光普遍存在于我们的日常生活和工作的所有光源当中，各类现代平板显示器、TFT 薄膜屏幕、LED、荧光灯、液晶显示器等各种新型人造光源发出的可见光中都含有大量的不规则频率的短波蓝光，这些短波蓝光具有极高能量，能够穿透晶状体直达视网膜。

光对视网膜的损害程度取决于光的波长和强度以及暴露时间长短。紫外光和红外光通常被角膜和晶状体吸收，因此一般不会照射到视网膜。但蓝光可以穿透晶状体到达视网膜，对其造成光化学损害，加速黄斑区细胞的氧化。因此，蓝光被研究证实是最具有危害性的可见光。蓝光证实对眼睛会造成严重伤害，会导致视网膜黄斑部病变。

如何预防眼疲劳？

有视疲劳症状时先到医院检查，以排除眼病和其它疾病引起的视疲劳，青少年出现视疲劳症状时更应重视，及时到医院查清原因，及早治疗。

可适当用一些解除眼疲劳的眼药水，值得注意的是市面上很多眼药水都不适合长期使用，眼药水只能暂时缓解，如果症状严重，还是要及时到医院治疗。与此同时，加强体育锻炼，保持良好的身心健康也有助于预防视疲劳。

改善工作环境，照明光线应明暗适中，直接照明与间接照明相结合，使工作物周围的亮度不过分低于工作物亮度。

干燥季节或使用空调时，室内要保持一定的湿度。有意识地多眨眼，使泪水均匀地分布在角膜和结膜上，以保持角膜和结膜的湿润。

注意用眼卫生。坐姿要端正，视物要保持适当距离。保证充足的睡眠，避免长时间、近距离、过于精细的工作。长期使用电脑时，荧屏的清晰度要好，亮度要适中，眼睛与屏幕的距离应在 60 厘米左右，双眼平视或轻度向下注视荧光屏，工作 1 小时休息 5～10 分钟，尽量远眺、放松，并多眨眼睛。

平衡饮食，多吃谷类、豆类、水果、蔬菜等食品，生活要有规律。