除了吃降压药，日常生活需要注意什么？
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吕常智
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对于高血压患者，除了按时服药，生活方式干预更是治疗的基础，只要我们重视高血压生活方式的干预，配合药物治疗，就能够保证血压的平稳。
1.减少钠盐摄入，增加钾摄入
- 钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险，控制钠盐摄入（每天摄入小于 6 克）可有效降低血压。
- 主要包括:
- 减少烹调用盐及含钠高的调味品(包括味精、酱油)；
- 避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品；
- 在烹调时尽可能使用定量盐勺，以提醒自己用了多少盐。
- 增加膳食中钾摄入量可降低血压。
- 富钾食物如新鲜蔬菜、水果和豆类。
- 另外，肾功能良好的高血压患者可选择低钠富钾盐，肾功能不全者补钾前应咨询医生。
2.合理膳食
高血压患者应控制热量摄入，推荐采取 DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）饮食模式，包括多吃新鲜蔬菜、水果、低脂(或脱脂)乳制品、禽肉、鱼、大豆和坚果，少吃糖、含糖饮料和红肉。高血压患者采取 DASH 饮食可分别降低收缩压 11.4mmHg，舒张压 5.5mmHg。同时控制热量摄入，血压降幅则更大。
3.增加运动
运动可以改善血压水平。有氧运动平均降低收缩压 3.84mmHg，舒张压 2.58mmHg。高血压患者定期锻炼还可降低心血管病死亡风险。除日常生活的活动外，还应进行每周 5-7 天，每天累计 30-60 分钟的中等强度运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。中等强度运动指运动时心率为最大心率的 60%-70%的运动。最大心率(次/分钟)=220-年龄。
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吕常智
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