好习惯帮你摆脱偏头痛

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主治医师梁继春
梁继春,主治医师,寿光市马店医院,神经内科

因为头痛而就医者大部分是女性,而偏头痛更是偏爱女性。科学家发现,这与女性的生理特点和不良习惯有关。

偏头痛为何偏爱女性

与月经周期有关研究发现,女性偏头痛比较容易发生在月经来潮之前,此时女性体内会大量产生一种名叫血清素的化学物质。

它能刺激大脑神经,导致女性烦躁不安和偏头痛。

与不良习惯有关所谓不良习惯包括不爱运动、夜生活过多或睡眠不足、饮食不当等。此外,工作繁忙、无法好好休息、儿女结婚或升学考试、夫妻离异或丧偶等所致压力过大、疲劳、焦虑、忧郁等,也能诱发偏头痛。

改变习惯摆脱头痛

想要减轻头痛甚至摆脱头痛,最好的方式是改变不良生活习惯,包括调整饮食和作息时间、心身状态,同时可以采用中医治疗等。以下措施不妨一试:

  • 避免吸烟
  • 不饮用含有酒精或的饮料
  • 采取旅游、听音乐、冥想、静坐等方式放松身心
  • 进行有规律的有氧运动
  • 改变饮食习惯,维持正常体重
  • 当工作压力过大或是因为工作而占据时间太多时,可采取小睡片刻或娱乐、休闲的方法减轻压力,放松心情
  • 保持愉悦心情,经常微笑
  • 不要为了减肥或是太忙而忘了吃饭或随便凑合
  • 少吃就能引发头痛的食物有乳酪、巧克力、味精、腌制食品或是过油的食物
  • 尽量避免吃冷饮,吃冷饮时不要大口吃
  • 避免熬夜、过长时间工作、看电视、玩电脑
  • 摄取足够而全面的营养素
  • 如果头痛难耐,最好去看医生,不要一味服用止痛药。
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