跑步爱好者：除了意志、耐力外，最好知道这2个穴位

随着人们对身体健康的不断重视，加之马拉松这项长跑活动在国内日益盛行，跑步作为一项运动形式被越来越多的人所接受。更重要地是，跑步不需要昂贵的健身器材，不需要特殊的健身场地，只需要一双跑鞋就可以。当然，如果跑步距离较长的话，还需要一份坚持锻炼的意志和耐力。

 

 

但是，由于跑步运动量大，跑步过程中整个身体的重量对下肢造成了极大地压力，如果跑步前准备活动不足，或者跑步姿势不正确，或者跑步时间过长，都容易造成跑步者不同部位的损伤。目前，研究证据显示每年有40%-50%的跑步爱好者经历损伤。因此，跑步爱好者就需要一份健康指南，帮助自己缓解运动后疲劳、预防运动损伤。

 

有经验的跑步爱好者都知道，运动结束后，尤其是长距离的跑步运动后，都会感到身体疲乏无力，尤其感觉两腿酸软肿胀。建议用推拿按摩的方法来缓解运动性疲劳，增加四肢血供，放松肌肉纤维。如掌根揉搓大腿，空拳、手掌拍小腿，亦可给小腿行滚法等等。还可以点压或针刺足三里、阳陵泉两个穴位，也是缓解跑步后疲劳的方法。

 

足三里：站立，弯下腰，用同侧手虎口卡住髌骨上外缘，如图所示，中指尖的位置就是足三里。

 

阳陵泉：坐姿，屈膝90度，腓骨小头前下方的凹陷处就是。

 

虽然跑步相对于足球、篮球运动来说，没有剧烈的对抗性，但是跑步过程中也极易发生各种损伤，诸如脚踝关节扭伤、腿部肌肉拉伤、足底筋膜炎、腓肠肌撕裂、髂胫束综合症、髌股关节疼痛综合症等等，即使是跑鞋、袜子不合适，都可能引起脚掌起泡。

 

 

因此，为了有效避免上述损伤的发生，跑步爱好者可以做一些自我保护措施来预防。选择合适的跑鞋和运动袜避免脚掌起泡，鞋底添加软垫避免跟腱损伤，穿戴合适的运动服装保持身体温度避免肌肉痉挛，佩戴各种护具防止摔倒后的皮肤擦伤，跑步前进行必要的热身活动，选择弹性较好的路面或场地避免出现损伤，跑步时动作幅度不要太大避免受伤。

 

最后，提醒广大跑友一定注意最重要的两条，一是尽量避免夜间单独外出跑步锻炼，二是一定携带手机，如果出现意外损伤，可以及时拨打电话寻求救援。