随着人们对身体健康的不断重视,加之马拉松这项长跑活动在国内日益盛行,跑步作为一项运动形式被越来越多的人所接受。更重要地是,跑步不需要昂贵的健身器材,不需要特殊的健身场地,只需要一双跑鞋就可以。当然,如果跑步距离较长的话,还需要一份坚持锻炼的意志和耐力。
但是,由于跑步运动量大,跑步过程中整个身体的重量对下肢造成了极大地压力,如果跑步前准备活动不足,或者跑步姿势不正确,或者跑步时间过长,都容易造成跑步者不同部位的损伤。目前,研究证据显示每年有40%-50%的跑步爱好者经历损伤。因此,跑步爱好者就需要一份健康指南,帮助自己缓解运动后疲劳、预防运动损伤。
有经验的跑步爱好者都知道,运动结束后,尤其是长距离的跑步运动后,都会感到身体疲乏无力,尤其感觉两腿酸软肿胀。建议用推拿按摩的方法来缓解运动性疲劳,增加四肢血供,放松肌肉纤维。如掌根揉搓大腿,空拳、手掌拍小腿,亦可给小腿行滚法等等。还可以点压或针刺足三里、阳陵泉两个穴位,也是缓解跑步后疲劳的方法。
足三里:站立,弯下腰,用同侧手虎口卡住髌骨上外缘,如图所示,中指尖的位置就是足三里。
阳陵泉:坐姿,屈膝90度,腓骨小头前下方的凹陷处就是。
虽然跑步相对于足球、篮球运动来说,没有剧烈的对抗性,但是跑步过程中也极易发生各种损伤,诸如脚踝关节扭伤、腿部肌肉拉伤、足底筋膜炎、腓肠肌撕裂、髂胫束综合症、髌股关节疼痛综合症等等,即使是跑鞋、袜子不合适,都可能引起脚掌起泡。
因此,为了有效避免上述损伤的发生,跑步爱好者可以做一些自我保护措施来预防。选择合适的跑鞋和运动袜避免脚掌起泡,鞋底添加软垫避免跟腱损伤,穿戴合适的运动服装保持身体温度避免肌肉痉挛,佩戴各种护具防止摔倒后的皮肤擦伤,跑步前进行必要的热身活动,选择弹性较好的路面或场地避免出现损伤,跑步时动作幅度不要太大避免受伤。
最后,提醒广大跑友一定注意最重要的两条,一是尽量避免夜间单独外出跑步锻炼,二是一定携带手机,如果出现意外损伤,可以及时拨打电话寻求救援。

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