倒着走能治腰椎间盘突出，这种方法只适用于这一类人

今天早上在上门诊的时候来了一个病人，是我一个熟人介绍的，他来了之后告诉我，他说是他是椎间盘突出了，他的腿疼，有个人说他倒着走可以治腿疼，可以治疗腰椎间盘突出。

然后他最近一周时间一直在倒着走，结果他走了之后发现没有减轻，也没有加重，所以他今天过来找我看病的时候就问了我，倒着走能不能治椎间盘突出或者是可以治腰疼？

那我今天就给大家分析一下，这个倒着走能不能治腰椎间盘突出或者能不能治腰疼？

倒着走的时候，我们主要用到一块肌肉，就是在我们屁股后面这一块最著名的臀大肌，这个大家都知道，我们现在所处的这个时代，因为经常久坐，运动少，所以我们大部分人的臀大肌实际上都是处于一个松软的状态或者说是一个无力的状态。

那这种情况就会导致腰疼，为什么呢？

首先我们在走路的时候，有个伸髋的动作，也就是一个腿往前迈，另一个腿是往后伸的

那在腿往后伸的这个过程中，主要就是臀大肌使劲，在收缩，那么在大腿后面还有一块肌肉叫腘绳肌，是它们俩一块使劲使我们的大腿后伸。

但是我们的臀大肌大部分情况下，那像我们这坐办公室的人，久坐的人，臀大肌都是无力状态，在这种情况下，臀大肌无力就需要它的兄弟去帮忙，它的兄弟就是腘绳肌。

在我们腿往后伸的时候，首先是腘绳肌先收缩，然后接下来是臀大肌，

接下来是对侧的竖脊肌，就是在我们腰椎正中的两侧的位置，然后是同侧的竖脊肌。

所以假如说臀大肌现在无力了，走路臀大肌不使劲，就是说兄弟4个人一块干活，老二主要干活的，但是老二现在不使劲，然后需要老三，老四，还有老大去使劲，最后就导致好多人出现腰疼。其实他腰疼的原因就是因为他的臀大肌无力，它不干活，所以后伸髋的时候就会过多使用腰部的肌肉，就是属于一个错位的代偿，代偿结果最后导致了腰疼。

那为什么要倒着走呢？就是想这样去激活臀大肌。

但是实际上，我告诉大家，臀大肌是很难激活的，臀大肌里头的神经纤维特别少，它是又懒又笨的一块肌肉。

有可能你通过针灸，或者按摩或者一些手法激活它可能效果更好一些。

当然也可以到健身房也可以去练臀大肌，但是练的时候，还要关注肌肉肌肉募集的顺序，就是这一个伸髋的动作，它有4块肌肉要参与，这4块肌肉必须是谁先谁2谁3谁4，不能说是第4个人跑到前面去。所以好多人这个肌肉募集的顺序有问题，再怎么练也练不起来的。

因此说臀大肌无力的时候，去倒着走，有可能是可以治腰疼，但是你的臀大肌如果是好的没问题的，那这样练就治不了腰疼。

当然对椎间盘突出这个问题，椎间盘突出的时候我们的骨盆，大部分都是后倾的，什么叫后倾，就是把骨盆好比一个洗脸盆， 把水往后倒就是后倾，往前倒就是前倾。当然我们正常人是往前的，稍微有一点角度。如果太前倾也不行，后倾也不行，后倾的人脊柱会变直，这会导致椎间盘更容易向后突出。

当然如果是骨盆后倾的话，练臀大肌也是不对的，倒着走也是不对的，越倒着走，臀大肌的力量越大，会导致骨盆越后倾。这样还有可能会加重椎间盘突出。

所以说倒着走这个运动要分两方面去考虑。而不是简单的认为，腰疼，椎间盘突出，就可以去做这个运动。

一定要通过专业的医生，还有做一些检查来判断这个是不是适合。

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