复工心态怎样从“震动模式”调到“安心模式”?

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精神心理中心
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作者:东南大学附属中大医院 袁勇贵

 

        疫情的变化时刻牵动着国人的心。眼下,随着疫情逐渐得到控制,很多单位纷纷复工,在复工期间,出现心理问题怎么办?如何安全、高效的恢复正常工作?今天我们就来一起聊一聊这个话题。

 

疫情好转,复工加快,如何防止过度放松或过度防护的心理?

(1)首先我们需要对时局有一个正确的认知。当前在政府和人民的共同努力下疫情已然得到了较好的控制,但由于病毒的传染性,这场战“疫”并没有结束。为了生活的正常运作,不少职业者都已经陆陆续续恢复了工作,但不能因为生活逐渐步入正轨就完全放松防护。疫情尚未完全消除,虽然我们不必像疫情高峰期时那么神经紧张,但也不能过度放松。

(2)保持接纳的态度。过度防护的心理源自于对疫情的恐惧。一方面返工人员需要接纳自己返岗复工的现实,返岗复工是为了国家的正常运转,是自己责任感的体现,这样想对复工的焦虑就会减少一些;另一方面,我们需要对自己的焦虑、恐惧情绪保持接纳的态度,当你感到紧张、焦虑时,可以尝试深呼吸,慢慢审视自己的负面情绪而不是一味地将其拒之门外,当你接受你的情绪时,内心也会感到平静。

(3)保持适当的乐观。目前疫情已经开始好转,许多省份已经解除了一级应急响应,这给了我们希望,也给了我们乐观的资本,正常的工作并不会破坏免疫系统,我们可以在做好个人防护的同时做好自己的工作。但也不可盲目乐观而放松防护,放松防护只会让病毒有机可乘。

 

如何通过均衡营养、充分睡眠、适量运动等,构建健康心理基础?

(1)适当的饮食不仅能够增强人体免疫力,而且富含营养和维生素的食物还具有调节心理健康的功能。如富含维生素B、C、D,微量元素镁,蛋白质(色氨酸)、脂肪酸和益生菌的食物对大脑有益,可以通过将大脑中的血清素维持在一个适当水平来调节情绪,缓解焦虑。

(2)生理和心理是相互影响的,良好的睡眠对于确保心理健康具有重要作用。睡眠不足、睡眠质量低者往往更容易产生健康问题。睡眠不良可能会导致情绪烦躁等心理和精神问题,同时引发多种疾病。因此,在这个特殊时刻,我们更要注重保持良好的睡眠,不熬夜,合理安排睡眠,养成良好的睡眠习惯。

(3)运动不仅可以强身健体,同时也是一种调节身心的好方法。人们在进行有氧运动时,可以加强新陈代谢,提高自身免疫力,还能降低精神压力,疏泄负能量,产生积极的自我感觉。

 
如何通过合理规划、统筹兼顾、调整好心态处理好防疫抗疫和复工复产的关系?

(1)无论是企业或员工都要做好科学防疫。员工返岗复工就避免不了人口流动,从而增加传染的风险,因此无论是企业还是员工都要做好科学的防疫工作,要坚持“外严防输入、内严防扩散、严防再输出”,坚决不给病毒传播的机会。

(2)合理规划,尽量减少复工人员之间的接触。企业可以通过错开上下班时间、用餐时间来减少员工之间的接触,在工作场所做好消毒工作,保障复工人员处于安全的工作环境之中。

(3)企业应开展员工心理健康服务,疏解员工在疫情严峻形势下工作的焦虑恐惧情绪,强信心、暖人心,为复工员工提供心理支持。员工自身也应认清时局保持接纳的心态,防止过度焦虑。

 
面对疫情和工作,管理者、普通员工如果发现自身压力过大难以缓解怎么办?

        摆正认知,要认识到很多人都承担了这种压力。在疫情的特殊时期,生产生活秩序遭到了一定程度的破坏。很多人既担忧身体健康,又承担着复工复产的重担,需要扮演好自己的社会角色。应认识到困难只是暂时的,并保持积极乐观的态度。

(1)积极调适。工作中,积极与领导、同事和下属沟通工作上的问题并努力解决,团结合作,迎接疫情下的工作挑战,不断提高自己的能力。

(2)借助心理技术减压。如正念减压疗法,在每天的清晨和入睡前做十分钟的呼吸训练或冥想放松,舒缓紧张的神经。也可通过音乐疗法、绘画疗法做放松,帮助自己保持松弛有度的工作和生活节奏。

 

复工复产特别是服务性行业将开始逐渐步入正常工作状态,这时候员工心理上会焦虑和担心,如何疏解?

(1)对于疫情传染和自我防控的知识一定要宣传到位,明确其实疫情主要的传播途径还是飞沫传播,戴好口罩、手套,注意手卫生,不要随意用手揉眼睛、鼻子、嘴巴等地方,相信只要合理防护,就能把病毒“拒之门外”,用科学武装自己,打败不良情绪。

(2)其次,摆正认知。焦虑是指一种内心紧张不安,预感到将要发生某种不利情况,而难以应付的不愉快情绪,疫情面前,出现担忧和焦虑的情绪反应是正常的。虽然焦虑令人感到不适,但它其实是一种人类进化过程中所获得的心理机制。

(3)身心是平衡的整体,身体状态对心理状态有着直接的影响。在工作的同时注意身体健康,保证良好的休息和饮食,提高自己的免疫力,对维护心理健康有着积极影响。

(4)在工作之余做简单、易于操作的减压训练,舒缓焦虑情绪。如深呼吸放松法、三分钟冥想技术,渐进性肌肉放松,能够简单便捷的缓解消极情绪,增强心理能量。如果出现过分的忧虑,可求助于精神科医生。

 

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