作者：东南大学附属中大医院 袁勇贵

        疫情的变化时刻牵动着国人的心。眼下，随着疫情逐渐得到控制，很多单位纷纷复工，在复工期间，出现心理问题怎么办？如何安全、高效的恢复正常工作？今天我们就来一起聊一聊这个话题。

疫情好转，复工加快，如何防止过度放松或过度防护的心理？

（1）首先我们需要对时局有一个正确的认知。当前在政府和人民的共同努力下疫情已然得到了较好的控制，但由于病毒的传染性，这场战“疫”并没有结束。为了生活的正常运作，不少职业者都已经陆陆续续恢复了工作，但不能因为生活逐渐步入正轨就完全放松防护。疫情尚未完全消除，虽然我们不必像疫情高峰期时那么神经紧张，但也不能过度放松。

（2）保持接纳的态度。过度防护的心理源自于对疫情的恐惧。一方面返工人员需要接纳自己返岗复工的现实，返岗复工是为了国家的正常运转，是自己责任感的体现，这样想对复工的焦虑就会减少一些；另一方面，我们需要对自己的焦虑、恐惧情绪保持接纳的态度，当你感到紧张、焦虑时，可以尝试深呼吸，慢慢审视自己的负面情绪而不是一味地将其拒之门外，当你接受你的情绪时，内心也会感到平静。

（3）保持适当的乐观。目前疫情已经开始好转，许多省份已经解除了一级应急响应，这给了我们希望，也给了我们乐观的资本，正常的工作并不会破坏免疫系统，我们可以在做好个人防护的同时做好自己的工作。但也不可盲目乐观而放松防护，放松防护只会让病毒有机可乘。

如何通过均衡营养、充分睡眠、适量运动等，构建健康心理基础？

（1）适当的饮食不仅能够增强人体免疫力，而且富含营养和维生素的食物还具有调节心理健康的功能。如富含维生素B、C、D，微量元素镁，蛋白质（色氨酸）、脂肪酸和益生菌的食物对大脑有益，可以通过将大脑中的血清素维持在一个适当水平来调节情绪，缓解焦虑。

（2）生理和心理是相互影响的，良好的睡眠对于确保心理健康具有重要作用。睡眠不足、睡眠质量低者往往更容易产生健康问题。睡眠不良可能会导致情绪烦躁等心理和精神问题，同时引发多种疾病。因此，在这个特殊时刻，我们更要注重保持良好的睡眠，不熬夜，合理安排睡眠，养成良好的睡眠习惯。

（3）运动不仅可以强身健体，同时也是一种调节身心的好方法。人们在进行有氧运动时，可以加强新陈代谢，提高自身免疫力，还能降低精神压力，疏泄负能量，产生积极的自我感觉。

 
如何通过合理规划、统筹兼顾、调整好心态处理好防疫抗疫和复工复产的关系？

（1）无论是企业或员工都要做好科学防疫。员工返岗复工就避免不了人口流动，从而增加传染的风险，因此无论是企业还是员工都要做好科学的防疫工作，要坚持“外严防输入、内严防扩散、严防再输出”，坚决不给病毒传播的机会。

（2）合理规划，尽量减少复工人员之间的接触。企业可以通过错开上下班时间、用餐时间来减少员工之间的接触，在工作场所做好消毒工作，保障复工人员处于安全的工作环境之中。

（3）企业应开展员工心理健康服务，疏解员工在疫情严峻形势下工作的焦虑恐惧情绪，强信心、暖人心，为复工员工提供心理支持。员工自身也应认清时局保持接纳的心态，防止过度焦虑。

 
面对疫情和工作，管理者、普通员工如果发现自身压力过大难以缓解怎么办？

        摆正认知，要认识到很多人都承担了这种压力。在疫情的特殊时期，生产生活秩序遭到了一定程度的破坏。很多人既担忧身体健康，又承担着复工复产的重担，需要扮演好自己的社会角色。应认识到困难只是暂时的，并保持积极乐观的态度。

（1）积极调适。工作中，积极与领导、同事和下属沟通工作上的问题并努力解决，团结合作，迎接疫情下的工作挑战，不断提高自己的能力。

（2）借助心理技术减压。如正念减压疗法，在每天的清晨和入睡前做十分钟的呼吸训练或冥想放松，舒缓紧张的神经。也可通过音乐疗法、绘画疗法做放松，帮助自己保持松弛有度的工作和生活节奏。

复工复产特别是服务性行业将开始逐渐步入正常工作状态，这时候员工心理上会焦虑和担心，如何疏解？

（1）对于疫情传染和自我防控的知识一定要宣传到位，明确其实疫情主要的传播途径还是飞沫传播，戴好口罩、手套，注意手卫生，不要随意用手揉眼睛、鼻子、嘴巴等地方，相信只要合理防护，就能把病毒“拒之门外”，用科学武装自己，打败不良情绪。

（2）其次，摆正认知。焦虑是指一种内心紧张不安，预感到将要发生某种不利情况，而难以应付的不愉快情绪，疫情面前，出现担忧和焦虑的情绪反应是正常的。虽然焦虑令人感到不适，但它其实是一种人类进化过程中所获得的心理机制。

（3）身心是平衡的整体，身体状态对心理状态有着直接的影响。在工作的同时注意身体健康，保证良好的休息和饮食，提高自己的免疫力，对维护心理健康有着积极影响。

（4）在工作之余做简单、易于操作的减压训练，舒缓焦虑情绪。如深呼吸放松法、三分钟冥想技术，渐进性肌肉放松，能够简单便捷的缓解消极情绪，增强心理能量。如果出现过分的忧虑，可求助于精神科医生。