这6样东西让血糖越来越高，糖友应远离

得了糖尿病，不仅是血糖受累，还感觉自己心血管也不对劲了，相关并发症席卷而来，冠心病是糖尿病的主要大血管并发症，而心血管病猛于虎，糖尿病患者冠心病的死亡风险比非糖尿患者群高3～5倍。

根据各类健康数据，我做了一个汇总，糖尿病心血管并发症更偏爱下面这 6个字。

烟

多数糖友认为，吸烟不会影响血糖或加重糖尿病病情，其实这是错误的。有研究证实，糖尿病患者吸烟可使病情进展加速而提前发生并发症。烟草中含数百种有害物质，含量最多的是尼古丁（烟碱）。

尼古丁可不是一个好家伙，它的危害也不小：

1、使交感神经兴奋性增高，刺激肾上腺素分泌增加，能使血糖升高而产生直接的危害。

2、尼古丁进入血液后，可使心率加快，血压增高，血管痉挛，血液黏滞度增加，血流不畅，引起组织缺氧，加重糖友心血管病变及微血管病变的风险。

3、据医学研究证实，吸烟可加速中年女性骨钙的丢失，使骨密度减低，发生骨质疏松症。

当然啦，吸烟也是诱发糖尿病的一种危险因素之一噢。

吸烟越多，发生糖尿病的危险性越大。一个人从20岁开始吸烟到40岁，吸烟20年，每天吸烟量大于13支，则男性发生糖尿病的危险性是正常人的1.37倍，而女性则为1.92倍。

看着这恐怖的数据，还是建议大家戒烟为妙啊。

酒

研究显示，酒精会使血液中甘油三酯及低密度脂蛋白-胆固醇浓度升高，容易导致高脂血症。

而高血压、高血脂、高血糖都是三高兄弟。《中国居民膳食指南》也建议：因为过量饮酒会增加肝损伤、心血管疾病、某些癌症发生的风险，一定要避免！

所以糖友还有要适量饮酒，切勿贪杯，什么是适量呢？

在血糖控制好的前提下，实在要喝酒，需要限制饮酒量：

葡萄酒，小于 100～

啤酒，小于

白酒，要控制在小于 50 ml（1 两）以内。

糖友每天喝啤酒、葡萄酒和白酒的量（只选其中一项）

盐

长期的高钠（盐）饮食与血压升高关系密切。

而这股强大的压力，在时刻考验着全身的每一根血管。

长期高血压造成的损害，几乎没有一个器官能逃得掉。像心脏、肾脏与血管功能关系最密切的器官，往往最容易受到损害。

所以糖友们一定要改变“高盐值”的饮食习惯，每天钠盐的摄入量不超过 6g，大约是一个啤酒瓶盖大小量。

但是别忘了哦！三餐之外的零食、加餐，也是含有盐的……所以这盐真的很容易超标。

 

胖

肥胖，尤其是肚子很大的腹型肥胖，会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险，进而让中风、冠心病等心脑血管疾病发生的可能性上升。

所以把腰围减下来不仅是为了好看，更是让血管健康，从而正常地发挥生理功能。

懒

无数糖友的亲身经验，长期坚持适量规律锻炼，血糖、血压水平会下降。

另外，如果总是久坐或一直保持站立不动的姿势，尤其是腿部的血液会淤积在下肢血管中，甚至集结成小凝块，即“下肢深静脉血栓形成”更有可能会形成致命的肺栓塞。

所以大家记得一定要规律锻炼。每周五次，每次半小时以上的中等强度的运动。

精

随着我们的生活状态越来越好，吃糠咽菜的日子大多都一去不复返，我们的主食也越来越精细化，而加工程度越深，不仅营养成分损失越大，升血糖的速度也会大大加快。

相比之下，粗粮含有更多的膳食纤维、健康脂肪、多种维生素、矿物质等，长期食用能帮助预防和控制糖尿病、心血管疾病、肥胖等。

常见的粗粮包括：糙米、红米、黑米、小米、荞麦、燕麦仁、裸燕麦片、青稞、大麦仁、小麦仁、玉米。所以粗粮可以吃到主食的三分之一哦。