明明不胖却长肚子的人，是时候自查一下骨盆了

有的人明明全身都不胖，却有小肚腩，这是为什么呢？

 

面对难减的小肚子，不是你减肥的决心太弱，很可能是你的方向错了。

 

当「骨盆向前倾斜」时，小肚子突出了、臀部也突出了……

 

 

倾斜的骨盆会对身体造成什么影响？《生命时报》采访专家，为你纠正错误体态，科学矫正骨盆。

 

受访专家

北京大学第一医院骨科主任医师 李淳德

中山大学附属第六医院康复医疗中心主任 王于领

 

有一种小肚子叫“骨盆前倾”

 

肚腩大致分为2个类型，现在请伸出手，摸摸自己的小肚子，找一下“手感”：

 

“胖”出来的肚腩 >>>

从侧面拍一下肚子，就像拍打一个水袋，会产生“水波纹”，手感偏软，这种脂肪相对好减。

 

当热量严重过剩，体内脂肪堆积在腹部，引起皮下脂肪过厚，久而久之，产生的小肚子就会比别人硬。

 

“前倾”导致的肚腩 >>>

如果你明明不胖，小肚子却很突出，很有可能是骨盆前倾惹的祸。

 

 

骨盆前倾导致的小肚子还有一系列附带特点：臀部上翘、胸部突出、塌腰……

 

骨盆倾斜了，身体会怎样？

 

为保持身体平衡，骨盆有中立位的概念。

 

由于脊柱、髋关节发育不良等先天原因，或长期久坐、不良生活习惯（跷二郎腿、穿过高的高跟鞋等 ）、外伤导致畸形等后天原因，均会使骨盆发生倾斜。

 

骨盆歪斜，会造成什么样的影响？

 

!  引发腰疼

假设你的骨盆装了一桶满满的水，前倾、后倾包括左右旋转，都会让水撒出来，然后你的腰就遭殃了……

 

 

骨盆倾斜多由急性劳损引起，患者腰背部及大腿的肌肉不平衡，劳累后不能维持身体正常姿势。如果充分休息，很快就能缓解症状。

 

如果出现韧带骨骼的变化，即为真正的骨盆固定倾斜，患者会出现长期慢性腰痛，需及时就医。

 

!  长短腿、高低肩，引起脊柱侧弯

骨盆一高一低，时间久了就会使骨盆高的一侧腿显得较短。

 

腿的长短有变化，脚踩地所用的力量也就不均衡，为了保持平衡，脊柱就会弯向高的那一侧，从而出现侧弯，肩膀也会变得一高一低。

 

!  导致静脉曲张

骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧，影响血液循环，从而导致静脉曲张。部分人还会因神经线受压而感觉下肢发麻。

 

!  影响生殖系统

骨盆歪斜会给骨盆造成压力，导致盆腔内的血液循环不畅，造成生殖系统紊乱，可能引起女性生理周期混乱、痛经、小腹坠痛等问题。

 

一个动作判断骨盆状态

 

判断骨盆是否倾斜，可通过靠墙直立来估测，将头、肩、臀、足跟与墙相贴。

 

 

• 伸手插进腰部空隙，正常是一手掌厚度
• 如果能插进一个拳头，要小心骨盆前倾
• 如果小于一手掌厚度，就要考虑骨盆后倾或者驼背

 

4件事科学“矫正”骨盆

 

如果存在骨盆歪斜的问题，可以通过一些锻炼来改善。

 

1. 强化背部肌肉

练习俯卧撑、小燕飞、跪姿后伸腿等动作，每周3~5次，每次15分钟左右，量力而为。

 

 

2. 放松侧腰肌肉

用泡沫轴在骨盆高的一侧来回滚动，从而放松该侧紧张的肌肉。

 

3. 束角式练习

保持坐姿，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚。

 

吸气时把脊柱伸展打开，呼气时向前俯身，骨盆歪斜者膝盖会一高一低，此时需要将更多注意力放在肌肉比较紧张的一侧。

 

 

4. 保证正确坐姿

身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直于地面。

 

另外，久坐是骨盆最大的敌人，最好每坐1小时就起来活动3~5分钟，无论是喝水还是上厕所，都要让自己放松、溜达一会儿。