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明明不胖却长肚子的人，是时候自查一下骨盆了

明明不胖却长肚子的人，是时候自查一下骨盆了

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有的人明明全身都不胖，却有小肚腩，这是为什么呢？

面对难减的小肚子，不是你减肥的决心太弱，很可能是你的方向错了。

当「骨盆向前倾斜」时，小肚子突出了、臀部也突出了……

倾斜的骨盆会对身体造成什么影响？《生命时报》采访专家，为你纠正错误体态，科学矫正骨盆。

受访专家

北京大学第一医院骨科主任医师李淳德

中山大学附属第六医院康复医疗中心主任王于领

有一种小肚子叫“骨盆前倾”

肚腩大致分为2个类型，现在请伸出手，摸摸自己的小肚子，找一下“手感”：

“胖”出来的肚腩 >>>

从侧面拍一下肚子，就像拍打一个水袋，会产生“水波纹”，手感偏软，这种脂肪相对好减。

当热量严重过剩，体内脂肪堆积在腹部，引起皮下脂肪过厚，久而久之，产生的小肚子就会比别人硬。

“前倾”导致的肚腩 >>>

如果你明明不胖，小肚子却很突出，很有可能是骨盆前倾惹的祸。

骨盆前倾导致的小肚子还有一系列附带特点：臀部上翘、胸部突出、塌腰……

骨盆倾斜了，身体会怎样？

为保持身体平衡，骨盆有中立位的概念。

由于脊柱、髋关节发育不良等先天原因，或长期久坐、不良生活习惯（跷二郎腿、穿过高的高跟鞋等）、外伤导致畸形等后天原因，均会使骨盆发生倾斜。

骨盆歪斜，会造成什么样的影响？

! 引发腰疼

假设你的骨盆装了一桶满满的水，前倾、后倾包括左右旋转，都会让水撒出来，然后你的腰就遭殃了……

骨盆倾斜多由急性劳损引起，患者腰背部及大腿的肌肉不平衡，劳累后不能维持身体正常姿势。如果充分休息，很快就能缓解症状。

如果出现韧带骨骼的变化，即为真正的骨盆固定倾斜，患者会出现长期慢性腰痛，需及时就医。

! 长短腿、高低肩，引起脊柱侧弯

骨盆一高一低，时间久了就会使骨盆高的一侧腿显得较短。

腿的长短有变化，脚踩地所用的力量也就不均衡，为了保持平衡，脊柱就会弯向高的那一侧，从而出现侧弯，肩膀也会变得一高一低。

! 导致静脉曲张

骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧，影响血液循环，从而导致静脉曲张。部分人还会因神经线受压而感觉下肢发麻。

! 影响生殖系统

骨盆歪斜会给骨盆造成压力，导致盆腔内的血液循环不畅，造成生殖系统紊乱，可能引起女性生理周期混乱、痛经、小腹坠痛等问题。

一个动作判断骨盆状态

判断骨盆是否倾斜，可通过靠墙直立来估测，将头、肩、臀、足跟与墙相贴。

伸手插进腰部空隙，正常是一手掌厚度
如果能插进一个拳头，要小心骨盆前倾
如果小于一手掌厚度，就要考虑骨盆后倾或者驼背

4件事科学“矫正”骨盆

如果存在骨盆歪斜的问题，可以通过一些锻炼来改善。

1. 强化背部肌肉

练习俯卧撑、小燕飞、跪姿后伸腿等动作，每周3~5次，每次15分钟左右，量力而为。

2. 放松侧腰肌肉

用泡沫轴在骨盆高的一侧来回滚动，从而放松该侧紧张的肌肉。

3. 束角式练习

保持坐姿，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚。

吸气时把脊柱伸展打开，呼气时向前俯身，骨盆歪斜者膝盖会一高一低，此时需要将更多注意力放在肌肉比较紧张的一侧。

4. 保证正确坐姿

身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直于地面。

另外，久坐是骨盆最大的敌人，最好每坐1小时就起来活动3~5分钟，无论是喝水还是上厕所，都要让自己放松、溜达一会儿。

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脊椎侧弯，也称为脊柱侧凸，是指脊柱在侧面观察时出现的异常弯曲。这种情况可能会导致背部疼痛、呼吸困难以及外观上的不对称。脊椎侧弯的治疗方法多种多样，取决于多个因素，包括侧弯的严重程度、患者的年龄以及是否还在生长发育期等。脊椎侧弯的治疗方法对于轻度的脊椎侧弯，特别是在儿童和青少年中，非手术治疗方法通常是首选。这些方法包括物理治疗、矫正带或矫正器的使用等。物理治疗可以增强背部肌肉，提高脊柱的灵活性和稳定性，而矫正带或矫正器则旨在通过提供额外的支撑来帮助保持脊柱的自然曲线，从而有助于防止侧弯的进一步恶化。背背佳在脊椎侧弯治疗中的作用 “背背佳”是一种矫正带，主要用于改善姿势，减轻因长时间不良姿势导致的背部疼痛。对于轻度脊椎侧弯的患者，特别是儿童和青少年，使用“背背佳”可能有助于防止脊椎侧弯的进一步恶化，尤其是在配合专业的物理治疗和定期的医疗监测时。然而，对于中度到重度的脊椎侧弯，单纯依靠“背背佳”这样的矫正带可能是不够的，可能需要更为复杂的治疗方案，包括手术治疗。成年人脊椎侧弯的治疗对于成年人，脊椎侧弯的治疗可能更侧重于缓解症状，如疼痛管理和改善功能，而不是矫正脊柱的形状。在这种情况下，使用“背背佳”可能有助于改善姿势，减轻背部的压力，从而缓解疼痛。然而，成年人的治疗方案需要根据个体情况量身定制，可能包括物理治疗、药物治疗、生活方式的调整以及在某些情况下的手术治疗。总之，虽然“背背佳”等矫正带可以作为脊椎侧弯治疗计划的一部分，特别是对于轻度病例和预防进一步恶化方面，但它们并不能替代专业的医疗评估和治疗。对于任何脊椎侧弯的治疗，建议首先咨询骨科医生或脊柱专家，以获得个性化的治疗建议。通过专业的评估，可以确定最适合个体情况的治疗方案，确保采取的措施既安全又有效。在日常生活中，保持良好的姿势、进行适当的体育锻炼以及定期进行身体检查，对于预防脊椎侧弯的发生和发展同样重要。对于已经确诊为脊椎侧弯的患者，遵循医生的建议，积极参与治疗计划，是改善症状、提高生活质量的关键。综上所述，脊椎侧弯的治疗是一个综合性的过程，需要根据患者的具体情况来定制个性化的治疗方案。虽然矫正带如“背背佳”在某些情况下可能有所帮助，但专业的医疗指导和治疗是不可或缺的。通过正确的治疗方法和日常生活中的预防措施，可以有效地管理脊椎侧弯，提高患者的生活质量。

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